سبزی پینکیکس؟ اچھی. سبزی ایپل پینکیکس؟ اس سے بھی بہتر! جب یہ ناشتا ہوتا ہے، تو صرف اس وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ سبزیوں یا رگوں میں ہیں! ایپل پکن پینکیکس، سویا دودھ اور تھوڑا سا ٹوفیو کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے، صحت مند، پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے اور یقینا ذائقہ بالکل ذائقہ ہے. ایپل پکن پینکیکس کے لئے اس ہدایت میں سبزیوں اور رگوں دونوں ہے، یہ انڈے سے پاک اور ڈیری سے پاک بھی بناتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ سویا دودھ (یا دوسرا
- دودھ کا متبادل
- 1/2 کپ
- ٹوفو (نرم / سلیک)
- 1/3 کپ سبزیوں کو کم کرنا
- 1 1/2 کپ آٹا
- 2 1/2 چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ دار چینی
- 1/2 چائے کا چمچ کا گوشت
- 2 سیب (کٹی)
- 1/3 کپ پکی (کٹی)
- 2 چمچوں کا تیل (کھدائی کے لئے ضرورت کے طور پر زیادہ یا کم)
اسے کیسے بنائیں
- ایک blender یا کھانے کے پروسیسر میں، پکن کے علاوہ تمام اجزاء کے ساتھ پلس جب تک سیب مائنس نہیں ہوتے ہیں اور اجزاء مرکب ہوتے ہیں. متبادل طور پر، آپ کو ٹھیک سے سیب کو ہاتھ سے کاٹ کر اجزاء کے ساتھ مل کر مل سکتے ہیں.
- آہستہ آہستہ پنکھوں میں.
- بڑے چمکیلیوں کی طرف سے تھوڑی دیر سے ہلکے تیل والے پتلی یا griddle پر ڈراپ اور چند منٹ تک کھانا پکانا، جب تک کہ بلبلے دکھائیں. فلپ اور کھانا پکانا جب تک دونوں اطراف ہلکا پھلکا سنہری بھوری ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 381 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 4 ملی میٹر |
| سوڈیم | 556 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 8 جی |