01 کے 11
نو موٹی فری ویگن سوپس
ویسٹرن 61 / گیٹی امیجز کئی کلینیکل غذائیت کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے کم کیلوری کا سوپ منتخب کرنے میں قدرتی طور پر کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے، اور یہ ڈرامائی وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سوپ ایک بار جب آپ نے کھو دیا ہے تو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آٹھ چربی فری رگوں کا سوپ کا انتخاب ہے جو کیلوری میں بھی کم ہے. ایک ستارہ کے طور پر ان میں سے کسی کو منتخب کریں، یا اس کے ساتھ ہی ایک روشنی دوپہر کے کھانے کے طور پر بھی.
یہ بھی دیکھتے ہیں: ایک وینج کیا ہے؟
02 کا 11
موٹی فری ٹماٹر بصیل سوپ
Rixipix / گیٹی امیجز ہدایت: موٹی فری ٹماٹر بیسل سوپ، گرم گرم یا سردی کی خدمت
کسانوں کی مارکیٹ کی طرف سے ٹماٹر اور تازہ تلسی کافی مقدار میں لینے کے لئے بند کرو، اور آپ کو یہ چربی اور وینگ ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے صرف چند منٹ میں مطمئن ٹماٹر بیسل سوپ حاصل ہوسکتا ہے.
03 کا 11
موٹی فری گارڈن سبزیاں Minestrone سوپ
فلپ ولکن / گٹی امیجز یہاں ہدایت حاصل کریں: موٹی فری ویگن منسٹروون سوپ
بہت سے minestrone سوپ کی ترکیبیں پھلیاں بناتے ہیں، جو قدرتی طور پر پھیلانے والی چھوٹی مقدار میں شامل ہیں. تاہم، یہ چربی فری رگوں کی ہدایت بہت سارے سبزیوں کے ساتھ بھرتی ہے جن میں ٹماٹر، گاجر، کیجری، سبز پھلیاں اور زچگی بھی شامل ہیں. لہذا آپ کو پھلوں سے محروم نہیں رہیں گے. اگر آپ یہ minestrone سوپ گلوٹین سے پاک ہونے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو لازمی طور پر ترک کریں (اس کے بعد، یہ ایک اطالوی minestrone کے بجائے باقاعدہ سبزیوں کا سوپ زیادہ ہو گا).
04 کا 11
جھاڑو سپلٹ پی او آلو سوپ
اس چربی سے پاک اور رگوں کی سوپ کی ہدایت سے ذائقہ تیل یا اضافی چربی سے نہیں ہوتا، لیکن ان کی کھجور، پیاز اور موسمیاتی چیزوں کی کافی مقدار سے استعمال ہوتا ہے اور خالص آلو سے کریما آتا ہے. یہ حیرت انگیز طور پر ریشہ اور پروٹین کے بارے میں ایک اونچائی سے بھرپور ہے ، لہذا یہ سبزیوں اور ویگنوں کے لئے بہترین ہے اور یہ بھی گلوٹین سے پاک ہے.
مزید گلوٹ فری سوپ کے خیالات کی ضرورت ہے؟ یہاں گلوبین فری ویگن سوپ کی مکمل فہرست ہے، جن میں سیم سوپ، ٹماٹر سوپ، سبزیوں کا سوپ اور زیادہ شامل ہے.
05 کا 11
سست پکا ہوا سپلٹ پی او آلو سوپ
اسٹیو کوہن / گیٹی امیجز ہدایت: Crockpot میں Split Pea اور آلو سوپ
جب آپ باؤنان کیوب، بابا، تھمے اور بیل کے پتے کے ساتھ ذائقہ شامل کر سکتے ہیں تو کون شامل کردہ چربی کی ضرورت ہے؟ یہ چربی فری اور رگ پیٹا سوپ ، تقسیم شدہ مٹر، آلو، گاجر اور اجملی کے ساتھ بنایا گیا ہے، یہ مکمل کھانا، مکمل طور پر دودھ فری، موٹی فری اور رگوں کو بھرنے کے لئے کافی بھر رہا ہے. بونس کیوب کو یہ گلوبل فری بنانے کے لئے بھی صاف کریں.
