یہ صحتمند پرانی کنوانا ڈریج ناشتا کے لئے quinoa سے لطف اندوز کرنے کے بہت سے عظیم طریقوں میں سے ایک ہے. یہ ایک صحت مند سبزیوں کی ہدایت ہے جو کوئنو کے ساتھ سویا دودھ یا بادام کے دودھ میں پکایا جاتا ہے، ذائقہ کے لئے تھوڑا بھوری شکر اور وینیلا اور دار چینی کے ساتھ. اس کے بعد آپ تازہ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ اسے اوپر کر سکتے ہیں. اگرچہ ہدایت پکنان یا ہزلیٹ کے ساتھ سٹرابیری کا پتہ چلتا ہے، اگرچہ آپ واضح طور پر پھل، گری دار میوے یا دیگر صحت مند ٹوپیوں کے کسی بھی مجموعہ کے لۓ آپ کو یہ پسند کر سکتے ہیں. اگر آپ کچھ بھی چاہتے ہیں تو ہیم بیجوں کی کوشش کریں، اگر آپ کچھ امیگ بڑھانے اور ساری چیزیں چاہتے ہیں، یا شاید کسی خام صبح کے لئے کچھ خام وگان کیک نب کے ساتھ علاج کے تھوڑا سا علاج کریں. یا، آپ کے پسندیدہ ویگن پروٹین پاؤڈر میں تھوڑا تھوڑا سا زیادہ پروٹین کے لئے شامل کریں. بھوپڑی چاول syrip
یہ بھرنے، پروٹین امیر سبزیوں، ریگستان، دودھ فری اور گلوکین فری ناشتا ہے: یہ واقعی صحت مند سبزیوں کا بہترین طریقہ ہے . اگر آپ کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے آمدورفت بنانے کے لئے کوئنوا کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ تھوڑا اضافی پکایا کوئونا بنا سکتے ہیں اور اس ناشتا ہدایت میں استعمال کرتے ہیں. اور، یہ کچھ لفافہ quinoa کو استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
اس صحت مند ناشتا خیال کی طرح؟ یہاں کم صحت مند سبزیوں کی ترکیبیں ہیں ، بشمول کم چربی کی ترکیبیں، کم کیلوری ریستوران اور زیادہ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ quinoa
- 2 کپ سویا دودھ (یا بادامو دودھ یا کسی بھی
- آپ کو ترجیح دیتے ہیں کے بارے میں دودھ کے متبادل )
- 1 Tbsp. بھوری چینی (یا استعمال کریں
- ایوارڈ نیکٹر یا
- ایک بہتر چینی مفت ورژن کے لئے براؤن چاول شربت )
- 1/4 ٹیس. وینیلا نکالنے
- ڈیش دار چینی (یا ذائقہ)
- 1 کپ سٹرابیری (یا زیادہ، diced)
- اختیاری: گری دار میوے (پنکین یا ہجسٹن کی کوشش کریں)
- اختیاری:
- بھیڑ بیج (یا ہرم پروٹین، یا چیا بیج)
- اختیاری: خوش تیل (یا ناریل تیل)
اسے کیسے بنائیں
- ایک چٹنی میں کوئنوا اور سویا یا بادام کا دودھ ملاتے ہیں.
- تقریبا دس منٹ کے لئے، کبھی کبھی ہلکا پھلکا، کم گرمی پر کک.
- جب تک کوئونا نرم ہے، بھوری شکر، چینی اور وینیلا اور گرمی کو دوسرے 5 سے 6 منٹ تک شامل کریں.
- سٹرابیری اور کسی بھی اضافی صحت مند toppings میں ہلچل اور لطف اندوز!
اس طرح کی ترکیبیں جیسے ہاتھوں پر کچھ لیفورٹ کوئنو رکھنے کی ایک بڑی وجہ ہے. اگر آپ کے پاس کافی کم کوئونا ہے، تو یہ اچھی طرح سے گرم اور گرم تک تک اس 1/4 کپ سویا دودھ یا دیگر غیر دودھ کے دودھ کے ساتھ ہی اس کے اوپر چولہا لگائیں. پھر باقی اجزاء کو شامل کریں.
آپ کو تھوڑا منٹ فلیٹ میں ایک صحت مند ہومکیک ویگن اور اعلی پروٹین ناشتا پڑے گا.
یہ ہدایت دو خدمت کرتا ہے. اگر آپ اسے ایک ہی وقت میں لطف اندوز نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، پچھلے مرحلے میں پھل اور گری دار میوے کو شامل کرنے سے قبل اس کا نصف حصہ الگ کر دیا. اس کی تازہ کاری کریں اور اگلے دن یا بعد میں اس ہفتے کا استعمال کریں، استحکام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تھوڑا اضافی غیر ڈیری دودھ شامل کریں. آپ اسے مائکروویو یا سٹوٹوپ پر گرم کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ تمام قسم کے کام چھوٹے سے دودھ میں کوئنو کو کھانا پکانے میں چلے جاتے ہیں، وہاں سے، یہ واقعی ایک خالی کینوس ہے جسے آپ اپنے پسندیدہ ناشتا ذائقہ کے مجموعے میں شامل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. کس طرح مکھن مکھن اور چاکلیٹ ناشتا کوئنو ، یا چاکلیٹ اور کیلے ناشتہ quinoa ؟ انہیں بچوں اور بالغوں کو بھی خوش کرنا چاہئے. یقینا، تمام روایتی ذائقہ کو مارنے کے لئے میپل، کیلے، رایس، اور دار چینی ناشتا کی کوئونا ہے. آپ آسانی سے quinoa دلی کے کامل کٹورا کے لئے اپنی تخلیق کے ساتھ آ سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 281 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 98 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 54 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 9 جی |