سبزیوں اور رگوں کے میوستروون سوپ کے لئے اس ہدایت کو صحت مند اور کم چکن سبزیوں سے بھرا ہوا ہے، بشمول ٹماٹر، گاجر، کیجری، سبز پھلیاں اور زردنی شامل ہیں. یہ بنیادی طور پر آپ کے پورے باغ میں ایک سوپ میں ہے! کچھ تازہ تلسی اور لہسن کے ساتھ ساتھ سب سے زیادہ ذائقہ کے لئے سب کچھ آہستہ آہستہ لگ رہا ہے.
شاکاہاری minestrone سوپ ایک روشنی اور صحت مند دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے سوپ کے لئے بنا دیتا ہے، صرف ایک طرف ترکاریاں اور شاید لہسن کی روٹی کا ٹکڑا شامل کریں اور آپ کو خود کو ایک مکمل کھانا مل گیا ہے. کیونکہ اس میں کوئی تیل نہیں ہے، یہ سبزیوں کا منسٹروون سوپ ہدایت چربی میں بہت کم ہے. آپ کو یہ گلوکوز سے پاک بنانے کے لئے موکرونی (اور ایک گلوٹین فری سبزی ویوت کا استعمال کریں) چھوڑ سکتے ہیں، لیکن پھر آپ واقعی میں صرف ایک منسٹری کی بجائے سبزیوں کا سوپ بنا رہے ہیں. اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں، اگرچہ! یہ بھی ملاحظہ کریں: سبزیوں کے سوپ کی ترکیبیں کرنے کے لئے، آسان کرنے کے لئے پیٹو سے
فی سال 100 کیلوری سے کم خدمت اور قدرتی طور پر ہونے والی چربی سے زیادہ 1 گرام کے ساتھ، یہ سبزی (اور vegan!) minestrone بہت کم کم کیلوری اور تقریبا موٹی فری سوپ ہے. آپ یہ کرکپوت سبزیوں کے سبزیوں مائنسٹروون سوپ ہدایت کی کوشش کرنا بھی چاہتے ہیں.
اگر آپ کم کیلوری اور کم چربی کا کھانا پکانا پسند کرتے ہو تو، آپ کو کوشش کرنے کے لئے آپ ان نو چربی فری وین سوپ کو بھی چیک کرنا چاہتے ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- ٹماٹر ٹماٹر 4 کپ
- 1 چمچ کٹی تازہ تلسی
- 1/2 ٹیس. اجنبی
- 2 گاجر، کٹی
- 2 stalks celery، کٹی
- 1/2 پیاز، کٹی
- 3 زچکی، کٹی
- 1 کپ سبز پھلیاں، کٹی
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 بے پتی
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 1/2 کپ مواریونی پاستا (یا ایک اور چھوٹے پاستا کی شکل جیسے چھوٹے گولیاں استعمال کریں)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، ایک بڑے برتن میں سبزیوں کے شوروت کو رکھیں، پھر diced ٹماٹر، بیسل، اجنبی، گاجر، اجنبی، پیاز، زچینی، سبز پھلیاں، لہسن اور بیل پتیوں میں شامل کریں.
- آہستہ آہستہ سوپ کو کم سمیر میں لائیں اور کم از کم 45 منٹ اور ایک گھنٹہ سے زیادہ گرمی کو کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں، یا جب تک سبزیوں کو ذائقہ مل جاتی ہے، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
- نمک اور مرچ اور مالاوونی پادا شامل کریں اور گرمی کو تھوڑا سا درمیانے درجے تک لے آئیں. ایک یا 10 سے 20 منٹ کے لئے ابھرنے کی اجازت دیتے ہیں، یا پاستا تک پکایا جاتا ہے.
- خدمت کرنے سے پہلے بے پتی کو ہٹا دیں.
اپنے آسان گھر سبزیوں minestrone سوپ کا لطف اٹھائیں!
فی فی غذائی معلومات (6 سرورز پر مبنی):
ایک خدمت انجام دیتا ہے تقریبا:
کیلوری 84، موٹی سے کیلوری: 13
کل فیٹ: 1.4 جی، 2٪ آر ڈی اے
ٹرانسمیشن موٹی: 0.0 گرام ( یہ بھی دیکھتے ہیں : ٹرانسمیشن چربی کیا ہیں؟ کیا وہ ریگستانی کھانے کی اشیاء میں ہیں؟ )
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 545 ملی گرام، 23٪
پوٹاشیم: 820 ملی میٹر، 23٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 13.5 گرام، 5٪
غذائی فائبر: 4 جی، 16٪
شکر: 7 جی
پروٹین: 6.2 گرام
وٹامن اور معدنیات:
وٹامن A 96٪ RDA • وٹامن سی 65٪ • کیلشیم 6٪ • آئرن 8٪
مزید سبزیوں اور رگوں کی سوپ کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ شاید آپ تخلیقی سبزیوں کے سوپ میں سے کچھ براؤز کرنا چاہتے ہیں یا، اگر آپ تھوڑی صحت مند چیزیں چاہتے ہیں، تو ان نو چربی فری وینگن سوپ میں سے ایک کی کوشش کریں. کچھ کچھ غیر معمولی کرنا چاہتے ہیں؟ اسپرگس سوپ کے ویگن کریم یا ایک مذاق سبزیوں کے پیانوت سوپ کے بارے میں کیسے . لطف اندوز!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 269 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 544 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 53 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 13 جی |