اپنے دن کو سبزیوں کے لئے ان ہائی پروٹین کے کھانے سے فروغ دیں

کیونکہ گوشت سبزیوں اور رگوں کی خوراک کا حصہ نہیں ہے کیونکہ، بہت سے ایسے لوگ جو اس طرح کھاتے ہیں وہ خدشہ رکھتے ہیں کہ وہ کافی پروٹین نہیں لیں گے. لیکن فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے - سبزیوں اور ویگنس اپنے گوشت سے مفت غذا میں کافی پروٹین آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں، اور حقیقت میں پہلے سے ہی کوشش کرنے کے بغیر پہلے سے ہی ایسا ہی ہوسکتا ہے.

ٹوفو، کوئنو، گری دار میوے اور پھلیاں آپ کے سبزیوں یا رگوں کی ترکیبیں میں شامل کرکے، آپ کو ڈش میں پروٹین کو فوری طور پر بڑھانے اور کھانے بھرنے کے لئے تیار کریں گے. ناشتا سے دوپہر کے کھانے سے رات کے کھانے سے، آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے دوران کھانا پکانے کے لئے مختلف قسم کے ترکیبیں موجود ہیں.

• 01 کے 20

  میپل دار چینی ناشتا Quinoa

  دن کے لئے کچھ پروٹین حاصل کرنے کے لئے ناشتا ایک اچھا کھانا ہے جو صبح میں فروغ دینے کی ضرورت نہیں ہے؟ یہ آرام دہ اور پرسکون گرم اناج میپل اور دار چینی کے ساتھ ذائقہ کیا جاتا ہے اور ممیز کے ساتھ جڑی ہوئی ہے، جو آپ کے پسندیدہ فوری آتشمی کے آپ کو (یا بچوں) یاد کر سکتا ہے. جھوٹے بجائے کوئونا کے ساتھ بنا دیا، یہ ناشتہ روایتی آتشال سے زیادہ 30 فیصد زیادہ پروٹین ہے. اگر آپ جلدی میں ہوتے ہیں تو لفافہ کوئنو یا کوئونا فلیکس کے لئے بہت اچھا استعمال. اگر مطلوبہ چاہے تو بیر یا دیگر پھل شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

• 02 سے 20

  پالئیےسٹر کے ساتھ ویگن ٹفیو سکرم

  یہ ایک ناشپاتیاں ڈیموکریٹک ڈیموکریٹک ڈش کی طرح ایک امامی ہے (ذائقہ کے طور پر بیان کردہ ذائقہ والے اقسام میں سے ایک)، یہ ایک غیر متوقع لیکن مزیدار ختم دے. ٹماٹر، لہسن، مشروم، اور پالش ٹینڈر تک محفوظ ہیں، ٹوف شامل ہے، اور پھر سب کچھ تھوڑا سا سویا ساس اور نیبو کا رس کے ساتھ بہاؤ ہوا ہے. ٹوف کی خدمت میں 10 گرام پروٹین کے ساتھ، یہ ڈش اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے توانائی کے فروغ فراہم کریں.

• 03 سے 20

  سبزیوں کے ناشتا کاسیرو

  صرف اس وجہ سے آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ساسیج کے ذائقہ کے ساتھ ایک ڈش دوبارہ نہیں بنا سکتے. سبزیوں ساسیج کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو روایتی ساسیج ذائقہ کے ساتھ نہ صرف ایک ڈش بلکہ بلکہ پروٹین میں بھی زیادہ ہے. اس سے پہلے رات کو ہدایت شروع کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تاکہ ساسیج، انڈے کے متبادل ، سویا دودھ، سٹائی پیاز اور سویا پنیر کے ساتھ ساتھ آرام کر سکیں.

• 04 سے 20

  ویگن ایپل پینکیکس

  یہ پینکیکس نہ صرف ذائقہ اور مزیدار ہیں، بلکہ روایتی فلپجکس سے بھی زیادہ صحت مند ہونے کے اضافی بونس بھی ہیں! سویا دودھ، ٹوفیو اور پکنان پروٹین کو ہدایت میں شامل کرتے ہیں جبکہ سیب ریشہ اور وٹامن سی کی ایک صحت مند خوراک لیتا ہے. بس مرکب مرکب عناصر، گرم گرمی میں ڈالیں اور لطف اندوز ہو.

• 05 سے 20

  سبزیوں پروٹین ہلا

  آپ یہاں کوئی پروٹین پاؤڈر نہیں ملیں گے لیکن آپ اب بھی ایک پروٹین کو فروغ ملے گی- اور یہ انبیاء کے پھل، پھل دہی، سٹرابیری ، شہد، انگلی اور نٹمگ کے ساتھ مرکب سفید پھلیاں ہیں. پھلیاں ذائقہ کے ساتھ آپ کو بھی پتہ چل جائے گا کہ وہ وہاں ہیں.

