ایک اووکوادی کا غذائیت کی قیمت کیا ہے؟ گھر گاکامامول بنانا اور جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنی چربی کھا رہے ہو؟ سوچتے ہیں کہ آلوکاسا میں کتنے کیلوری موجود ہیں؟ ایک غذائیت کی پروفائل بشمول آیوکوڈو میں چربی اور کیلوری کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.
سب سے پہلے، Avocado کی "ایک خدمت" کس طرح بڑی ہے؟
یہاں فراہم کردہ غذائیت کی معلومات آپ کے مٹھی کے سائز کے بارے میں یا ایک چھوٹا سا بڑا سائز کے بارے میں، ایک درمیانے سائز اییوکوادا کے لئے ہے.
Avocados ان کے سائز میں بہت مختلف ہوسکتا ہے اور اس قسم کے آاسوکوادے پر منحصر ہوتا ہے، لہذا اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ چھوٹے اییوکودا تھوڑا سا کم چربی اور کیلوری کے حامل ہو گا، اور ایک بڑا آوکوادا زیادہ ہوسکتا ہے. اس بات پر بھی غور کریں کہ آیوکوداڈو گڑھے کا سائز مختلف ہوسکتا ہے، اس میں زیادہ سے کم حقیقی اوسوداڈو کا گوشت چھوڑتا ہے.
کچھ اور زیادہ کچھ ضرور کی ضرورت ہے؟ کھانے کا پیمانہ حاصل کرو اور اپنے آوکوادا وزن کرو. ذیل میں غذائیت کی معلومات 150 گرام وزن کے ایک آاسوٹوڈو کے لئے ہے.
یہ بھی دیکھیں: کس طرح تیزی سے avocados پکانا
ایک Avocado میں کتنے کیلوری ہیں؟
USDA کے غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک درمیانے اووکوادی (تقریبا 150 گرام) کی تعداد 240 کیلوری ہے . یاد رکھو، آپ کے آاسوکوادی میں چربی اور کیلوری کی مقدار مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ یہ کتنا بڑا ہے.
ایک Avocado میں کتنی موٹی ہے؟
ایک درمیانے اییوکوادا میں 22 گرام فی چربی (پھر ایک آیوکودا کے لئے جو تقریبا 150 گرام وزن ہے). اوسط 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر یہ تجویز کردہ الاؤنس کا تقریبا 34 فیصد ہے.
آپ کی اپنی غذائیت کی ضروریات آپکے عمر، وزن، اور سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے، ظاہر ہوتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ avocados تقریبا 3 گرام پر بہت کم سنترپت چربی فراہم کرتی ہے. یہ سنترپت چربی کی سفارش کردہ روزانہ کی الاؤنس کا صرف 16 فیصد ہے.
باقی غذائیت کی خرابی
یہاں avocados کے لئے ایک مکمل غذائیت کی پروفائل ہے.
ایک درمیانے اییوکوڈو فراہم کرتا ہے:
- کولیسٹرول: 0 ملی میٹر
- سوڈیم: 11 ملی گرام
- کل کاربوہائیڈریٹ: 13 گرام (4٪)
- غذائی ریشہ: 10 گرام (40٪)
مزید Avocado مدد
یہاں ہر چیز آپ کو avocados کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
Avocado کی ترکیبیں
اس دنیا میں بہت ساری لوگ ہیں جو بالکل آشوک محبت کرتے ہیں! اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ کو avocados کا استعمال کرتے ہوئے بہت سارے طریقوں ہیں، ایک سادہ ٹوسٹ ٹاپ سے ایک سلاد اضافی کو فروغ دینے کے لئے یا سبزیوں سوشی کے لئے بھرنے کے طور پر بھی. یا، گھر گاکامامول بنانے کے لئے ان گیارہ مختلف طریقوں کو چیک کریں.
یہاں کچھ اور غیر معمولی اور تخلیقی طریقوں ہیں جو آپ نے کبھی بھی avocados تیار کرنے کی کوشش نہیں کی ہے.