یہ میٹھا آلو quinoa ترکاریاں کٹورا ہدایت پروٹین میں زیادہ ہے، چربی میں کم، مسالیدار اور میٹھا ذائقہ میں زیادہ ہے! پورے اناج کی کوئونا زیادہ سے زیادہ اناج سے زیادہ تیز ہوجاتا ہے اور سبزیوں کے لئے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں فی 100 کلو پکا ہوا کوئنو کے تقریبا 11 گرام پروٹین ہے.
میں اس طرح کے ڈش میں میٹھی آلو کو کوئونا کی طرح کی طرح سے پیار کرتا ہوں، مکمل طور پر نئی بناوٹ بنا رہا ہوں. اس سے مجھے یہ کنوانا ( کوئنوہ کے بچے کی چکن ) یا یہاں تک کہ ٹیک بھی شامل ہے، جسے میں اضافی "چپچپا" ڈھونڈنا چاہتا ہوں، جب تک کہ پورے ملک میں مختلف اقسام کے لۓ جائیں.
یہ کونوانا ترکاریاں ہدایت ایک عظیم مین ڈش دوپہر کا کھانا کٹورا یا سلاد بنا دیتا ہے. پکنک، potluck یا بیرونی باربیکیو کے لئے اس سبزی اور vegan quinoa ترکاریاں لے لو اور اپنے دوستوں کو متاثر!
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں کا ہے . اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک گلوبین فری سبزی ویوت کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، یا صرف سادہ پانی میں کوئینو کو کھانا پکانا. تمام اجزاء، جن میں کوئنو، میٹھی آلو، گھنٹی مرچ، نیبو کا رس اور نمک اور مرچ شامل ہیں، گلوٹین سے پاک ہیں، اور یہ آپ کے مصالحے پر اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنے میں ناکام نہیں ہوتے، جیسے جیسے مرچ مرچ، یقین ہے کہ کوئی اضافی چیز نہیں ہے.
بھی دیکھو:
- مزید quinoa ترکیبیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ
- quinoa ، بے نقاب
- 2 کپ
- سبزیوں کے شوروا یا پانی (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی سبزیوں کا شوروت گلوبل سے آزاد ہوجائے)
- 1 میٹھا آلو، پکایا اور diced
- 1 سرخ گھنٹی مرچ، diced
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 پی ایس سی کینی مرچ
- 2 چمچ نیبو کا رس
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
سبزیوں کے شوروت یا پانی میں کوئنوا کو سمبھالیں (سبزیوں کے شوروت کا استعمال کرتے ہوئے اس کا ذائقہ ذائقہ کی تھوڑی اضافی گہرائی میں ڈالے گا) تقریبا 10 سے 15 منٹ تک، یا جب تک پانی چلا جاتا ہے اور کوئلہ ہلکے اور بھوک لگی ہے جب ہلکا ہوجاتا ہے. گرمی سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
ایک بڑی کٹورا میں quinoa، میٹھی آلو اور گھنٹی مرچ کے ساتھ ٹاس.
ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، نیبو کا رس، زیتون کا تیل اور مرچ کا ایک مرچ.
آہستہ سے یہ ڈریسنگ quinoa کے ساتھ ٹاسک.
نمک اور کالی مرچ کی ساری رقم کے ساتھ موسم، ذائقہ. سمندری نمک یا خشک نمک اور تازہ زمین مرچ سادہ برتن میں اس طرح کے سب سے بہترین ذائقہ دے گا.
لطف اندوز!
quinoa کے ساتھ پکانا کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں مزید سبزیوں اور رگوں کی quinoa ترکیبیں ہیں:
- سبزیوں کے ساتھ Quinoa ترکاریاں
- Curried Quinoa Pilaf Salad
- Pecans اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ Quinoa ترکاریاں
- مزید سبزیوں quinoa ترکیبیں
- quinoa کے لئے خریداری
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 169 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 453 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |