ایک پروٹین فروغ کے ساتھ اپنا دن شروع کریں
سبزیوں یا رگوں کے طور پر اعلی پروٹین ناشتا حاصل کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ بہت سارے خیالات ہیں، لیکن اصل کلی لبن پروٹین کا اضافہ کر رہا ہے- یہ کافی مقدار میں پروٹین ہے. مثال کے طور پر، پورے اناج ٹوسٹ پر مونگت مکھن (یا بادام مکھن یا سویا نٹ مکھن) بہت پروٹین ہے، لیکن اگر آپ بہت زیادہ میوے کا مکھن کھاتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ موٹی بھی شامل ہو جا رہے ہیں.
اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ اس کا مطلب صرف پروٹین ہلاتا ہے اور انتہائی عملدرآمد کی باریاں ہوتی ہے تو دوبارہ سوچتے ہیں.
ٹوفو scrambles ، quinoa ناشتا کٹورا ، میوے مکھن کے ساتھ اٹلی (اضافی پروٹین کے لئے ہیم بیج شامل کریں)، اور بیکڈ quinoa انڈے muffins صرف مزیدار وین اور سبزیوں کی سب سے زیادہ ترکیبیں ہیں جو پروٹین میں زیادہ ہیں. اگر آپ کو کچھ تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے تو، کوٹلی کے بجائے کوئنوا فلیکس استعمال کرنے کی کوشش کریں، یا نصف اور نصف مکس کریں.
چاکلیٹ مونگھلی مکھن ناشتا کا کوئونا
Quinoa صرف رات کے کھانے کے لئے نہیں ہے! یہ ہائی پروٹین اناج آلیمی یا دیگر گرم اناج کے لئے بہترین متبادل ہے. سویا دودھ میں quinoa ابلتے ہوئے، یہ نرم، کریمی اور دلکش ہو جاتا ہے، اور چاکلیٹ اور مونگھ مکھن جیسے اضافی ذائقہ کے لئے مثالی بنیاد ہے. کوکو پاؤڈر، مونگ پھول مکھن، اور میپل شربت کا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا حصہ ہے، یہ ناشتا کوئونا میٹھا ذائقہ کے بغیر چینی کے بغیر ذائقہ کرتا ہے.
دن کے شروع میں کوئنوا سے لطف اندوز کرنے کا دوسرا راستہ یہ موٹی، گرم اناج کا پھل اور گری دار میوہ ہے.
براؤن شوگر، چینی، اور وینیلا کے ساتھ خوش ہوں، یہ پاؤڈر کسی بھی شخص کو مطمئن کرے گا جو ناشتا کے لئے جسمانی طور پر پسند کرتا ہے - بچوں سمیت! یہ ہدایت سٹرابیری کے لئے مطالبہ کرتا ہے، لیکن آپ کے پسندیدہ پھل کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. اور اگر آپ گری دار میوے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو آپ ان کو چھوڑ سکتے ہیں- لیکن وہ ایک اچھا بحران اور پروٹین کی ایک اضافی خوراک شامل کرتے ہیں.
تمام چاکلیٹ پریمیوں کو کال کریں! اس چاکلیٹ کوئنوا کٹوری کے ساتھ ایک مفت سے ناشتہ کا لطف اٹھائیں. چاکلیٹ سویا دودھ اور تھوڑا سا کوکو پاؤڈر کے ساتھ ذائقہ. میپل شربت میٹھی کی ایک جوڑی جوڑتا ہے (لیکن اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ اگلی شربت کا استعمال بھی کرسکتے ہیں) اور کیلے لانے کے لۓ تغذیہ شامل ہیں. آپ کے بچے سوچیں گے کہ وہ ناشتہ کے لئے میٹھی کھاتے ہیں.
جب آپ حاصل کرسکتے ہیں تو فوری طور پر جسم کے ذائقہ کے قریب، یہ اطمینان بخش quinoa اناج ایک خاندان کے پسندیدہ بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ہاتھ پر لفافی quinoa ہے تو یہ ایک مثالی ناشتا ہے، یا آپ فوری طور پر فوری ٹرانسمیشن کے لئے quinoa فلیکس استعمال کرسکتے ہیں. میپل دار چینی quinoa ممیوں کے ساتھ مزیدار ہے، لیکن بیر، سیب یا دیگر پھل شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.
پروٹین اور وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی، یہ وگے "انڈے" کا پکا ہوا کھایا جاتا ہے، ایک شاندار بیٹھ ناشتا کا کھانا ہے یا ایک لپیٹ میں جوڑتا ہے جب اس پر کامل ہوتا ہے. ٹوف کو کچل دیا گیا ہے اور سٹائی ٹماٹر، لہسن، مشروم اور پالش میں اضافہ ہوا ہے؛ سویا چٹنی اور نیبو کا رس امی کی رابطے کے ساتھ ڈش ختم کرتا ہے.
اپنا دن شروع کرنے کے لئے تھوڑا سا کک کی ضرورت ہے؟ یہ ٹوف کی حد میں تھوڑا سا مصالحہ ہے، اور کچھ دلچسپ موسمیاتی بھی ہے جو آپ کے ذائقہوں کی کلوں کو اٹھاتے ہیں.
اگرچہ اس فہرست پر کئی اجزاء موجود ہیں، یہ ہدایت ایک دوسرے کے ساتھ ڈالنے کے لئے جلدی ہے- پیاز اور لہسن کو صرف سست کرنا اور پھر ٹوفیو، مرچ، مشروم، ٹماٹر، مسالہ اور سویا ساس شامل کریں اور جب تک سبزیوں کو نرم اور ٹوف نہ ہو تھوڑا سا بھرا ہوا
پالنا ٹوپی کے ساتھ مصیبت ٹوفیو سکرم
بھارت کے ذائقے کو اس صحتمند، بازی ٹوفیو کے اندازے سے ناشتا کی میز پر لے لو. کری پاؤڈر اور ہلکی ایک غیر ملکی موڑ شامل کریں جو عام طور پر ایک معیاری ویگی سکرم ڈش ہو گی. ہدایت بنانے کے لئے جلدی ہے اور پیاز، لہسن، ٹماٹر، پالنا، اور کچلنے والی ٹوکری کا مرکب یہ ایک غیر معمولی آغاز کرتا ہے.
ساسیج کے ساتھ ناشتا کیسیرول ہر وقت پسندیدہ ہے، لیکن کوئی بھی نہیں جانتا کہ یہ انڈے کیسر کا گوشت گوشت ساسیج کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اس ہدایت کو رات سے پہلے سے پیاس کے ساتھ پیاز کے ساتھ شروع کریں اور پھر ایک کیسرول ڈش میں رکھیں.
انڈے اور دودھ مرکب کے ساتھ روٹی سلائسس اور کور کے ساتھ اوپر. پنیر، کور، اور ریفریجریٹ کے ساتھ چھڑکیں. اب آپ سب کو صبح میں کرنا پڑتا ہے. نتیجے میں ذائقہ سے بھرا ہوا ایک گہری سنہری بھوری کیسلر ہے.
آپ اسے پہلے سے نہیں سمجھا سکتے ہیں، لیکن فرٹیٹاس انڈے کے بغیر کئے جا سکتے ہیں! ٹوف انڈے کے لئے ایک ہی ذائقہ پیدا کرتا ہے، اگرچہ سپنج ہونے کی بجائے، توفی فرتٹا آپ کو منہ میں ناقابل احساس محسوس کرے گا. سویا، لہسن، اور آلو، سویا ساس کی پھیلانے کے ساتھ ساتھ، سوادج frittata بنانے کے لئے بنا دیتا ہے جو کسی کی صبح کرے گا.
یہ پینکیکس پروٹین کو فروغ دیتا ہے جبکہ سپر صحت مند ہوتا ہے. سویا دودھ اور ریشم ٹوفیو سبزیوں کی قلت اور روایتی خشک پینکیک اجزاء کے ساتھ مرکب ہوتے ہیں، کٹ سیب اور پکنوں کے ساتھ، ایک بیٹریاں بنانے کے لئے جو مزیدار پینکیکس میں پفس بن جاتی ہے.
Tempeh Tuf کی بہت دور کی چکن کی طرح ہے، اصل میں، وہ عام طور پر بہت کم ہے جب یہ ذائقہ اور ساخت کا ہوتا ہے. لیکن ان دونوں کا اشتراک ان کی اعلی پروٹین مواد سازی ہے جو اس ناشتا ہیش میں بہترین اجزاء ہے. Tempeh ایک عام ہیش براؤن ہدایت پر بہت زیادہ غذائیت لاتا ہے، جو عام طور پر خالی کیلوری ہے دن کو صحت مند آغاز کیا ہے.
یہ ہدایت ہے کہ جب آپ دیر سے چل رہے ہو تو آپ کو بچائے گا، یا آپ کے بچے شکایت کر رہے ہیں کہ وہ اسی پرانے ناشتا سے تھکا ہوا ہے اور وہ عام طور پر تھکا ہوا ہے! پروٹین مونگھلی مکھن سے آتا ہے، اور اگرچہ ہدایت کیلے کے لئے مطالبہ ہوتا ہے، سیب یا ممبئی بھی کام کریں گے. tortilla کو بھریں، اسے چلائیں، اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں!
پروٹین پاؤڈر کے بارے میں بھول جاؤ- یہ پروٹین شیک اس پروٹین فروغ کے لئے پھلیاں استعمال کرتا ہے! اور جب انناسب کا رس، سٹرابیری کیلے دہی، اسٹرابیری، شہد، انگلی اور نٹمگ کے ساتھ مرکب نہیں ہو گا تو کوئی بھی دانشور نہیں ہوگا. ورزش کے بعد کامل یا اپنے انجن کو شروع کرنے کے لئے.
جب سلیک ٹوفیو، کیلے، سویا دودھ کے ساتھ نیلا بربین مرکب ہوتے ہیں، اور شہد کا نتیجہ موٹی اور کریمی بیری پینے کا ہوتا ہے کہ پورے خاندان سے محبت کرے گی.
تھکا ہوا صبح یا دن کے کسی بھی وقت ایک اچھا انتخاب اپ!