بچہ دوستانہ ٹوفیو غصے چکن نگلوں کی یاد دہانی کر رہے ہیں اور کیچپ، باربیکیو چٹنی، ایک ویگن بھاپ ڈریسنگ یا آپ کے پسندیدہ وگن سلاد ڈریسنگ میں ڈوبا جا سکتا ہے. اس ہدایت میں، ٹوف ایک موسمی روٹی کروم مرکب میں لیتا ہے، جیسے چکن کی طرح، پھر پکایا یا کچلنے کے لئے بھری ہوئی، عدد کو مکمل کرنا. یم. اگر آپ ان کو کم چربی ہو یا نہیں چاہتے تو اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ یا تو یہ آسان تولیہ نگلیں بنو یا بیک سکتے ہیں. بچوں اور چنے سبزیوں اور رگوں کے کھانے کے لئے بہترین ناشتا یا رات کا کھانا!
اگر آپ ٹوفیو کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں تو، میری چھوٹی سی روٹی ہوئی توفیوں میں یہ چھوٹی چھوٹی ترکیبوں میں سے ایک ہے، کیونکہ میری رائے میں، ذائقہ اتنا واقف ہیں، اور آپ واقعی میں محسوس نہیں کرتے کہ تم بالکل کھا رہے ہو. . ٹوفو نوشیوں کے لئے ایک اور اچھی ہدایت؟ سادہ بٹی ٹوفیو ہدایت کی کوشش کریں جیسے اس دو اجزاء باربیکیو ٹوفیو بیکڈ .
زیادہ آسان خاندان کے دوستانہ ٹوفیو کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
یہ بیکڈ اور روٹی ہوئی ٹوفے غصے سبزیوں اور رگوں دونوں ہیں.
بھی دیکھو:
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بلاک فرم یا اضافی فرم ٹوفیو،
- اچھی طرح دباؤ
- 1/3 کپ سویا دودھ یا دوسرے
- غیر دودھ دودھ کی متبادل
- 2 چمچدار سرسری
- 1 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ خشک اجماع یا اطالوی موسمی مرکب (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچ نمک یا موسمی نمک
- 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 چمچ
- غذائی خشک (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، اگر آپ سب سے پہلے ٹوف کو دبائیں تو یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا. یہ تمباکو نوشی کے زیادہ ذائقہ اور موسم سازی کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ نے اس میں اضافہ کیا ہے. اگر آپ سبزیوں کا کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں اور آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ٹوفو کیسے دبائیں تو، یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- جب آپ کی ٹانگوں پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کے ٹوفوں کو مطلوبہ سائز میں پھینک دیں. اس ہدایت کے لئے، 1 انچ کیوب، "انگلی" شکلیں یا نگلیں (منجمد چکن نگیٹس کے سائز کے بارے میں) سب ٹھیک ہیں.
- اس کے بعد، ایک وسیع اور اونی کٹورا میں ہموار ہونے تک سویامک، سرسری، غذائی خشک اور مصالحے کو ایک ساتھ مل کر ایک علیحدہ کٹورا میں بستر کی بوتلیں یا پکوو رکھیں .
- ٹوفو کے ہر ٹکڑے کو لے لو اور اسے سویالم اور سرسری مرکب میں ڈوبو، پھر احتیاطی طور پر اسے بستر میں ڈال دو جب تک کہ وہ اچھی طرح سے لیپت نہ ہو.
- ہر طرف سونے کی بھوری تک گرم تیل میں ٹوفیو کے ہر ٹکڑے کو بھری کریں.
- کیچپ، باربیکیو چٹنی یا دیگر ڈپٹی چٹنی (میں سرراچا چٹنی پسند کرتا ہوں) سے لطف اندوز اور لطف اندوز ہوں!
- کم چربی کے متبادل کے لئے، آپ اپنے ٹوفوں کی ٹوکری بھی بنا سکتے ہیں. واحد پرت میں ایک ٹوکری بیکنگ شیٹ پر ہر ٹوفیو ٹکڑا لگائیں اور 25 منٹ کے لئے 350 ڈگری پر پکائیں، ایک بار پھر سونے سے بھوری ہو.
سبزیوں کی ٹوفیو نگوں کی 2-3 خدمت کرتا ہے.
غذائیت کی معلومات، بیکڈ (نہایت منجمد) ٹوفے کی بنیاد پر:
کیلوری: 294، موٹی سے کیلوری: 75
ڈیلی ویلیو
کل فیٹ: 8.3 گرام، 13٪
سنترپت موٹی: 1.2 گرام، 6٪
کولیسٹرول: 0mg 0٪
سوڈیم: 90 9 ملین، 38٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 40.9 جی، 14٪
غذائی فائبر: 5.7 گرام، 23٪
شکر: 5.9 جی
پروٹین: 16.0 جی
وٹامن اے 1٪، وٹامن سی 3٪، کیلشیم 25٪، آئرن 29٪
مزید سبزیوں اور سبزیوں ٹوفیو کی ترکیبیں:
- ٹوف اور پالنا Lasagna
- سبزیوں کا توفیو مرچ
- ٹوف مینیکیٹی ہدایت
- سبزیوں کے ساتھ میٹھا اور ھٹا ٹوف
- لہسن سوس میں بروکولی اور ٹوفیو
- ٹوفو Veggie برگر
- ٹوفیو اور ہوسین سوس کے ساتھ تھائی سٹائل اسٹیر فری
- آسان بی بی سی ٹوفیو ہدایت
- ٹوف انڈے ترکاریاں
- ٹوفو اور ویگی اینچیلاڈاس
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 175 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 529 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 17 جی |