• 06 سے 20

  ایامیمیم کے ساتھ شاکاہاری Tabbouleh ترکاریاں

  یہ ترکاریاں بھاری گندم، edamame اور chickpeas سے پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہے. edamame متحرک رنگ اور ایک حیرت انگیز بناوٹ شامل ہے، اور پیسٹو ، نیبو کا رس، اور اجملی اس بحیرہ رومین حوصلہ افزائی ڈش کے لئے ایک تازہ ذائقہ لاتا ہے. ٹماٹر، سبز پیاز، اور فاٹا پنیر کے ساتھ اوپر پکایا، یہ ڈش بہت خوبصورت ہے اور کھانے کے لئے مطمئن ہے. ساتھ ساتھ یا پیٹا جیب کے اندر خدمت کریں.

• 07 سے 20

  ویگن وائٹ بین ترکاریاں

  رنگا رنگ اور تازہ، یہ بین اور سبزیوں کا ترکاریاں لہسن، پیاز، اجمود ، نیبو کا رس اور ریڈ شراب سرکہ ہے، یہ موسم گرما کا کھانا پکانے والی ڈش کے لئے مثالی بنا رہا ہے. کسی بھی قسم کے سفید بین کام کریں گے، یا آپ چاہیں تو چپس کو متبادل بنا سکتے ہیں. روایتی تین میاں ترکاریاں کا ایک بڑا متبادل!

• 08 کے 20

  Pecans اور تازہ ٹکسال کے ساتھ Quinoa ترکاریاں

  اس چمکدار ذائقہ سلاد میں تکمیل ساخت بنانے کے لئے پروٹین کام کے دو بڑے ذریعہ فلو کنوانا اور کچن پکنس. ٹکسال اور اجمی رنگ اور تازگی لاتے ہیں جبکہ نیبو کا رس تھوڑا سا زنگ جوڑتا ہے. ایک گرم موسم گرما کے دن دوپہر کے کھانے کے لئے کامل.

• 09 سے 20

  سبزیوں والی سیاہ بین اور ہمسسم ویر

  آپ اس صحت مند اور مزیدار لپیٹ میں پہلے سے ہی سرخ مرچ سرخ مرچ Hummus اور پھر سیاہ پھلیاں سے پروٹین کی ایک ڈبل خوراک حاصل کرتے ہیں. مشروم اور مکئی جیسے سبزیوں کی بناوٹ اور غذائیت شامل ہوتی ہے جبکہ poblano مرچ ہدایت کے لئے تھوڑا سا smokiness لاتا ہے.

• 10 سے 20

  وگن Tempeh "چکن" ترکاریاں

  Tempeh ایک سویا کی مصنوعات ہے جو فی سال 18 گرام پر پروٹین کے ساتھ دفن کر رہا ہے. جب پکایا اور رگ آلو، نیبو کے جوس، پیاز، اجنبی، تازہ اجمی، اور کری پاؤڈر کے ساتھ پکایا جاتا ہے، تو یہ خواتین کے چاند میں خدمت کرنے کے قابل ہو جاتا ہے. لیٹٹ کے بستر پر ایک آوکوڈو نصف پر، یا ایک crusty رول کے درمیان ایک اسکپ رکھیں.

• 11 سے 20

  بلیک بین اور میٹھی آلو مرچ

  ایک روایتی مرچ پر ایک موڑ کے لئے، اس دلیل، ویگن اور گلوونن فری ورژن کی کوشش کریں. میٹھا آلو کی میٹھی سیین مرچ، جین، اور مرچ پاؤڈر کے لئے ایک خوشگوار نقطہ نظر ہے. سیاہ پھلیاں ایک اچھی بناوٹ اور پروٹین کی اچھی خوراک شامل کرتی ہیں، ایک مطمئن سٹو بنانے کے لئے پورے خاندان کو پیار کرسکتا ہے.

• 12 سے 20

  سبزیوں کا دلہن سوپ

  آپ کے بیلٹ کے تحت دلی سوپ کی ہدایت ہمیشہ اچھا ہے. یہ صحت مند اور ذائقہ ورژن صرف سبزیوں والا نہیں ہے، بلکہ کیلوری، چربی میں بھی کم ہے اور پوری خاندان کے لئے گلوٹین سے آزاد ہے. دالوں میں پروٹین میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور تھوڑا سا ساتھی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سوپ بنا دیتا ہے.

• 20 سے 13

  سبزیوں میں بھارتی پیلے رنگ کی تقسیم

  بھارتی کھانا پکانے میں، ڈال ایک ہدایت ہے جس میں تقسیم مٹر یا دال شامل ہیں. یہ گھاس سوپ پیلے رنگ کی تقسیم مٹر کی خصوصیات ہے، جو صرف پروٹین میں زیادہ نہیں بلکہ ایک سوپ میں مرکب ہوتا ہے. تقسیم شدہ مٹر پانی یا برتری میں پھیر لیتے ہیں اور ہلکی اور کینیے کے ساتھ اور پھر جھنڈے اور چاندی میں پیاز سٹائی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں، ایک صحت مند اور بہت ذائقہ ڈش بنانے کے لئے.

