آپ کے سپر غذائیت گرینولا سلاخوں کو بنانے کے لئے آسان ہے. Quinoa میں اناج کے لئے امینو ایسڈ کی ایک مکمل صف ہے اور لوہے میں امیر ہے. Quinoa عام طور پر اپنی قدرتی حالت میں فروخت کیا جاتا ہے - یہ چھوٹے بیجوں کی طرح ہے - جو ایک چاول کی طرح پیلوف میں پانی میں پکایا جا سکتا ہے. لیکن آپ کو کوئینو کے فلیکس بھی خرید سکتے ہیں، جس میں اناج کو دیکھنے کے لئے عملدرآمد ہوتا ہے. کسی بھی بیکڈ اچھا میں کوٹلا کے لئے کوئلہا فلیکس متبادل کیا جا سکتا ہے. جو بھی خشک پھل یا گری دار میوے آپ کو ان گرینولا سلاخوں کی طرح شامل کرتے ہیں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ quinoa (flaked)
- 2 کپ جھوٹے (پرانے فیشن)
- 1/2 گری دار میوے (کٹی)
- 1/2 کپ ناریل (ٹکڑا)
- 1/2 کپ شہد
- 1/4 کپ مکھن
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 2 چمچ وینیلا
- 1/4 کپ چینی (بھوری)
- اختیاری: 1/2 چائے کا چمچ دار چینی
- 1 درمیانی انڈے
- 1/2 کپ چاکلیٹ چپس
- 1/2 کپ کٹی خشک پھل (جیسے ممبئی، خشک انار، خشک آم، وغیرہ)
اسے کیسے بنائیں
- پہلے سے طے شدہ تندور 350 ایف
- ایک 9x9 یا 9 ایکس 13 انچ پین (اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے گرینولا سلاخوں کو کیسے پسند کرتے ہیں) ورق یا چھتری کا کاغذ کے ساتھ، کاغذ کو اس طرف سے ہٹا دیا جاسکتا ہے.
سونے کے اور خوشبودار، تقریبا 10 منٹ تک جب تک بیکنگ شیٹ اور تندور میں ٹوسٹ پرٹمل، کوئنو، اور کٹ گری دار میوے. - مکھی اور بھوری شکر کے ساتھ کم گرمی پر مکھن پگھل جب تک مکھن پگھل گیا ہے اور چینی کو تحلیل نہیں کیا جاتا ہے. گرمی سے ہٹائیں اور وینیلا اور نمک میں ہلچل لیں.
ٹھنڈا جڑیوں اور گری دار میوے میں مکھن / چینی مرکب ہلائیں. انڈے، چاکلیٹ چپس، اور خشک پھل میں ہلچل.
- بیکنگ پین میں پھیلاؤ اور مضبوطی سے پین میں دبائیں.
سنہری براؤن تک تقریبا 20 منٹ تک پکانا. - مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے دو، توڑنے کا استعمال کرتے ہوئے پین سے اٹھاؤ، اور سلاخوں میں کاٹ دیں. ایک واٹرائٹ کنٹینر میں گرینولا سلاخوں کو ذخیرہ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 256 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 86 ملی گرام |
| سوڈیم | 35 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 6 جی |