میں یقین یقین رکھتا ہوں کہ کسی کے کھانا پکانے والے ریپرواٹ میں کوئی بھی بہت سے quinoa ترکاریاں کی ترکیبیں نہیں مل سکتی. Quinoa ترکاریاں حیرت انگیز طور پر سوادج اور صحت مند ہے! یہ آسان بنانے کے لئے فوری طور پر تیز ہے، لوگوں کے بڑے گروہ کو آسانی سے خدمت کر سکتا ہے اور اچھی طرح سے رہتا ہے، جب آپ سبزیوں یا رگوں کے پودوں پر بھیڑ کی خدمت کرنے کے لئے کچھ چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ یہ کھانا پکانے اور باربیکیووں کے لئے اچھی طرح سے ٹرانسپورٹ کرتا ہے، اور آپ کی تخیل کے طور پر ورسٹائل ہے. مختلف ویزیوں جیسے زچینی، مکئی یا اس سے بھی کالی یا پالنا گرین شامل کرکے تجربہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
مکمل اناج کوئینو کا سب سے زیادہ دیگر اناجوں سے زیادہ تیزی سے کھانا پکاتا ہے اور سبزیوں کے لئے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں فی 100 کلو پکا ہوا کوئنو تقریبا 11 گرام پروٹین ہے. اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کوئونا کیا ہے یا اس کا استعمال کیسے کریں؟ یہ بھی دیکھتے ہیں: Quinoa کیا ہے؟
ایک صحت مند کوئنوانا ترکاریاں تیار کرنے کے لئے میرے پسندیدہ طریقے ہیں. یہ سب کی ترکیبیں شاکرانی ہیں اور وہ بھی یا پھر یا پھر آسانی سے vegan-izeable ہیں. کیونکہ quinoa ایک گلوبین فری اناج ہے، سب سے زیادہ گلوٹین فری بھی ہیں لیکن اجزاء کو دوہری چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
کیا آپ کو Quinoa سے بور کیا گیا ہے اور کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ نے پہلے سے ہی kaniwa کی کوشش کی ہے ؟
01 کے 09
کوئبوہ کے ساتھ تببلالہ ترکاریاں (گلوبل فری، ویگن)جوی کاپر / گٹی امیجز گھر کا کوئلہ بنانے کے لئے ایک سادہ طریقہ ایک ترکاریاں بنانا ہے. مشرق وسطی ٹیبولی سلاد روایتی طور پر بلگور گندم کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو ہائی پروٹین اور گلوٹین فری متبادل کے لئے کونوانا استعمال نہیں کرسکتے. اس کونوانا ٹیبولی ترکار ہدایت اجملی، ٹکسال، ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ بنایا جاتا ہے. زیتون کے تیل کی مقدار کو کم کریں، یا یہ کم از کم چربی کوئونا ڈش کے لئے مکمل طور پر ختم کریں.
یہ بھی ملاحظہ کریں: دلکش فاٹا اور edamame tabbouleh ہدایت02 کے 09
چکنوں کے ساتھ سبزی کرینبیری چونم کوئنوا ترکاریاںمیں اس روشن اور تازہ کوئنوالا ترکاریاں ہدایت میں ذائقہ کی میٹھی مجموعہ سے محبت کرتا ہوں : کوئنوا کو چھوٹا کوئلہ ، کرینبریری، چونے کا رس اور تھوڑا سا شہد یا آداب نیکٹار کے ساتھ ملتا ہے جو ایک کوئنوالا ترکاریاں ہے جو ہماری زبانوں کے بارے میں ذائقہ کے بارے میں ہے. اگر آپ عام طور پر ذائقہ سبزیوں quinoa سلادوں سے بور ہوتے ہیں اور اسے مکس کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک کل کوشش ہے.
03 کے 09
بنیادی سادہ quinoa ترکاریاں (گلی سے آزاد، vegan)آپ کو ایک آسان گھر quinoa ترکاریاں quinoa، کچھ veggies اور کسی بھی قسم کی ڈریسنگ، اور شاید کچھ نمک اور مرچ یا تازہ جڑی بوٹیوں کی ضرورت ہے. یہ سبزیوں اور رگوں کا کوئونا سلاد بالکل وہی ہے - کوئی اور نہیں. یہ کوئنو، ٹماٹر، ککڑی اور بروکولی کے ساتھ بنایا گیا ہے اور ہلکی طور پر نیبو کے جوس کا ایک نچوڑ اور تھوڑا زیتون کا تیل پہننا ہے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو بوتل کی اطالوی سلاد ڈریسنگ تبدیل کردی جا سکتی ہے، لیکن روشنی اور تازہ نیبو کافی سوادج ہیں.
