ایک سادہ veggie آملیٹ ہدایت کی ضرورت ہے؟ آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں ایک اچھا، آسان اور بنیادی ہے. سرخ یا پیلے رنگ اور سبز گھنٹی مرچ سمیت بہت سارے سبزیوں کے ساتھ بنا ایک بنیادی گھر کے سبزیوں کے آملیٹ کے لئے یہ آسان ہدایت بنانے کی کوشش کریں. اگر آپ وگلی آمیٹ کو پسند کرتے ہیں تو، اس سادہ گھنٹی مرچ کا سبزیجہ ذائقہ کے لئے پیاز، انڈے، گھنٹی کالی مرچ اور لہسن کا پاؤڈر کے ساتھ بنایا جاتا ہے.
کیا آپ سبزیوں کو تیز کرنے، تازہ، گوشت سے پاک ناشتہ کے لئے سبزیوں کا کھانا پکانا پسند کرتے ہیں؟ Omelets ایک اعلی اعلی پروٹین سبزیوں کے ناشتا خیال کے لئے بنانے کے لئے جو کوئی گوشت نہیں کھاتا یا صرف گوشت کھانے پر کاٹ رہا ہے، اور وہ بنانے کے لئے تیز اور آسان ہیں. وہ سبزیوں کے لئے "بہترین" برتن کا ایک بہترین انتخاب ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 4 انڈے (اچھی طرح سے پیٹا)
- 1 چمچ مکھن (مارجرین)
- نمک اور مرچ (ذائقہ)
- 1 سرخ (یا پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ، چھوٹے کٹی)
- 1 سبز گھنٹی مرچ (کٹا چھوٹا)
- اختیاری: 1/2 ٹیس. لہسن پاؤڈر
- اختیاری: 1/2 پیاز (diced)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، اپنے انڈے کو تھوڑا سا پھینک دیں اور ایک کانٹا کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کو مار ڈالو. کچھ لوگ ایک چمچ آملیٹ کے لئے ایک چائے کا چمچ یا دو پانی بھی شامل کرتے ہیں، اگرچہ، ان تمام گھنٹی مرچ کے ساتھ، یہ وادیوں کی ویرانوں کی بھوک نہیں ہے.
- 3 سے 5 منٹ تک زیتون کا تیل میں diced پیاز Sautee. ریڈ یا پیلے رنگ اور سبز کٹی گھنٹی مرچ شامل کریں، اور گھنٹی مرچ ہلکے ٹینڈر تک تک ایک اور منٹ یا دو کے لئے کھانا پکانا.
- پیاز اور مرچ کو ہٹا دیا انڈے تک اور اچھی طرح سے یکجا.
- ایک بڑی غیر چھڑی کی کھلی یا بھری ہوئی پین میں، مکھن یا مارجرین کو گرم کریں. پین کو فوری طور پر پین ڈال دو، مکھن کوٹ کو پین کے پورے نیچے کو یقینی بنانا. اگلا، انڈے مرکب میں ڈالیں اور یہ سب نمک اور مرچ اور لہسن کے پاؤڈر کے ڈش کے ساتھ چھڑکیں. سمندری نمک یا خشک نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ ہمیشہ بہترین معیار ذائقہ کے لئے بہترین انتخاب ہے.
- پین کو جھٹکا دیں کیونکہ آپ کے ناممکن حصوں میں مٹی میں غیر متوقع حصوں کو پین کے کناروں سے باہر آنے اور تیز اور زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کے لئے کھانا پکانا شروع ہوتا ہے.
- اپنے سبزیوں کی آملیٹ کو انڈے کے نچلے حصے تک کھانا پکانا جب تک کہ ربڑ اسپتوال کا استعمال کرتے ہوئے ہلکا پھلکا بھوری ہو، جب تک آپ اپنی آملیٹ نصف میں ڈالیں اور چند منٹ کے لئے کھانا پکانے کی اجازت دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 588 |
| کل فیٹ | 42 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
| کولیسٹرول | 833 مگرا |
| سوڈیم | 720 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 31 جی |