وینگر گاجر اور کرنل سوپ ادرک ہدایت کے ساتھ (گلوبل مفت)

گاجر سوپ ادرک اور کنڈی کے ساتھ ایک آسان کم چربی سبزیوں اور رگوں کا سوپ ہدایت ہے کہ آپ روشنی کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے خدمت کرسکتے ہیں. کرنل کے بیجوں کو ایک خوبصورت خوشبو ہوتا ہے، خاص طور پر جب تھوک منٹ میں تھوڑا سا گرم ہوا، اور بنیادی گاجر اور ادرک سوپ کو ایک مخصوص ذائقہ شامل، عام طور پر غیر معمولی طور پر لے. اگر آپ کے پاس پاؤڈر مرچ ہے تو اس کے بجائے اس کا استعمال کرنا ٹھیک ہے.

بھارت کے ذائقہ کی طرف سے متاثر، یہ گاجر ادرک سوپ پیاز، گاجر، تازہ ادرک، مرجان کے بیجوں اور سبزیوں کے شوروت سے تھوڑا سا بنا دیا جاتا ہے. یہ کچھ crusty فرانسیسی روