یہ بھری ہوئی ٹیلپیا کے پھولوں کو ایک صحت مند اہم ڈش بناتا ہے، اور وہ تیار کرنے اور کھانا پکانے کے لئے انتہائی آسان ہیں.
تلیپیا کھانا پکانے کے لئے بہت مقبول مچھلی ہے، اور اس کی تیاری کے بہت سے طریقے ہیں . فلمیں پتلی ہیں اور جلدی کھانا پکاتے ہیں، اور ذائقہ ہلکے ہیں. حقیقت یہ بتانا نہیں کہ بجٹ پر آسان ہے! یہ بہت سی قسم کے ساس، مصالحے اور جڑی بوٹیوں سے اچھی طرح سے جوڑے ہیں، اور یہ ایک کم پارا مچھلی ہے. فی فلٹ فی شخص کافی ہونا چاہئے - پھولوں کا اوسط تقریبا پانچ آون.
اگر آپ مچھلی پکانا چاہتے ہیں تو، ہدایات کے لئے تجاویز اور مختلف حالتوں کو دیکھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 پاؤنڈ ٹیلپیا (منجمد، thawed)
- 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/4 کپ مکھن (پگھل)
- 1/4 کپ نیبو کا رس
- 1/4 کپ سویا چٹنی (کم سوڈیم)
- گارنش: پیپرکا
اسے کیسے بنائیں
- ایک اتلی ڈش میں ٹیلپیا پھولیں رکھیں لہسن پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں.
- پگھل مکھن، نیبو کے رس، اور سویا چٹنی کا جوڑا؛ تلیپیا پر ڈال دو پھر کوٹ کو تبدیل کریں. 10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو
- بروکر (500 F) کو گرم کریں. تیل کو بروکر پین کی ریک اور گرمی کے ذریعہ سے اس کے تندور کے بارے میں 4 انچ کے اندر یہ جگہ رکھیں. گرم گرم تک تک گرمی.
- بروکر پین پر مچھلی رکھیں اور پھر ہر طرف پر تقریبا 5 منٹ کے لئے بروکر، یا جب مچھلی کی فلیکس آسانی سے کسی فورک کے ساتھ نہ ہوں. پاپریکا کے ساتھ چھڑکیں.
تجاویز اور تغیرات
تازہ دباؤ لہسن للی کے دو لونگ کے ساتھ لہسن کا پاؤڈر تبدیل کریں.
نیبو اور مکھن کے ساتھ بیکڈ ٹیلپیا - لہسن تیار کرنے کے لۓ لہسن پاؤڈر، نیبو کا رس، مکھن اور سویا چٹنی کے ساتھ ٹیلپیا تیار کریں. تندور کو 425 ° F (220 ° C / گیس 7) تک گرم کریں اور ورق کے ساتھ ایک رمش بیکنگ شیٹ یا بڑے بیکنگ پین کو ٹھنڈا کریں. ورق کو گریز کریں اور تیار ٹیلپیا پھولوں کو پین میں بندوبست کریں. 10 سے 15 منٹ تک پکانا، یا جب تک مچھلی ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس نہ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 626 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 31 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،758 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 92 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 14 جی |