ادامیم اور فوٹا پنیر کے ساتھ پیارا سبزیاں ٹیبوبلہ سلاما

اگر آپ روایتی سبزیوں کے ٹیبوبلہ سلاد کو پسند کرتے ہیں تو، یہ پیٹا پنیر اور edamame سویا پھلیاں بنانے کے ساتھ یہ پیار ٹیبلالہ کی کوشش کریں. ذائقہ کی کافی مقدار کے لئے پیسٹو اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ تشکیل دیا گیا، یہ ایک غیر معمولی اور سوادج سبزیوں کے tabbouleh ترکاریاں ہے. ڈیلش!

سویا فوڈس کونسل کا ہدایت

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/4 کپ نے بلغور گندم کو پکایا
• 2 کپ پانی، ابلتے
• 1/4 کپ تیار
• پیسٹو
• 3 چمچ تازہ نیبو کا رس
• 2 سی پی ایس چیری ٹماٹر، کٹی
• 3/4 کپ (3 ونس) فیٹا پنیر، کچلنا
• 1 15 اچس چکن کر سکتے ہیں، نکالا
• 1/3 کپ سبز پیاز (سکالین)، ذبح خیال کیا
• 2 چمچ تازہ اجماع، کھنگالیں
• 1/4 ٹیس تازہ ترین زمین کالی مرچ
• 2 کپ گولڈ
• edamame
• 4 (7 انچ) کواس، نصف میں کمی

اسے کیسے بنائیں

بڑے کٹورا میں بلگور گندم اور ابلتے پانی کو یکجا. کور اور 30 ​​منٹ کھڑے رہو. ڈرین.

مرکب پیسٹو اور نیبو کا رس؛ تھوڑی دیر کے ساتھ ہلچل ایک بڑی کٹورا میں بلگور، پیسٹو مرکب، ٹماٹر، فتا، چپس، سبز پیاز، اجملی، مرچ اور ایڈیامیم یکجا؛ اور آہستہ آہستہ جمع کرنے کے لئے ٹھوس. پیٹا ہال کے ساتھ خدمت کرو.

ییلڈ: 4 سرونگ (سروس کی خدمت: 1-1 / 2 کپ سلاد اور 2 پیٹا ہال).

غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 570 (چربی سے 25 فی صد)؛ موٹی 16 جی (5.4 جی بیٹھ، مونو 7.5 گرام، پالئیےسٹر 2.9 گرام)؛ پروٹین 23.3g؛ کاربس 93.3g؛ فائبر 14.2 جی؛ کولیسٹرول 23mg؛ آئرن 7.8mg؛ سوڈیم 856mg؛ کیلشیم 352mg

یہ بھی دیکھیں: کوشش کرنے کے لئے صحت مند سبزیوں کی ترکیبیں