ناشتا اناج اور تھیلے بہت اچھا ناشتہ انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن شاید آپ اناج سے تھکا ہوا ہو اگر آپ ناشتہ کے لئے ہر روز کھاتے ہیں. یہ کہاں ہے ناشتا کوئونا میں آتا ہے! پانی کی بدولت کوئونا دودھ لینے کے لئے سویا دودھ یا دوسرے غیر دودھ دودھ کا استعمال کرتے ہوئے، اس ابرر مقبول اناج کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے دارالحکومت سے گرم اور دلکش ناشتا ویگانس میں تبدیل کرے گا. اس کا بھی ذکر نہیں ہے گلوکین مفت.
یہ ناشتا کا کوئونا ہدایت چاکلیٹ اور مونگھ مکھن کو آسمان سے ذائقہ کے مجموعہ کے لئے یکجا کرتا ہے. یہاں تک کہ تھوڑا سا کوکو اور میٹھیر کے ساتھ، یہ ناشتا "اناج" سپر مارکیٹ میں چینی پیکڈ، پروسیسنگ اور بہتر گتے باکس کے مقابلے میں اب بھی بہت زیادہ غذائیت ہے. اور گوشت کی 10.6 گرام کے مقابلے میں 8.1 گرام پروٹین کے ساتھ، دن کے شروع کرنے کے لئے ایک غذائی ناشتا کی ضرورت ہے ویگن کے لئے یہ ایک اعلی پروٹین ناشتہ کا انتخاب ہے.
اس ناشتا کوئونا کو چاکلیٹ اور مونگھلی مکھن کی ہدایت کے ساتھ آزمائیں، اگلے وقت جب آپ اپنے ناشتا کے معمول کو حل کرنے کے لئے ایک میٹھی راستہ تلاش کر رہے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ½ کپ
- quinoa
- 1½ کپ سویا دودھ یا دیگر غیر دودھ دودھ
- 2 چمچوں مونگھلی مکھن
- 1½ چمچوں کوکو
- 1½ چمچوں میپل شربت یا براؤن چاول شربت (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے کم گرمی سے کم کوئونا اور سویا دودھ کو یکجا. 15 منٹ تک کھانا پکانا اور کھانا پکانا جب تک کوئٹہ کیا جاتا ہے.
- جبکہ کوئنو اب بھی گرم ہے، مونگھ مکھن، کوکو، اور میٹھیر میں ہلچل.
- ایک ادار کی خدمت کرتا ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت (کیلوری کی قیمت سے):
- کیلوری: 668
- موٹی: 28 جی
- سوڈیم: 337mg
- فائبر: 12 جی
- پروٹین: 31 جی
Quinoa کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے کچھ صحت مند اور اعلی پروٹین quinoa ترکیبیں یہاں موجود ہیں:
* کک کا نوٹ:
Quinoa اچھی وجہ سے "ان" اناج بن گیا ہے. صحت ماہرین کی طرف سے ایک سرجری پر غور کیا، کوئنو دستیاب پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. یہ ایک مکمل پروٹین ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. اس میں دیگر اناج کے مقابلے میں بھی زیادہ فائبر بھی شامل ہے، جو آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دل کی بیماری سے بھی بچا سکتا ہے.
پلس، کوئنو میں وٹامن اور معدنی صحت سے متعلق اہم صحت، جیسے لیسین، میگنیشیم، وٹامن B2 اور مینگنیج پر مشتمل ہے. دیگر غذائی اجزاء دیگر توانائی کے فوائد کے درمیان توانائی کی پیداوار، خون کے شکر کا کنٹرول، جسمانی ٹشو کی ترقی اور مفت ریڈیکلز کے خلاف مرمت اور تحفظ میں حصہ لے سکتے ہیں. ناشتا کی کٹوری میں سب کے ساتھ، جو اپنے دن ناشتہ quinoa کے ساتھ شروع نہیں کرنا چاہتا؟
اصل میں سب کچھ ویگن کک بک میں جوڈیڈا ہیکیٹ کی ہدایات شائع ہوئی.
ذرائع:
SELF غذائی ڈیٹا. (این ڈی). Quinoa، پکایا کیلوری فکس اور کیلوری. 23 نومبر، 2016 کو حاصل کیا، http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF غذائی ڈیٹا. (این ڈی). اناج، جھوٹ، باقاعدگی سے اور فوری اور فوری، قلعے، خشک نہیں [اونٹ، پرانے زمانے جئٹ، روٹی جڑیوں] غذائیت کی حقیقت اور کیلوری. 23 نومبر 2016 کو http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 سے حاصل کیا
ولکوکس، جے (2012، 31 مئی). Quinoa کے 7 فوائد: مستقبل کی Supergrain. 23 نومبر، 2016 کو حاصل کیا http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quino-The-Supergrain-of-the-Future.html
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 650 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 430 ملیگرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 97 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 19 جی |