چنے ہوئے انگوٹھے اور چنے مائع اس کالسلا میں کلیدی اجزاء ہیں. میں اپنا خود بنا دیتا ہوں، ذیل میں منسلک ہدایت کے بعد، لیکن آپ اسے ایشیائی بازاروں میں بھی خرید سکتے ہیں. ایک برانڈ جو ریفریجریٹڈ تلاش کرنے کی کوشش کریں؛ یہ بہتر معیار کا ہوتا ہے.
اگر آپ اسے جار میں خریدتے ہیں تو، ایک ایسے برانڈ کو تلاش کریں جن میں Aspartame پر مشتمل نہیں ہے، جو نہ صرف ادرک کی کڑھائی بنا سکتے ہیں بلکہ مطالعے کی نمائش بہت سے لوگوں کے لیے ایک خطرناک غذا اضافی ہے. اگر آپ کو کوئی معیار اٹھایا ہوا انگلی نہیں ملتی ہے تو، آپ کو کھلی مائع کی بجائے کم سے کم تازہ ادرک اور موسمی چاول سرکہ استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1-1 / 2 کپ ٹھوس گوبھی (ایک چھوٹا سا سر کے تقریبا 1/4)
- کوشر نمک
- 1 سکارف، پتلی پتلی
- 1 بہت چھوٹا گاجر،
- جیلی ہوئی یا grated
- 1/4 کپ
- جلیے ہوئے لال گھنٹی مرچ (تقریبا 1/4 درمیانے گھنٹی مرچ)
- 1
- ریڈ Fresno مرچ ، بیج اور diced (نوٹ دیکھیں)
- 2 چمچوں کا کالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ کم ہے
- نمکین انگلی
- 3 چمچوں
- ادرک چنانا مائع
اسے کیسے بنائیں
- گوبھی ایک چھوٹا سا رنگڈرڈر یا ایک چھوٹا سا ترکاریاں اسپنر کی ٹوکری میں رکھیں. کوش نمک کی سچی ٹاسکون کے ساتھ چھڑکیں اور کوٹ میں ٹھوس لگائیں.
- 20 منٹ یا اس کے لئے بیٹھتے ہیں، جب تک گوبھی نے اس کے پانی میں کچھ کچھ نہیں دیا ہے اور تھوڑا سا خاتمہ ہوگیا ہے. بہت اچھی طرح سے اور پٹا خشک کریں. (یہ قدم بہتر ساخت کے لئے بنا دیتا ہے لیکن اختیاری ہے. اگر آپ اسے چھوڑ دیں تو، 1/7 کو کچلنے کے لئے خشک نمک کے چائے کا چمچ شامل کریں.)
- گوبھی سکالین، گجرات، لال مرچ، چائل، کھنگالنے والی انگلی اور سیلابرو کے ساتھ ٹاسکتے ہیں. ادرک چنانا مائع شامل کریں اور کوٹ پر چڑھائیں. موسمیاتی کو ایڈجسٹ کریں، اگر ضروری ہو تو اضافی نمک شامل کریں.
سرخ فریسنو چائلس
سرخ فریسنو چائلس خاص طور پر گرم نہیں ہیں. اگر آپ ایک باخبر پنڈ کو پسند کرتے ہیں، تو آپ اسے چھوڑ سکتے ہیں. اگر آپ فریسنو چائلس نہیں ڈھونڈتے ہیں تو، آپ کو ایک چھوٹا سبز سبز یا لال جلپینو تبدیل کر سکتے ہیں. مزید فضائی اثرات کے لئے گرمی رکھیں.
یہ ہدایت کی بنیاد پرست صلاحیتیں
گوبھی اس ہدایت میں ستارہ ایکفروسیسیسی ہے، جو خون کی نمی میں نائٹریک آکسیڈ کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت کے حامل ایک بہترین قدرتی ویاگرا کے طور پر بلند کیا جاتا ہے. وٹامن کے ک، سی اور بی 6 کے علاوہ، مینگنیج اور ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ سرخ اور سبز دونوں گوبھی ایک صحت مند غذا کے لئے فائدہ مند ہیں. اس کے ساتھ ساتھ، متعدد مطالعہ کئے گئے ہیں جن میں ان کے سوزش، اینٹی آکسائڈنٹ اور کینسر سے لڑنے والی خصوصیات شامل ہیں. مرچ، اسکالینس اور ادرک، جو نائٹک آکسائڈ، endorphins اور وٹامن سی میں اضافہ بھی کرتا ہے میں ٹاس، یہ سلاد اپنے آپ کے ساتھی کے ساتھ شریک کسی بھی کھانے کے لئے خود کو فروغ دیتا ہے.
جوائس نورڈینسٹوم کی طرف سے ترمیم
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 83 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 215 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 3 جی |