گاجر اور الیکشن کے ساتھ منحنی تقسیم پیٹا اور آلو سوپ کے لئے ایک صحت مند چربی فری اور رگ کی ہدایت. اس سبزیوں اور ویگن تقسیم مٹر سوپ ہدایت میں کوئی چربی بھی شامل نہیں ہے (یا ضرورت ہے)، کیونکہ ذائقہ کے لئے بہت سست مصالحہ ہے، بش، اجنبی اور لہسن سمیت. یہ تیل سے پاک ہے، کوئی رگڑ مارجرین یا مکھن کی ضرورت نہیں ہے.
ہر سال خدمت کرنے والے ہر 353 کیلوری کے ساتھ 21 گرام پروٹین کی فراہمی کرتے ہیں، یہ ایک صحت مند کم چربی اور ہائی پروٹین شاکرین اور ویگن تقسیم مٹر سوپ ہدایت ہے. بس سروسنگ کے سائز کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو تاکہ آپ کو آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھایا، کیونکہ اس سبز پھول کی سوپ بالکل مزیدار ہے.
crockpot میں ایک تقسیم مٹر اور آلو سوپ بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں اس سوپ ہدایت کا ایک ہی ورژن ہے، کرک برتن کھانا پکانے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں: سبزیئن کرکپوٹ سپلٹ پی او سوپ ہدایت
سادہ کم کیلوری گھریلو سبزیوں کا سوپ بنانے کی طرح؟ آزمائشی طور پر ہماری پسندیدہ صحتمند اور سبزیوں کے سوپ کی ترکیبیں بھرنے کیلئے کوشش کرنے کے لئے پوری طرح نیچے سکرال کرنے کا یقین رکھیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: زیادہ موٹی فری ویگن سوپ کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 16 اوز سبز پھول مٹر، خشک
- 10 کپ پانی
- 1 پیاز، کٹی
- 1 اسپین لہسن پاؤڈر
- 1 خشک خشک آبیگو
- 1 اسپیس کوریائی پاؤڈر
- 1/2 ٹسپلے نمک
- 1/2 ٹسپنی مرچ
- 1 بے پتی
- 2 بڑے گاجر، کٹ
- 3 درمیانے آلو، کٹی
- 2 stalks celery، کٹی
اسے کیسے بنائیں
ایک بڑے چٹان میں، پانی اور کٹی پیاز کے ساتھ سبز تقسیم مٹر کو یکجا. لہسن پاؤڈر، آبیگو، کوریائی پاؤڈر، نمک، مرچ اور بے پتی شامل کریں اور اسے اچھی طرح سے ساتھ ساتھ سب کچھ جمع کرنے کے لئے ایک اچھا ہلکا پھلکا دیں.
اس مرکب کو ایک فوڑا لے لو، پھر گرم کمر میں گرمی کو کم کریں اور اسے تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے، پکایا جا سکے.
ایک گھنٹہ کے بعد، کٹی گاجر، کٹی آلو اور الیکشن میں ہلچل.
برتن کا احاطہ کریں، اور اضافی 45 منٹ کے لئے، یا سوپ مطلوبہ موٹائی تک پہنچنے کے لئے، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، پرسکون کرنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ تھوڑا زیادہ یا کم مائع کے طور پر مطلوبہ طور پر شامل کرسکتے ہیں.
برتن سے بیل پتی کو ہٹا دیں اور رد کریں.
اگر آپ ایک ہموار سوپ چاہتے ہیں تو، آپ مرکب کو بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں بیچ میں احتیاط سے پاک کر سکتے ہیں یا ایک وسرجن بلینڈر استعمال کرتے ہیں. خدمت کرنے سے پہلے ضروری طور پر سوپ کو دوبارہ کھولیں.
یہ چربی فری اور رگ تقسیم کی پیٹا اور آلو سوپ کی ہدایت کو شفقت کک کوک بک کی اجازت سے دوبارہ شائع کیا گیا ہے .
غذائی معلومات:
6 موٹی فری سروسز بناتا ہے.
کیلوری: 353، موٹی سے کیلوری: 10
کل فیٹ: 1.1 گرام، 2٪ کل ڈیلی ویلیو
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 46 ملی گرام، 10٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 67.4 جی، 22٪
غذایی فائبر: 23.2 جی، 93٪
شکر: 9.4 جی
پروٹین: 21.0 جی
وٹامن اے 84٪ آر ڈی اے، وٹامن سی 43٪، کیلشیم 8٪، آئرن 24٪
مزید سبزیوں اور سبزیوں سوپ کی ترکیبیں:
- TheSpruce.com پر سب سے زیادہ مقبول سبزیوں سوپ
- سبزیوں کے ٹماٹر سوپ کی ترکیبیں: 8 مختلف طریقے
- گرم، شہوت انگیز موسم گرما کے دنوں میں کولنگ آف چھ چھ چولی سوپ
- آپ کے کرک پاٹ میں 7 آسان سبزیوں کا سوپ بنائیں
- زیادہ آرام دہ اور پرسکون گھریلو سبزیوں کی ترکیبیں کوشش کرنے کے لئے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 92 |
| کل فیٹ | 0 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 270 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 3 جی |