یہ ہدایت ایک پورٹر ہاؤس اسٹاک میں جنوب مغربی بہاؤ کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. گرل پر فوری جلدی کے ساتھ ، اس ڈش بنانے میں chipotle پیسٹ تالے بہت ذائقہ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ / 900 جی پورٹر ہاؤس سٹیک
- 2-3 بازو
- لہسن ، کھنگالیں
- 1 چمچوں / 15 ملی میٹر مرچ پاؤڈر
- 3 چمچوں / 45 ایم ایل کا تیل (انگور، اییوکوادا، یا کینولا)
- 2 ٹاسکون / 10 ملی سمندری نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل چپچل مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں لہسن، مرچ پاؤڈر ، نمک، تیل اور مرچ کا جوڑا.
- مکس جب تک یہ ایک موٹی پیسٹ بناتا ہے. سٹیک کی پوری سطح پر پیسٹ کریں.
- پلاسٹک کی لپیٹ میں سٹیک لپیٹ اور کئی گھنٹوں کے لئے ریفریجویٹ.
- Preheat گرل.
- جب آپ 2 منٹ کے لئے کر سکتے ہیں تو گرمی سے زیادہ گرمی کی گرمی. پلٹائیں اور دو منٹ کے لئے گھومنے جاری رکھیں.
- گرل کے ٹھنڈا حصے میں منتقل کریں یا درمیانے درجے میں حرارت کو کم کریں اور تک جاری رکھیں. ہر طرف تقریبا 4 منٹ.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 660 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 202 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،433 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 67 جی |