• 14 سے 20

  سبزیوں کے میکسیکن کیسل

  یہاں تک کہ اگر آپ سبزیوں کے نہیں ہیں تو آپ اس tortilla پائی طرز ڈش کی کوشش کریں گے. موسم گرما کے سیاہ پھلیاں اور پنیر tortillas کے درمیان تہذیب ہیں اور پھر gooey اور گرم تک پکایا جاتا ہے. جب ٹماٹر، زیتون، اویوکواد، اور ھٹی کریم کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے، یہ اعلی پروٹین ڈش میز پر میزبان کھانے کے لئے دلیل، غذائیت اور کافی اطمینان بخش ہے.

• 15 سے 15

  ویگن Crockpot سپنچ Lasagna

  یہ لاسگنا نہ صرف پروٹین، وٹامن اور معدنیات میں ہے، بلکہ یہ crockpot میں بھی پکاتا ہے! ٹوف (سلکن اور فرم) سویا دودھ اور موسم کے ساتھ مرکب ہے، روایتی lasagna میں استعمال ریکوشیٹ اور انڈے مجموعہ کی طرح ایک مرکب پیدا. پالش ٹوف مکسچر میں جوڑا جاتا ہے اور پھر سست ککر میں ٹماٹر چٹنی اور نوڈلس کے ساتھ پرتھا ہوتا ہے. چھ یا تو گھنٹوں بعد، ویگن لسانگنا!

• 16 سے 20

  سبزی میٹھی اور کھور ٹمپے

  اگر آپ کو ویگن بننے کے بعد چینی لی آؤٹ آؤٹ کرنا پڑا تو، یہ ہدایت آپ کے لئے ہے! ہائی پروٹین tempeh سویا ساس، انگور کے رس، سرکہ، بھوری شکر، اور cornstarch سے بنا ایک ایشیائی حوصلہ افزائی میٹھی اور ھٹا چٹنی میں انگور اور گھنٹی مرچ شامل. آپ کو ضرورت ہے کچھ چاول اور چینی کاںٹا کا ایک سیٹ.

• 17 سے 20

  بلیک بین برگر

  پروٹین کے ساتھ بھری ان سیاہ بین برگر کے ساتھ اپنے برگر کو درست کریں. میشڈ پھلیاں سٹائی پیاز، موسمیاتی، تازہ ترین روٹی، اور تھوڑا سا آٹا اور اس کے بعد پٹیوں میں تشکیل دیا جاتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک بیج بیج رول پر رکھیں اور اپنے پسندیدہ toppings شامل کریں.

• 18 سے 18

  آسان سبزیوں "گوشت" Loaf

  اگر آپ آرام دہ کھانے کے لئے پرکشش ہیں تو، یہ سبزیوں کا گوشت "پٹا" کا علاج ہوتا ہے. لیان گراؤنڈ بیف کا متبادل یہ ہے کہ آپ پروٹین کو ڈھونڈیں گے، اور پیاز، لہسن، گھنٹی مرچ، موسم سازی، کیچپ، خشک سرسری، بھوری شکر، ساتھ ساتھ آٹومیل اور نٹیم کے ساتھ مل کر یہ "گوشت" ڈھیلا تم نے کبھی چکھا ہے.

• 19 سے 20

  Vegan تین بین بین پاستا کے ساتھ کریمی پالئیےسٹر چٹنی

  یہ پاستا ڈش دلیلا، غذائیت ہے، اور ایک پروٹین کارٹ پیک کرتا ہے. چکنوں کے ساتھ بحریہ اور گردوں کے پھلیاں پیاز، لہسن، مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ ملتی ہیں، پھر یہ مرکب پکایا پاستا کے ساتھ مل جاتا ہے. سویا دودھ کے ساتھ بنا ایک کریمی پالنا چٹنی میں سب کچھ پھینک دیا جاتا ہے.

• 20 سے 20

  بچہ دوستانہ سبگان ٹوف نگیٹس

  آپ کے بچوں کو بھی یہ احساس نہیں ہو سکتا کہ وہ ٹوکیو کھاتے ہیں- یہ روٹی ہوئی نگلیں چکن کے ورژن کی طرح نظر آتے ہیں اور جب آپ کو ساس کے انتخاب کی پیشکش ہوتی ہے تو سب کو بیوقوف ہوسکتا ہے. آپ یہ غصہ باندھ سکتے ہیں کہ ان صحت مندوں کو کس طرح صحت مند بنایا جاسکے.