ریاستہائے متحدہ امریکہ میں جنوبی لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ان کے گری دار میوے سے محبت کرتے ہیں - ابھرتی ہوئی ، نمکتی، یا سادہ، یا یہاں تک کہ ایک آسان جنوبی مونگ کا سوپ ڈش. یہ سبزیوں کا سوپ ہدایت پرانی ورجینیا کے زیادہ روایتی مونگ کی سوپ کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے لیکن ہمارا ان لوگوں کے لئے آسان ہے جو سچائی صحافی نہیں ہیں. یہ گھر آسان مانوٹ سوپ ہدایت سبزی اور رگ دونوں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیاز، diced
- 2 stalks celery، diced
- 1/4 کپ مارجرین
- 3 چمچ آٹا
- 8 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 2 کپ
- مونگھلی مکھن ، ہموار یا چکن
- 1 3/4 کپ سویا دودھ
- 1/2 کپ کٹی مانوٹ
اسے کیسے بنائیں
- مارجرین میں پیاز اور الیکشن سیئٹ تک جب تک وہ نرم نہیں ہیں، تقریبا 3 سے 5 منٹ. آٹے میں ہلچل
- سبزیوں کے شوربے کو شامل کریں، آٹے کو شامل کرنے اور ایک بھوک لانے کے لئے حوصلہ افزا.
- گرمی کو کم کرنے کے لئے کم. مونگھلی مکھن اور سویا دودھ میں جوش، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ تمام میوے کا مکھن شامل ہو جاتا ہے.
- میوے میں ہلچل اور گرم کی خدمت کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 375 |
| کل فیٹ | 28 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 847 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 15 جی |