فوری ناشتا کو بورنگ (یا کاربو لوڈ بھری ہوئی) ناشتا کا مطلب نہیں ہے. یہ سبزیوں کا ناشتہ کوئسابیلس ذائقہ اور پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. ایک آسان صبح کے علاج کے لۓ، وقت سے آگے بڑھائیں اور منجمد ہوجائیں، پھر مائن میں مائکروویو اور / یا حرارت پر گرمی لگائیں (پین اسے خونی ختم کرے گا) جب آپ کھانے کے لئے تیار ہو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 بڑے انڈے، یا 1 بڑے انڈے اور 3 انڈے کا سفید
- 1/2 کپ سیاہ پھلیاں، آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے، ڈبے بند، رینج اور نکالا
- 1/2 کپ مکئی، آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے، ڈبے بند کر دیا اور نکالا
- 1/4 کپ لال پیاز، diced
- 2 tbsp cilantro، کٹا
- 3/4 کپ کڑھڑ کرڈرڈ پنیر
- 1/2 tbsp ٹیکو موسم بہار
- 3 آشکارا
اسے کیسے بنائیں
- انڈے (یا انڈے اور انڈے کی سفیدیاں) whisk. چونکہ آپ عام طور پر کریں گے اور الگ کر دیں گے.
- کٹوری میں سیاہ پھلیاں، مکئی، سوراخ کرنے والی انڈے، پیاز، سلنرو، شاکر پنیر اور ٹیکو کو یکجا.
- کچلیں نکالیں اور ہر ایک کے ایک حصے پر ½ مرکب رکھیں اور اس سے کہیں گے. کمرے کے درجہ حرارت پر آو.
- پلیٹمنٹ کاغذ کے ساتھ پلیٹ یا ٹرے لائن کریں، کوئسابیلس اوپر اوپر رکھیں اور تقریبا ایک گھنٹہ تک منجمد کریں.
- ہٹا دیں اور پھر انفرادی طور پر فریزر سٹوریج کے لئے ہر ایک کو لپیٹ دیں.
- دوبارہ شروع کرنے کے لئے، جب تک پنیر پگھل جاتی ہے تو آپ تقریبا 1 منٹ کے لئے مائکروویو کرسکتے ہیں. آپ کو ایک skillet میں گرمی بھی کر سکتے ہیں جب تک پنیر پگھلنے اور tortilla براؤن ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1861 |
| کل فیٹ | 63 جی |
| لبریز چربی | 27 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 362 ملی میٹر |
| سوڈیم | 3،521 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 251 جی |
| غذایی فائبر | 21 جی |
| پروٹین | 68 جی |