04 کے 09
Quinoa، پکنان اور تازہ جڑی بوٹیوں (گلوبل فری، vegan)یہ پنکین، سبز پیاز اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ اس کیوینو سلاد کے مبصرین کے پانچ ستارے بھی نہیں ہے. ایک جائزہ لینے والے نے اسے "حیرت انگیز" کہا اور اس نے لکھا: "میں نے اسے ایک لاکھ میں لے لیا جس میں زیادہ سے زیادہ لوگوں پر مشتمل ہوتا ہے جو سبزیوں کی خوراک یا اس سے بھی صحت سے متعلق شعور میں دلچسپی نہیں رکھتے. وہ ہر ایک کو پسند کرتے ہیں." کیا بہت اچھا یقین ہے! ایک اور ہدایت کا جائزہ لینے والے نے اسے تھوڑا سا تازہ نیبو تھامے سے بھی پیار کیا تھا جو اس نے اس کے جڑی بوٹی باغ میں بڑھتی ہوئی تھی.
05 کے 09
سیاہ سیم اور مکئی quinoa ترکاریاں (گلی فری، vegan)Quinoa کسی بھی سیمن ترکاریاں ہدایت کے لئے بہت اچھا بنا دیتا ہے. سیاہ سیمی، مکئی، کوئنو، اور کیلیٹرورو کے ساتھ تشکیل دیا گیا ہے، جسے سیننی لیم ڈریسنگ میں پہنچایا گیا ہے، یہ سیاہ پھلیاں ہدایت کے ساتھ یہ سبزیوں اور رگوں کی رینیو سلاد صحت مند، ہائی فائبر، ہائی پروٹین اور گلوٹین سے پاک ہیں.
06 کے 09
دلکش نیلے رنگ اور پنیر quinoa ترکاریاں (گلوبل فری، سبزیوں)
ناشتا، دوپہر کے کھانے یا یہاں تک کہ رات کے کھانے کے لئے مناسب پیٹو کوئینوالا سلاد ہدایت، یہ صحت مند ہدایت ایک پھلکا سرکہ، کوئنو، ویگیاں، اور پنیر کی کافی مقدار اور تازہ ٹکسال کی پتیوں کے ساتھ بند کر دیا گیا نیلے رنگ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ آپ کے "روزمرہ" جانے والی quinoa ترکاریاں ہدایت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ آزمائش، تخلیقی اور نئی چیزیں تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ نیا پسندیدہ ہوگا.
07 کے 09
زیتونوں اور آرکچیک دلوں کے ساتھ یونانی کونوانا سلاد (گلوبل فری، وگن کا اختیار)سال کے بعد، اس بحیرہ روم کے حوصلہ افزائی کونولاٹا زیتون، بالامامک سرکہ، اور تھوڑا سا فیتا پنیر (اس پر رگڑنے سے روکنے کے ساتھ) اس سائٹ پر سب سے زیادہ مقبول ترکیبوں میں سے ایک ہے، یہ سب سینکڑوں سبزیوں کی ترکیبیں میں سے ایک ہے. میرے پاس. بہت کہا، درست؟
08 کے 09
سنتری اور انگور کے ساتھ موسم گرما میں کوئلہ سلاد (گلی سے آزاد، پردہ)
ایک ہلکا پھلکا اور صحت مند vinaigrette میں سنتری اور انگور کے ساتھ بنایا ایک گھر quinoa ترکاریاں (یا pilaf) ہدایت. اس صحتمند سارا اناج کی ڈش کی کوشش کرنے اور محبت کرنے کی ایک اور وجہ کی ضرورت ہے؟ یہ کوئنو پیلوف سلاد کم چربی، ہائی پروٹین، سبزیوں اور رگوں میں ہے. یہ گاجر، تازہ کیلوری، تازہ مچھروں اور تازہ ادرک کے ساتھ بنایا گیا ہے. اور بہت صحت مند quinoa.
09 کے 09
کوشش کرنے کے لئے زیادہ quinoa ترکیبیںQuinoa. ان تمام quinoa ترکاریاں خیالات سے محبت کرتے ہیں اور صرف کافی نہیں مل سکتے ہیں؟ quinoa سلاد بنانے کے علاوہ quinoa کھانا پکانے کے بہت سے طریقے ہیں. کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے کوکیز اور مفین میں لے جا سکتے ہیں اور آپ کو ناشتا کے لئے بھی quinoa کر سکتے ہیں؟ یہاں کوئنوہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ سب اور زیادہ طریقے چیک کریں.
تصویر: "کوئلہ" بھری ہوئی چاول "ہدایت