یہ ایک مزیدار گرے ہوئے کیشش ہدایت ہے جو مشرق وسطی کے حوصلہ افزائی کے لئے تیار ہے. مہاکاوی اور مزیدار، ان کے پھولوں کو چاول یا گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ بہترین خدمات فراہم کی جاتی ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 سے 4 کیتھیوں کے پھیلاؤ
- بحریہ کے لئے:
- 1/3 کپ (80 ملی) سبزیوں کا تیل
- 1/4 کپ (60 ملی) کم سوڈیم سویا چٹنی
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2 چمچ (30 ایم ایل) چاول شراب سرکہ
- 2 چمچ (30 ایم ایل) تلھی بیج
- 1 چمچ (15 ملی میٹر)
- تل کا تیل
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. ریزبلبل پلاسٹک بیگ میں جگہ کیتھی پھولیں. ایک چھوٹا سا کٹورا میں باقی اجزاء کو یکجا اور مچھلی پر ڈالیں. مہر بیگ اور فرج میں 1 سے 8 گھنٹے تک جگہ.
2. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. بیگ سے مچھلی کو ہٹائیں اور اچھال کو چھوڑ دیں. گرل پر جگہ پھینکیں اور 12 سے 13 منٹ تک کھانا پکانا، ایک بار بدلنا. جب ایک ہی وقت میں مچھلی کے پھول کے ساتھ پھیل جاتی ہے، تو گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 308 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 990 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |