چولورا گرم چاس ہدایت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون انڈے سے زیادہ

بھرنے اور غذائی ناشتا کے ساتھ اپنی صبح کو شروع کرنا ضروری ہے. جب آپ متوازن کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو دن بھر پوری قوت میں توانائی ملے گی.

دن کے کسی بھی کھانے کے لئے انڈے شاندار ہیں، لیکن خاص طور پر ناشتہ کے لئے. یہ آسان آسان انڈے کی ہدایت آپ کو صبح بھر میں توانائی کو برقرار رکھنے کا یقین ہے. یہ ہیویوس رنچورسس کی طرف سے حوصلہ افزائی کی گئی تھی، جو میکسیکن / ٹیک میک میک ڈش ہے جس میں ایک مکئی کی تکیہ کے اندر بھرا ہوا انڈے پر مشتمل ہوتا ہے اور سالسا میں شامل ہوتا ہے. ڈش حیرت انگیز ہے لیکن مصروف ہفتہ وار صبح صبح تیار کرنے کے لئے بہت دیر ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، یہاں ہیویوس ریسچیوس کا ایک زیادہ سنجیدہ ورژن ہے ، اور امکانات اچھے ہیں کہ شاید آپ کے پاس پہلے سے ہی آپ کے فرج کے تمام اجزاء ہیں. اگر آپ کو کولولا نہیں ہے تو، آپ کے پاس جو کچھ بھی گرم چٹنی کا استعمال ہوتا ہے، اور اگر آپ کو کوئی چیز نہیں ہے تو پھر اپنے پسندیدہ پھل کا استعمال کریں. اور کامل کامل کے طور پر ایک کپ مضبوط کافی نہ بھولنا.

ٹپ: مستند کارن کچلیں صرف مکئی کا آٹا استعمال کرتے ہیں (ماما بلایا) اور لہذا گلوٹین سے پاک ہیں. ایک چوٹ میں، چھوٹی آٹا آٹومیٹل استعمال کیا جاسکتا ہے، بس مکھن میں اسے کافی لمبے عرصے تک نہ کھاؤ کیونکہ اس کا کچلنا ہوگا.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 بڑی انڈے
• 1 مکھی آکولییلا
• 1 چمچ مکھن (نمکین)
• چکول گرم چٹنی ذائقہ
• 1/2 چھوٹا
• ایوکودو

اسے کیسے بنائیں

1. درمیانہ کم سے زیادہ ایک چھوٹا سا پین گرم کریں اور ایک بار گرم مکھن میں شامل کریں، اسے مکمل طور پر پگھلنے کی اجازت دیں. اب مکئی کو کچلنے کی جگہ میں رکھیں.
2. ایک طرف تک tortilla بھریں جب تک یہ بلبلا اپ یا چھتوں سے شروع نہ ہو، پھر اسے ایک منٹ یا دو کے لئے پلٹائیں اور بھڑکیں. پین سے کچلنے کو ہٹا دیں اور اسے اپنی خدمت کرنے والی پلیٹ پر ڈال دیں، اسے الگ کریں.
3. انڈے کو کھانا پکانے کے لئے پین میں کافی مکھن بھی ہونا چاہئے - اگر کوئی چھوٹا سا گڑپ شامل نہ ہو تو اسے پگھلنا. انڈے کو پین میں پھینک دیں اور آہستہ آہستہ کم گرمی سے بھرا ہوا جب تک سفیدوں کے ذریعے پکایا جائے.

1. انڈے کو احتیاط سے ایک منٹ کے لئے احتیاط سے پھینکنے کے لئے ایک اسپتوالا کا استعمال کریں - آپ چاہتے ہیں کہ زکرانی اب بھی رننی ہو. احتیاط سے انڈے کو پین سے ہٹا دیں اور اسے بھرا ہوا کچلنے کے اوپر رکھیں. اپنے انڈے کی طرف سے آوکوڈو کے سلائسز کو رکھیں. اس کے بعد آپ کو جیسے ہی انڈے کی کوٹنگ کی طرف سے کولول کو ہلا. کھو جاؤ!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	2067
کل فیٹ	100 جی
لبریز چربی	32 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	40 جی
کولیسٹرول	934 ایم جی
سوڈیم	3،372 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	224 جی
غذایی فائبر	30 جی
پروٹین	69 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)