منحصر سبزیوں کو کوئینو سلاد ایک صحت مند اور کم چربی سادہ کوئنوا کی طرف ڈش ہے جو پیلوف یا سرد کے طور پر سرد کے طور پر مزیدار گرم ہے. صرف چند سادہ اجزاء کے ساتھ تشکیل دیا جاتا ہے، جن میں کری پاؤڈر، کوئنو، ممیز (مجھے اس ہدایت میں سنہری ممبئی پسند ہے) بھی شامل ہے، یہ ایک سادہ ہدایت ہے جیسے یہ ہے، یا صرف ذاتی طور پر ذاتی طور پر آسان ہے. یہ مکمل کھانا ہونا ضروری ہے؟ کچھ بیکڈ ٹوفیو شامل کریں . غیر ملکی محسوس مریضوں کی بجائے مریضوں کو شامل کریں. ہاتھ پر کچھ اضافی تازہ جڑی بوٹیوں کو ملا؟ کچھ تازہ اجملی، سیلابرو یا ٹکسال میں سنیپ.
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے . اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس میں ایک گلوٹ فری یا گھر والے سبزیوں کا شوروت استعمال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ بے ترتیب quinoa
- 2 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 1 چائے کا چمچ کیک پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ ادرک
- ڈیش نمک
- 1/3 کپ ممبئی
- 1/3 کپ کاجو ٹکڑے ٹکڑے
اسے کیسے بنائیں
- سبزیوں کے شوربے کو ایک ابال لے لو اور کوئنو اور مسالوں کو شامل کریں.
- 12 سے 15 منٹ تک کھانا پکانا اور کھانا پکانا، جب تک کوئونا نرم اور بھوک نہیں ہے. ممنوع اور کاس میں ہلچل.
مزید quinoa ترکیبیں:
سبزیوں کے ساتھ Quinoa ترکاریاں
Pecans اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ Quinoa ترکاریاں
لہسن اور پریسسن کے ساتھ کوئونا
مسالیدار میٹھی آلو اور Quinoa ترکاریاں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 106 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 294 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 4 جی |