کوریائی کا تھوڑا ذائقہ آپ کے گھر میں اس کالی مرغوں کے پودوں کے ساتھ اس سادہ سیاہ پھلیاں سوپ کے ساتھ لاو. پودوں کے علاوہ، اس سوپ میں تمام اجزاء سادہ اور عام کھانے والے ہیں، اور یقینا وہ سبزی، ریگستان اور دودھ مفت ہیں. یہ سوپ گلوٹین سے پاک بنانے کے لئے ایک گھر گلوکین فری سبزیوں کے شوروت کا استعمال کریں. بہت گرم گرم چٹنی کے ساتھ خدمت کرو! آپ کے سبزیوں کاوانزا دعوت مینو میں بہت اچھا سوپ.
بوش کے پھلوں کی ہدایت اور تصویر کی تدریس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چھوٹے پیاز (سفید)
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 14 ااؤنڈ سیاہ پھلیاں (نچوڑ کر سکتے ہیں)
- 2 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1 درمیانے سبز پودے لگانا، ٹکڑے ٹکڑے (تقریبا 1 1/2 کپ)
- 1 اسپیس. جیرا
- 1 بے پتی
- 1/4 کپ سلنڈر (تازہ، منسلک)
- نمک (ذائقہ)
- مرچ (ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
- 1 چمچ میں سوٹ لہسن اور پیاز. زیتون کے تیل کی پارلیمنٹ (تقریبا 5 منٹ) تک.
- اگلا، سبزیوں کے شوروت، بیل پتی، جھنڈی اور کھنگالے ہوئے پھولوں کو شامل کریں (گارنش کے لئے تھوڑا سا بچاؤ) اور 15 منٹ (ابال نہیں) کے لئے ابھرتے ہیں.
- خشک سیاہ پھلیاں شامل کریں اور 5 سے زیادہ منٹ کے لئے ابھرتے ہوئے، مطلوبہ وابستگی کے لئے ضرورت کے طور پر تھوڑا زیادہ سبزیوں کے شوروا یا پانی میں اضافہ.
- نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم.
- منجمد کڑھائی پودوں اور تازہ سیلابرو کے ساتھ خدمت اور گرنش.
- خدمت کرنے کے لئے، سادہ سفید چاول کے اوپر ایو سوپ کٹورا یا چمچ میں رکھیں. سیلاب کے ساتھ گارنش اور محفوظ ٹکڑے ٹکڑے کرلیا.
تین سرورز بناتا ہے.
سیاہ سیم کی سوپ کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے کچھ اور متعدد مختلف حالتیں ہیں:
- سپر تیز اور آسان سبزیوں سیاہ بین کا سوپ
- بلیک بین tortilla سوپ
- جینی کے ساتھ میکسیکن سیاہ بین کا سوپ
- یہ بھی دیکھیں: کوانزا کے لئے جنوبی اور کیریبین سوپ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 605 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 640 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 105 جی |
| غذایی فائبر | 28 جی |
| پروٹین | 35 جی |