سیاہ پھلیاں اور آم اس سادہ سبزیوں، رگوں ، ہائی پروٹین اور گلوٹین فری نم نماد ہدایت میں تازہ گھنٹی کالی مرچ، تازہ جالپنی مرچ اور تازہ کیلوری کے ساتھ یکجا ہیں. ذائقہ سادہ ابھی تک طاقتور ہیں، اور مجموعہ بہت سوادج ہے.
باقاعدگی سے ٹیبل نمک کی بدولت، بہترین ذائقہ کے لئے سمندر کی نمک یا کوش نمک کا استعمال کریں. اسی طرح، آپ کے پاس زیتون کے تیل کا بہترین معیار استعمال کریں، اور اگر ممکن ہو تو سب سے بہترین ذائقہ کے لۓ، بوتل کی بجائے تازہ نچوڑ لیمے رس کا استعمال کریں.
یہ سیاہ بین اور آم سلاد ہدایت سبزی، وین اور گلوٹین فری ہے، اور چار سرونگوں میں تقسیم ہونے والے زیتون کے تیل کی ایک چمچ کے ساتھ، یہ نسبتا چربی میں نسبتا کم ہے. اور، فی سال سے کم 200 کیلوری کے ساتھ، یہ سیم سلاد بھی کم کیلوری ہدایت کے طور پر بھیجا جاتا ہے.
اگر آپ یہ سیاہ بین اور آم کا ترکاریاں پسند کرتے ہیں، یا، آپ پینکن، پوٹکاک، سبزیوں باربیکیو کے لئے بہترین صحت مند سبزیوں کی نمائش کے خیالات تلاش کر رہے ہیں یا صرف اس وجہ سے، یہاں مزید پسندیدہ سبزیوں اور رگ کی نم ترکاریاں ترکیبیں چیک کریں ، یا، اگر یہ کسی بھی قسم کی زیادہ سیم کی ترکیبیں ہے جو آپ بعد میں ہیں، ان سبزیوں کی ڈپ ڈپ کی ترکیبیں چیک کریں، یا ان آسان گھریلو سبزیوں میں سے ایک کی سوپ سوپ کی کوشش کریں .
یہ سیاہ بین اور آم سلاد ہدایت بش کے ® پھلوں کی تعصب ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15.8 اوز سیاہ پھلیاں، پکایا اور کھینچ کر سکتے ہیں
- 1 کپ میٹھا سرخ، سنتری، یا پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ، diced
- 6 سبز پیاز، پتلی کٹائی
- 1 جالپنو مرچ، بیج اور مائنڈ یا گرم چٹنی ذائقہ
- 1/4 کپ سیلیلنٹرو پتیوں، کٹا
- 1/4 کپ تازہ چونے کا رس
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 2 کپ گرم، diced
- ذائقہ کے لئے سمندر کی نمک یا کچھی نمک
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے کٹورا میں، پکایا اور کالی ہوئے سیاہ پھلیاں، diced گھنٹی مرچ، سبز پیاز، minced jalapeno مرچ، اور تازہ cilantro جمع.
- ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، زیتون کے تیل اور چونے کا رس ایک ساتھ (اور گرم چٹنی اگر آپ تازہ جالپنی مرچ کے بجائے گرم چٹنی استعمال کررہے ہیں).
- زیتون کے تیل اور چونے کا رس کا مرکب مٹی کے مکس پر ڈالو، اور آہستہ مخلوط تک آہستہ آہستہ ایک دوسرے کو پھینک دیں.
- ایک بار جب اجزاء اچھی طرح سے مشترکہ ہیں، تو احتیاط سے اور آہستہ سمندر میں نمک یا کھجور نمک کے ساتھ، diced رنگ اور موسم میں آہستہ آہستہ گنا.
- آپ ذائقہ، موسم سازی کو ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں، یا خدمت کرنے سے پہلے تھوڑا سا نمک شامل کرنا چاہتے ہیں.
ہدایات نوٹ:
- اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
- یہ ہدایت سبزی، وینجن، گلوٹین فری اور کیلوری میں کم ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 191؛ موٹی سے کیلوری: 34
ڈیلی ویلیو:
کل فیٹ: 3.8 گر، 6٪
سنسرپت موٹی: 0.5 گرام، 3٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 577mg، 24٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 31.9 جی، 11٪
غذائی فائبر: 5.4 گرام، 22٪
شکر: 14.2 جی
پروٹین: 5.6 جی
وٹامن اے 37٪، وٹامن سی 117٪، کیلشیم 5٪، آئرن 10٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 485 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 101 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 88 جی |
| غذایی فائبر | 24 جی |
| پروٹین | 26 جی |