ایک گلوٹ فری ویگن کا کھانا یا کھانے کے خیال کی ضرورت ہے؟ آپ صحیح جگہ پر آ گئے ہیں. گندم، دودھ اور انڈے سے گریز کرنے والوں کے لئے یہاں کچھ شاندار اور آسان کھانا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گلوٹین فری اور ویگن کھانے کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں !
01 کے 09
سبزیوں کی لعنت
یلس مارنیینی / گیٹی امیجز کی طرف سے سبزیوں کے سرخ کیری تصویر مجھے تھائی کیش سے پیار ہے! اسٹور خریدا کریری پیسٹ کے ساتھ تشکیل دیا گیا ہے، وہ آپ کو پسند کرتے ہیں اور اگر ایک پروٹین (جیسے ٹوف یا کسی دوسرے گلوٹین فری گوشت کے متبادل) کے ساتھ خدمت کرتے ہیں تو وہ بہت تازہ تازہ سبزیوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک آسان اور آسان طریقہ ہوسکتا ہے. سادہ بھاپ چاول یا کسی دوسرے گلوبین سے پاک سارا اناج جیسے جیسے کوئنو یا کنووا . رات کے کھانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کچھ گلوٹین فری ویگن کی لعنت ہے:
02 کے 09
دالے
میں دالوں سے کھانا پکانا پسند کرتا ہوں - اگر آپ بجٹ پر ہیں تو وہ بہت اچھے ہیں، وہ فائبر میں چربی اور زیادہ سے زیادہ ہیں، اور آپ کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ ورسٹائل ہیں. سوپ اور سلاد بھرنے کے لئے ہندوستانی کھانے کے مسالے پر سیارے سے داخل ہونے سے، دالوں کو گلوٹین فری وینگن غذائیت پر ان کے لئے بہترین اختیار ہے. کوشش کرنے کے لئے کچھ گلوٹین فری ویگن دالوں کا برتن ہے:
03 کے 09
گلی سے پاک سبزی بھارتی کھانے
بھارتی خوراک اکثر اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تیار ہے، اور یہ عام طور پر بہت سارے سبزیاں، چکنوں اور دالوں جیسے مادہ، بہت مصالحے اور ٹماٹر کی بنیاد پر یا ناریل کی بنیاد پر سوس پر مشتمل ہوتا ہے - یہ سب گلوبلین سے پاک ہیں! کھانے کے لئے بنانے کے لئے یہاں کچھ سادہ وگ اور گلوٹین فری بھارتی کھانا ہے:
04 کے 09
چاول کے ساتھ شروع کرو
ڈورنگ Kindersley / گیٹی امیجز. جی ہاں، چاول ایک مکمل گلوبین فری ویگن کھانے کی بنیاد ہوسکتی ہے، اور نہیں، اسے بورنگ نہیں ہونا چاہئے.
05 کے 09
مرچ
Modesigns58 / گیٹی امیجز کی طرف سے سیاہ بین مرچ ٹھیک ہے، تو شاید شاید یہ سب سے زیادہ دلچسپ دلچسپی سے پاک رگ رات کے کھانے کا خیال نہیں ہے، لیکن سب کے بارے میں سبزیوں کے مرچ کو پسند کرتا ہے، اور پھلیاں، مچھلیوں اور مصالحوں کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہوتا ہے، مرچ ایک اچھا گلوبین فری ویگن کھانے کا خیال ہے. کوشش کرنے کے لئے کچھ ترکیبیں یہاں ہیں:
06 کے 09
ایشیائی نوڈلس
کیا آپ جانتے تھے کہ بہت سے ایشیائی نوڈلس چاول یا گلوبین فری اناج سے بنائے جاتے ہیں اور مکمل طور پر ویگن ہیں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کا یقین رکھو. کوشش کرنے کے لئے کچھ گلوٹین فری ویگن نوڈل برتن یہاں ہے:
07 کے 09
گلی سے پاک سبزی ٹوف ڈنر خیالات
جی ہاں، ٹوفو گلوٹین فری ہے (اگرچہ ذائقہ additives کے لئے دیکھیں)، اور ہاں، میں ذاتی طور پر اس سے محبت کرتا ہوں. تم نہیں کیا آپ کو یقین ہے؟ ان ترکیبوں میں سے چند ایک کو کوشش کریں، اور دیکھیں کہ آپ اپنا دماغ تبدیل نہیں کرتے ہیں. چاہے بیکڈ، ہلکا پھلکا، بھری ہوئی یا دوسری صورت میں، ٹوفیو گلوٹین فری ویگنس کے لئے پروٹین اور کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے:
08 کے 09
گلی سے پاک سبزیوں کی ہلکی آگ لگتی ہے
ہلکا پھلکا سبزیوں اور رگوں کا دارالحکومت، اور اچھی وجہ سے ہے. چاہے آپ صرف سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں، ٹوفو شامل کریں یا ایک دوسرے کا متبادل متبادل کریں، یا سفید چاول یا گلوٹین فری نوڈلس پر خدمت کریں، ایک ہلکا پھلکا ایک آسان آسان کھانا ہے جسے آپ ہاتھ پر سادہ اجزاء بنا سکتے ہیں. آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ ترکیبیں یہاں موجود ہیں:
09 کے 09
پورے دانتوں کا ڈنر
تصویر: گیٹی امیجز / شری ایل لیبینل. اب تک، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کوئونا، باجرا اور کنووا کے تمام اناج آپ کے گلوٹ فری پلیٹ پر ایک جگہ کا مستحق ہیں. لیکن کیا وہ ایک مکمل گلوبل مفت رات کا کھانا بن سکتا ہے؟ تم شرط بنتے ہو یہاں کیسے ہے: