اس سادہ quinoa ناشتا کی کٹوری میں میپل، چینی، اور راش ذائقہ کافی واقف ہیں کہ بچوں کو اسے صحیح طور پر کھایا جائے گا. کسی بھی قسم کے پھل شامل کریں جو آپ کے پاس ہاتھ میں ہے - کیلے، سیب یا بیر اچھی طرح سے جائیں گے. اگر آپ کو صبح کو کوئنو کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے، تو اسے رات کو کھانا پکانا، یا فوری کھانا پکانا کوئنوا فلیکس استعمال کرنے کی کوشش کریں.
ناشتا کی ترکیبیں بنانے کے لۓ ہاتھوں پر کچھ لیفورٹ کوئنو رکھو جیسے اس سپر تیز اور آسان. اگر آپ ناشتا کے لئے کونوینو کے پاس پسند کرتے ہیں، تو ناشتا کے لئے کوئونا میں ان 7 طریقوں کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں .
یہ ناشتا کی کوئونا پاؤڈر ہدایت شاکرین، ریگستان، ہائی پروٹین اور گلوٹین فری ہے. سب کچھ ویگن کک بک کی اجازت سے ترمیم.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ quinoa
- 2 - 2 1/2 کپ پانی
- 2/3 کپ سویا دودھ
- 1 اسپیس.
- ویگن مارجرین
- 1/2 ٹیس. دار چینی
- 2 چمچ میپل سرپ
- 2 چمچ ممیز (اختیاری)
- 2 کیلے، کٹائی (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- کوئنو اور پانی کو ایک چھوٹا سا چٹان میں گرم کریں اور ایک فوق لائیں. 15 منٹ کے لئے، جب تک مائع جذب ہوتا ہے، اس کو چھڑکنا اور پکایا جاسکتا ہے.
- گرمی سے ہٹائیں اور کوئلہ کے ساتھ کوئونا کو پھینک دیں. کور، اور پانچ منٹ تک بیٹھنے کی اجازت دیتا ہے.
- مارجرین اور سویا دودھ میں ہلچل، پھر اجزاء باقی رہیں.
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 416
موٹی: 8 جی
سوڈیم: 77 ملی گرام
فائبر: 7 جی
پروٹین: 14 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 377 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 69 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 82 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 7 جی |