یہ سبزی اور رگ کی سیاہ بین کی سوپ ایک آسان، تیز، صحت مند، کم چربی اور اعلی پروٹین شاکرین سوپ کی ہدایت ہے جس سے آپ کے خاندان کو 15 منٹ سے کم فاصلے میں گرمی میں ڈال دیا جائے گا. یہ ایک ورسٹائل ہدایت ہے کہ آپ ویگن اور گلوکین سے پاک بنا سکتے ہیں. یہ کافی آسان ہے کہ آپ اپنے بچوں کو اس میں بنانے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، انہیں کھانے کی تیاری میں قیمتی تجربہ فراہم کر سکتے ہیں.
آپ کو خروںچ سے لے جانے والی اور کھانا پکانا پھلیاں لینے کے لئے وقت ختم کرنے کے لئے ڈبے بند ہوئے ہوئے پھلیاں کے ساتھ شروع کریں گے اور آپ تجارتی طور پر تیار سلفا یا آپ کے اپنے تازہ گھر سالے استعمال کرسکتے ہیں.
اس کی ضرورت ہو گی؟ آپ کو صرف اس پنیر اور ھٹا کریم کی طرف سے یا ویگن پنیر یا رگ کھیت کریم کی طرف سے اس سیاہ بین کی سوپ وینج بنا سکتے ہیں.
گلوبل سے پاک ہونے کی ضرورت ہے؟ اگر آپ کو اس ہدایت کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ گلوٹین سے پاک ہوجائے تو صرف سبزیوں کے شوروت کے بجائے پانی کا استعمال کریں، یا اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کون استعمال کرتے ہیں جو برتن سے پاک ہے (زیادہ تر نہیں ہیں، لیکن کچھ ایسے ہیں، ضرورت ہو تو لیبل پڑھیں). یہ سبزیوں والا سیاہ بین کی سوپ ری ہدایت آپ بش کے® پھلوں کی شریعت میں آتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 15 اچھال سیاہ پھلیاں کھا سکتے ہیں (ناپسندیدہ)
- 16 ونس
- سبزیوں کے شوروت
- 1/2 کپ سالسا
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- اختیاری: شدید پنیر
- اختیاری: ھٹی کریم
- اختیاری: کٹ پیاز
- اختیاری: تازہ کٹی سلنڈر
اسے کیسے بنائیں
- مش ایک آلو ماسشر کے ساتھ سیاہ پھلیاں بنا سکتے ہیں. یا، اگر ضرورت ہو تو جب تک وہ زیادہ تر ہموار ہوجائے تو تھوڑی تھوڑی اضافی پانی کے ساتھ کھانے کے پروسیسر میں پھلیاں.
- پھلوں کے دونوں کینوں کو درمیانے درجے کی ساسپین میں ڈالو.
- سبزیوں کے شوروت، سالسا اور مرچ پاؤڈر شامل کریں.
- ایک فوڑا لے لو.
- ایک بار پھر اس کی خدمت کرنے کے لئے تیار ہے.
- اگر مطلوبہ ہو تو، کالی مرچ کی پنیر، ھٹا کریم، پیاز اور سیلابرورو کے ساتھ پھینکے ہوئے سیاہ بین کی سوپ کی خدمت کریں. ضرور، آپ ویگن پنیر اور رگ کی کھیت کریم کے متبادل استعمال کرسکتے ہیں.
یہ ہدایت والی سبزیوں کے چار کم چربی خدمات سیاہ بین کی سوپ بنا دیتا ہے. اگر یہ آپ کے اور آپ کے خاندان سے زیادہ ہے تو ایک ہی وقت میں ہوگا، یہ اگلا دن سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک سوپ ہے. آپ بعد میں دوپہر کے کھانے یا کھانے کے کھانے کے لئے اضافی سوپ کو دوبارہ بھرا سکتے ہیں. آپ اسے دوبارہ چٹائی کرنے کے لئے مائکروویو کرسکتے ہیں، یا آہستہ آہستہ ساسپینپ میں سٹوٹپپ پر دوبارہ گھٹ سکتے ہیں.
غذائی معلومات (اختیاری اجزاء کو چھوڑ کر):
کیلوری 213
چربی سے کیلوری: 24
کل فیٹ: 2.7 جی
کولیسٹرول: 0m جی
کل کاربوہائیڈریٹ: 32.9 جی
غذائی فائبر 11 جی
پروٹین: 14.5 جی
وٹامن اے 13٪
وٹامن سی 3٪
کیلشیم 12٪
آئرن 20٪
کیا آپ کو سیم کی سوپ یا سبزیوں کا کھانا پکانا اور کھانا کھلانا ہے؟ یہاں کچھ اور خیالات ہیں:
- سبزیوں کا آسان سبزیوں کا سوپ کی ترکیبیں : پھلیاں ان دل کی سبزیوں اور رگوں کی سوپ کے سوپ میں پروٹین اور ذائقہ فراہم کرتی ہیں.
- سیاہ سیم اور زچینی tortilla سوپ ہدایت : آپ زچینی کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں ایک خیال ہے اگر آپ کا باغ آپ کو فضل دے رہا ہے.
- گلوبل فری ویگن ڈایناسر : اگر آپ کو گلوٹین کے ساتھ ساتھ انڈے، گوشت اور دودھ ڈائن کرنا پڑا تو، آپ کو کھانے کے لئے کیا کرنا ہے فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ گلوٹ فری وینگن خیالات ہیں.