ہوم tortured سوپ پروٹین کے لئے صحت مند اور اعلی فائبر گردے پھلیاں کے ساتھ سبزیوں کو بنانے کے لئے آسان ہے. یہ ہدایت ریڈ پیاز، لہسن، جالپنی مرچ اور مکئی کے لئے بھی مطالبہ کرتا ہے اور جھنڈی اور تازہ کیلوری کے ساتھ مشغول ہوتا ہے. کچلنے والے چپس کے ساتھ اپنے سبزیوں کی توسکیلا سوپ کی خدمت کرو.
بش کی® پھلیاں کے اس مسالیدار سبزیوں کا کچلنے والی سوپ ہدایت کی ستائش.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 بڑے سرخ پیاز، کٹی
- 6 لہسن للی، کھنگالیں
- 3 جالپینو مرچ، بیج اور کٹ
- 1 چمچ کیما بیج
- 1 کپ منجمد مکئی کھنگالیں (یا اگر ڈبے کا استعمال کرتے ہوئے پھر بہت اچھی لگائیں)
- 2 29 اچھال
- سبزیوں کے شوروت
- 2 16-اچس گردے پھلیاں، کھینچنے اور نکالا
- 1/3 کپ کٹی تازہ سلنڈر، پیک
- 1 کپ کم چربی مونٹرنی جیک پنیر کا ٹکڑا
- 6 کارن
- کھانا پکانا سپرے یا زیتون کا تیل سپرے
- 1/4 کپ کم موٹی ھٹا کریم
- کام کرنے کے لئے چونے کی چادریں
اسے کیسے بنائیں
درمیانے گرمی کے دوران زیتون کے تیل، پیاز، لہسن، جالپنی مرچ اور جییم بیج کو یکجا اور پکانا کرنے کی اجازت دیتی ہے، تقریبا 5 منٹ کے لئے مسلسل ہلکا پھلکا.
اگلا، مکئی، سبزیوں کے شوروت، گردے پھلیاں اور سیلابرو میں شامل کریں.
کم یا درمیانے درجے میں گرمی کو کم کرنا، برتن کا احاطہ کریں، اور آپ کے سوپ سے کم از کم 10 منٹ تک کم سے کم وقت لگائیں، یا جب تک سب کچھ اچھی طرح سے گرم ہو. دس منٹ سے زیادہ تھوڑی دیر ٹھیک ہے.
آپ کے سوپ کے لئے ٹسکیلا ٹاپنگ تیار کرنے کے لئے، سب سے پہلے تندور 450 ڈگری سے پہلے گرمی.
پکا ہوا سپرے کے ساتھ جلدی سے کوکی کوٹ یا بیکنگ شیٹ کوٹ، کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ شیٹ اور شریش ٹرمیلاس کی جگہ کو کچلیں. تقریبا 10 منٹ کک سٹرپس میں کٹ tortillas کاٹا.
پنیر، tortilla سٹرپس اور کھوکھلی کریم کے ایک گڑپپ کے ساتھ اوپر سوپ (یا اس tortilla سوپ ہدایت کو مکمل طور پر ڈیری فری اور vegan رکھنے کے لئے پنیر اور ھٹا کریم چھوڑ دیں).
آپ کی سوپ کو انفرادی خدمت کرنے والی کٹیاں میں چلنے کے بعد صرف اس سے قبل پیش کرنے کے لئے چونے کے بیجوں کے ساتھ گارنش.
8 سبزیوں کی سبزیوں کی توسکیلا سوپ بنتی ہے.
فی خدمات کے غذائی معلومات:
کیلوری: 585
کل فیٹ: 12.5 گرام
کولیسٹرول: 16 ملی گرام
غذائی فائبر: 19.5 گرام
پروٹین: 35.5 گرام
وٹامن اے 8٪، وٹامن سی 15٪، کیلشیم 25٪، آئرن 51٪
گوشت کا گوشت سوپ بنانے کی طرح؟ یہاں سبزیوں اور رگوں کی سوپ کی ترکیبیں اور خیالات ہیں: