اس شہد کا چمکدار سامن تازہ سالم کے نازک ذائقہ کو پورا کرنے کے لئے صرف سیارہ اور میٹھی کا صحیح توازن رکھتا ہے. رنگا رنگ اور ذائقہدار کم کیلوری کے کھانے کے لئے بھاپھایا سبزیاں اور ایک باغ ترکاریاں کے ساتھ یہ آسان سیلون جوڑیں.
تیار کرنے کے لئے آسان، یہ کم کیلوری شہد کا سامنا سیلون حیرت انگیز تیزی سے بناتا ہے اور اس کے ساتھ ہی کافی آسان صفائی ہے.
سلمون ایک فکسی، فرم مچھلی ہے جس میں اونئیگا 3 چربی کی اونچائی ہے. اگر آپ سامون کے ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اس ہدایت میں (اور زیادہ سے زیادہ ترکیبیں جو مچھلی پکانے کے لئے کہتے ہیں) میں کئی دوسرے قسم کے مچھلیوں سمیت سمندر میں ٹراؤ، مکریل، سٹرڈ باس، اور نیلے رنگ میں تبدیل کرسکتے ہیں. ٹونا سٹیک بھی متبادل کیا جا سکتا ہے، لیکن ٹونا کا استعمال کرتے ہوئے نوٹ مچھلی کے دوسرے قسم کے مقابلے میں آپ کی ہدایت کے ذائقہ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 (5 oz.) سامون فلورا
- 1 چمچ
- کنولا آیل
- 1 چمچ
- شہد
- 2 لہسن للی (پتلی کٹی)
- 1/4 ٹیس. نمک
- 1/4 ٹیس.
- زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ایف سے قبل
- کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ لیپت بیکنگ بیکیٹ پر سامن fillets، جلد کی طرف نیچے، رکھیں. اگر آپ آسانی سے پاک صاف کرنے کے لئے ورق کے ساتھ پین کو منتخب کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، مچھلی کو نیچے رکھنے سے پہلے ورق پر تھوڑا سا کھانا پکانا سپرے صاف کریں.
- ایک چھوٹا سا ڈش میں، تیل، شہد اور لہسن کو ایک ساتھ مل کر الگ کر دیا. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ اسی طرح سیلون کے پھیلے چھڑکیں. ایک برتن برش کا استعمال کرتے ہوئے، سامون کے پھولوں کے اوپر بھی شہد کا مرکب پھیلایا.
- سامون کو تندور میں رکھو، اور 20 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک مچھلی آسانی سے فورک کے ساتھ پھینکیں. فوری طور پر سیلون کی خدمت کریں.
آسان صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے، مچھلی کو ٹن ورق کے ٹکڑے پر رکھیں جب تمام رس کو پکڑنے کے لئے کھانا پکانا. جب تک آپ کو تھوڑا سا گہرائی کے ساتھ بیکنگ پین کا استعمال کر رہے ہیں، جب تک کہ کوکی شیٹ یا دیگر آلو ڈش کی مخالفت کی جاسکتی ہے.
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ایک لمبی گندگی آپ کو ایک مچھلی کے رات کا کھانا تیار کرنے کے بعد آپ کو دھیان دیتا ہے، تو آپ کی سب سے بہترین شرط کمرے میں تازہ ہوا رکھنے کے لئے کھڑکی کھلی ہے. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے تو، مچھلی کھانا پکانے کے دوران سرکہ کے قریب ایک سرک کا ایک چھوٹا سا ڈش ڈالنے کی کوشش کریں. یہ چھوٹا سا چال ہوا میں کسی بھی ماہی گیری کی بوٹ کو صاف کرنے میں مدد کرے گی اور ایک اضافی بونس کے طور پر: مچھلی کھانا پکانے کے بعد آپ کو کسی اور مقصد کے لئے استعمال کرنے کے بعد آپ سرکہ ری سائیکل کر سکتے ہیں. اگر کوئی اختیار دستیاب نہیں ہے تو، ایک سنجیدہ موم بتی کی روشنی میں گند کو پھیلانے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کے پاس کوئی لفافہ سامن ہے، تو مچھلی کو ریفریجریٹڈ کرنا چاہئے اور اگلے دن کھایا جائے. یہ سادہ کی خدمت کی جا سکتی ہے، گرین سے زیادہ پھینکتا ہے یا اس سے بھی سادہ اناج سلاد میں ملا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 745 |
| کل فیٹ | 38 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 14 جی |
| کولیسٹرول | 221 مگرا |
| سوڈیم | 346 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 81 جی |