01 کے 10
ایک صحت مند ناشتا بنانا
Omelets ایک پسندیدہ ناشتا ڈش ہیں، لیکن اس میں منحصر ہے کہ بہت سارے پنیر اور ہیم یا بیکن، مکھن میں پکایا - یہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے اجزاء کو احتیاط سے منتخب کرتے ہیں، تاہم، کم کیلوری آملیٹ بنانے کے لئے آسان ہے، جو آپ کے لئے بھی اچھا ہے. یہ ہدایت کیلوری کو ٹرم کرنے میں مدد کرنے کے بجائے پورے انڈے اور ایک باورچی خانے سے متعلق اسپرے کے بجائے انڈے متبادل کا استعمال کرتا ہے. یہ بھی ایک صحت مند آغاز کے لئے دن کے لئے غذائیت سے بھرے پالئیےسٹر سے بھرا ہوا ہے.
02 کے 10
آپ کے اجزاء جمع
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن آپ کو شروع کرنے سے پہلے، اجزاء کے ساتھ ساتھ جمع کریں. اس ہدایت کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- 1/2 ٹیس. کنولا آیل
- 2 چمچ کٹ پیاز
- 1/2 ٹیس. خشک اطالوی موسم بہار
- 1/2 کپ پھول تازہ پالنا پتیوں
- 1 کپ انڈے متبادل (جیسے انڈے بیٹریاں)
- زمین کا کالی مرچ کا ڈش
- 2 چمچ (1/2 oz.) ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے
آپ کو ایک درمیانی غیر چھڑی سکیلیٹ، ایک پلیٹ، کھانا پکانا سپرے، ایک چھوٹا سا کٹورا، ایک سفید، اور ربڑ اسپیٹلا تیار کرنا چاہئے.
03 کے 10
کک پیاز اور موسم بہار
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن پہلا قدم کینول تیل کو ایک درمیانے درجے کی غیر چھڑی سکیلیٹ میں شامل کرنا ہے اور درمیانی اونچی اونچی جگہ پر رکھتا ہے. پھر 3 منٹ کے لئے کٹی پیاز اور اطالوی موسمی اور سایہ شامل کریں، یا پیاز ٹینڈر نہیں ہے.
04 کے 10
پالش شامل کریں
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن پیاز کے مرکب میں پالش شامل کریں، اور تقریبا 1 منٹ کے لئے سایہ، پالش wilt کرنے کی اجازت دیتا ہے.
05 سے 10
Veggies اور کوٹ پین کو ہٹا دیں
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن سبزیوں کو الگ الگ پلیٹ پر پین سے نکال دیں اور ان کو الگ کر دیں. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ پین کوٹ، اور درمیانے اونچی گرمی کے دوران اس سٹوٹپ پر واپس لو.
10 کے 06
ویسے!
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن ایک چھوٹا سا کٹورا میں انڈے کے متبادل کو ڈالو اور زمین کا کالی مرچ کے مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ گھبراو.
07 سے 10
کک انڈے مرکب
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن انڈے کے متبادل مرکب کو گرم پین میں شامل کریں، اور انڈے کو تقریبا 10 سیکنڈ تک قائم کرنے کے لۓ ہلکی طور پر ربڑ اسپاتولا سے ہلچل کریں.
ربر سپلاؤ کا استعمال کرتے ہوئے، املا کے کناروں کو لپیٹ کے طور پر یہ کھانا پکاتا ہے، اور پین کو جھکا دیتا ہے، غیر متوقع انڈے پکا ہوا حصے کے نیچے سلائڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب تک تمام انڈے پکایا جاتا ہے، تقریبا 1 منٹ. آپ چاہتے ہیں کہ پیلے رنگ کے سونے کا رنگ اچھا نہ ہونا، بھوری نہیں.
08 کے 10
Veggies اور پنیر کے ساتھ بھریں
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن پودوں کے مرکب مرکب کے مرکز میں چمکیں اور کٹوریڈ پنیر اوپر اوپر ڈالیں. (جب بھی ایک آملیٹ بنا، تو بہت زیادہ بھرنے میں ڈالنے کے لئے اس بات کا یقین ہو یا دوسری جگہ پر آملیٹ مشکل ہو گی.)
09 کے 10
فول اور خدمت کرو
تصویر © کمبرلی K. آگرلوسن فولڈنگ سے پہلے، پین لفٹ اور جھکنا تاکہ آملیٹ ایک طرف سلائڈ کریں. اس کے بعد، ربر سپلاؤ کا استعمال کرتے ہوئے، ایک دوسرے میں آدھی آدھا نصف ڈالیں. ایک پلیٹ پر پین سے باہر آملیٹ کو سلائ کریں اور لطف اندوز کریں.
10 سے 10
صحت مند تغیرات
جب تک آپ یہاں بنیادی اجزاء کے ساتھ رہیں (انڈے کے متبادل، کھانا پکانے کے سپرے، حصہ سکنی) آپ اس ہدایت کو تبدیل کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ چاہتے ہیں. ٹماٹر اس آملیٹ کے بہترین عامل ہیں کیونکہ وہ اچھی طرح سے پالش کی تکمیل کرتے ہیں، لیکن مشروم، سبز پیاز اور پکا ہوا ایسپرگوس بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. اور جب یہ کم کیلوری چیزوں کے ساتھ آتا ہے تو، موزرزریلا، سوئس، فاٹا، اور پرسمن کے علاوہ اچھا انتخاب ہوتا ہے. صرف اس بات کا یقین ہو کہ ہدایت میں رقم کی جانے والی رقم کو برقرار رکھنا.