ایک میکسیکن کیسرلی نے کبھی کبھی ایک tortilla پائی کہا جاتا ہے، یا ایک tortilla کیسلر صرف tortillas کے درمیان پرتوں میں کچھ میکسیکن ingredients (ایک lasagna پرتوں کی طرح اسی طرح کی سطح پر) تو تندور میں پکا ہوا ہے. اچھا اچھا؟ پڑھو!
یہ سبزیوں کے میکسیکن کیسیرول ہدایت ان مصروف راتوں کے لئے ایک ڈش سبزیئن کیسلر ہے. آپ اس گوشت کی سبزیوں کو انچیلاڈا حاصل کر سکتے ہیں جو چند منٹ میں تندور میں میکسیکن کیسل پکڑا تھا. کسی حد تک طویل اجزاء کی فہرست کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا. آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے کہ ایک کیسرول یا بیکنگ ڈش میں کچھ مکھی آتشیلوں کو ڈھونڈیں، اس میں پھلیاں (اور کچھ سعودی وادیوں) اور پنیر کے ساتھ اسے ڈھونڈنا، اور جیسے ہی ایک لیزنہ بنانا. گارنش تمام اختیاری ہیں.
ایک سادہ میکسیکن حوصلہ افزائی کا کھانا، پورے خاندان سے لطف اندوز ہو گا، اور، کیونکہ یہ ہدایت بہت تھوڑا سا بنا دیتا ہے، آپ کو باقی رہنے کے لئے منصوبہ بنا سکتے ہیں.
ہدایت بش بش ® بینوں کی تعصب ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ کاٹا پیاز، تازہ یا منجمد
- 1 1/2 کپ کالی لال مرچ، تازہ یا منجمد
- 2
- لہسن للی ، کھنگالیں
- 3/4 کپ سالسا
- 2 چائے کا چمچ
- 2 15.8 اچھال سیاہ پھلیاں بناتی ہیں
- 12 6 انچ کی مکھیوں کی تیاری
- 2 کپ مونٹرے جیک اور کیڈرڈ مٹھی پنیر
- 3
- ٹماٹر کٹ (اختیاری)
- 1/2 کپ ھٹا کریم (اختیاری)
- 1/2 کپ کاٹا سیاہ زیتون (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 350 F.
- پیاز کی پیایل، لہسن، سالسا، جھوٹی اور بڑے سکیللی میں سیاہ پھلیاں ملائیں اور درمیانے گرمی پر بھوک لائیں. کک، اکثر 3 منٹ کے لئے سنبھالا.
- 9 "ایکس 13" بیکنگ ڈش کے نیچے 6 tortillas کو ان کے طور پر لازمی طور پر انحصار کرنا بندوبست کریں. آتشبازی کے آدھے مکسچر کو کچلنے اور کچھی پنیر کے ساتھ چھڑکاو. باقی تھلیلاس، بین مرکب اور پنیر کے ساتھ تہذیب کا عمل دوبارہ کریں.
- ورق کے ساتھ ڈش کا احاطہ کریں اور 15 منٹ پکائیں. احتیاط سے ورق کو ہٹا دیں اور گرم کی خدمت کریں.
- ٹماٹر، ھٹا کریم، اور زیتون کے ساتھ گارنش.
فی خدمت کے غذائی معلومات: (اختیاری اجزاء کو چھوڑ کر)
کیلوری: 605
موٹ: 11.5 گرام
فائبر: 21.4 گرام
کولیسٹرول: 25 ملی گرام
پروٹین: 34.9 گرام
وٹامن اے: 24٪
وٹامن سی: 51٪
کیلشیم: 40٪
آئرن: 39٪
اگر آپ یہ آسان میکسیکن کیسل کی ہدایت پسند کرتے ہیں تو، کوشش کرنے کے لئے زیادہ گوشت کی سبزیوں کیسیرول ترکیبوں کے لئے نیچے سکرال کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 595 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 55 ملی گرام |
| سوڈیم | 530 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 72 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 33 جی |