06 کا 11
اسپرگس سوپ کے ویگن کریم
iko636 / گیٹی امیجز ہدایت: Asparagus سوپ کے سبزی کریم
asparagus، آلو اور الکحل سے بنا کریمی سوپ، asparagus سوپ ہدایت کے اس رگ کی مکھی سویا دودھ کا استعمال کرتا ہے، جو چربی کی ایک چھوٹی سی رقم میں اضافہ کرتی ہے. اسے مکمل طور پر کاٹنا چاہتے ہیں؟ بجائے چاول کا دودھ استعمال کریں. فی فی 100 سے زائد کیلوری کے ساتھ، یہ تقریبا ایک چربی فری ویگن سوپ ہے جسے آپ واقعی بھرپور طریقے سے بھر سکتے ہیں.
07 کا 11
موٹی فری بھارتی سپائیڈ گوبھی سوپ
فلپ ولکن / گٹی امیجز ہدایت: موٹی فری بھارتی مرچ گوبھی سوپ
یہ موٹی فری ویگن گوبھی سوپ ہدایت گوبھی سوپ ڈائٹ کے ساتھ بالکل ایسا کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے جو ماضی میں انتہائی دلچسپ تھا، لیکن یہ ایک ناقابل یقین حد تک مزیدار سوپ ہے جو آپ کو اچھی طرح سے بھرے گا. اجزاء سادہ ہیں: گوبھی، سبزیوں کے شوروت، پیاز اور لہسن، لیکن خالص گوبھی ذائقہ کی ایسی امیرت میں اضافہ کرتی ہے جسے آپ قسم کھاتے ہیں کہ اس میں ڈیری ہے یا چربی شامل ہے. ناک - مکمل طور پر دودھ فری، موٹی فری اور رگ . اسے آزمائیں.
08 کے 11
چپوٹ مرچ کے ساتھ موٹی فری منگو لیم سوپ
لینازپ / گیٹی امیجز ہدایت: موٹی فری منگو لیم سوپ ہدایت
منگو اپنے آپ پر مزیدار ہیں، لہذا یہ حیرت نہیں ہونا چاہئے کہ یہ موٹی فری اور رگوں کی سوپ کی ہدایت ناقابل یقین حد تک مزیدار ہے. عام، پانی یا سبزیوں کے شوروت ، چونے، انگوٹھے اور چپچل پاؤڈر سے بنایا جاتا ہے، یہ سوپ سبزی، رگ اور گلوٹین سے پاک ہے، اور یہ خام وگنی ہدایت ہونے کے بہت قریب ہے.
09 کا 11
مسالیدار انگور گازپاکو
ہدایت: مسالیدار انگور گازپاکو
گازپاؤ ایک سادہ سست ہسپانوی سوپ ہے جو کسی بھی کھانے سے اچھی طرح جاتا ہے. کلاسیکی گازپاکو ٹماٹر کے ایک بیس اور ککڑی تازہ تازہ جڑی بوٹیوں اور بالامامیک سرکہ یا ذائقہ کے لئے مسالیدار مرچ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. مندرجہ بالا یہ ورژن، مکمل طور پر موٹی ہے اور انگور، گرم چٹنی اور تھوڑا سا چونے کے ساتھ بنایا جاتا ہے.
زیادہ تر گازپاکو کی ترکیبیں ذائقہ اور جسم کیلئے تھوڑا زیتون کا تیل بھی شامل ہیں، لیکن آپ ہمیشہ اس کو چربی اور کیلوری میں کم کرنے کے لئے اسے روک سکتے ہیں. گازپاؤ کی طرح؟ یہاں کچھ اور کم کیلوری اور کم چربی وگن گازپاکو کی ترکیبیں ہیں جو کوشش کرنے کے لئے ہیں:
10 کے 11
کوشش کرنے کے لئے زیادہ موٹی وینگ کی ترکیبیں
ایلینا ہرمواوا / گیٹی امیجز زیادہ موٹی فری اور عملی طور پر چربی فری رگ کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ کوشش کرنے کے لئے 43 فیڈ فری رگ کی ترکیبیں ہیں، ایک موٹی فری سبزیوں کی فصل ، چربی فری وینگن سلاد ڈریسنگ کے خیالات ، اور زیادہ شامل ہیں. تمام مکمل طور پر انڈے سے پاک، ڈیری فری اور ویگن .
11 کا 11
کسی بھی موقع کے لئے صحت مند ویگن کی ترکیبیں
شون اور پروبسٹ / گیٹی امیجز آپ کی انگلیوں پر پورے انٹرنیٹ کے ساتھ، آپ کو دوبارہ کبھی بھی کسی اور کاک بک خریدنے کی ضرورت نہیں ہوگی. آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ وگ ہدایت کے مجموعہ یہاں موجود ہیں: