تازہ اناج کوئینو نے تازہ جڑی بوٹیوں سے تازہ تازہ جڑی بوٹیوں، اجمود، نیبو کا رس اور سبز پیاز، جو اس ترکاریاں ہدایت مند اور صحت مند اور کم چربی کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور رگوں میں شامل ہیں. اس سے ڈرتے نہ ہونے دو - یہ بھی اچھا ذائقہ ہے اور صرف تازہ ذائقہ کے ساتھ پھٹ رہا ہے!
مکمل اناج کوئینو کا زیادہ سے زیادہ دیگر اناج سے تیز کھانا پکاتا ہے اور پکایا quinoa کے فی 11 گرام پروٹین کے ساتھ سبزیوں کے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. یہ کوئنو، پکن، اور تازہ جڑی بوٹی سلاد دونوں سبزیوں اور رگوں میں ہے، اور یہ بھی گلوٹین سے پاک ہونا چاہئے، تاہم، لہسن کے بہت سے نمونوں میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں چھپی ہوئی گلوبین ہوسکتی ہے، لہذا اگر آپ کو اس ہدایت کو گلوکین سے پاک ہونے کی ضرورت ہو گی اپنے لہسن نمک کے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، یا آپ کے ترکاریاں موسم کے لئے گلوون مفت متبادل استعمال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ
- کوئونا ، پری پکایا
- 1/2 کپ پکن (پائن گری دار میوے یا بادام کو متبادل کیا جا سکتا ہے)
- 3 چمچ تازہ ٹھنڈا، کٹا
- 1/2 کپ تازہ اجملی، کٹا
- 3 گولیاں (سبز پیاز)، کٹی
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 2 چمچ نیبو کا رس
- 1 اسپین لہسن نمک
- نمک اور مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹوری میں، کوئنو، گری دار میوے، اجمی، اور ٹکسال کو یکجا.
- ایک علیحدہ کٹورا میں، زیتون کے تیل، نیبو کے رس اور لہسن نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پہلے سے پکانا کوئونا ڈال. آہستہ اس ڈریسنگ کو کوئونا کے ساتھ ساتھ ساتھ پھینکنا اور اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے ٹاسک.
- نمک اور مرچ کی ساری رقم کے ساتھ موسم.
- ریفریجریٹر میں اپنے quinoa ترکاریاں رکھیں اور ذائقہ مرکب کرنے کے لئے خدمت کرنے سے پہلے کم از کم 15 منٹ تک برف کی اجازت دیں.
- آہستہ آہستہ خدمت کرنے سے پہلے ٹاسکتے ہیں، اور یہ دیکھتے ہیں کہ زیادہ نمک اور مرچ کی ضرورت ہے تو ذائقہ؛ ذبح کرنے کے لئے موسم خزاں کو ایڈجسٹ کریں.
غذائی ڈیٹا (کیلوری شمار سے):
کیلوری: 516، موٹی سے کیلوری: 235
ڈیلی ویلیو:
کل فیٹ: 26.1 جی، 40٪؛ سنسرپت موٹی: 2.9 گرام، 15٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 12 ملین، 0٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 58.8 جی، 20٪
غذایی فائبر: 8.3 جی، 33٪
شکر: 1.1 جی
پروٹین: 14.1 جی
وٹامن اے 19٪، وٹامن سی 22٪، کیلشیم 8٪، آئرن 30٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 280 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 74 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 28 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 6 جی |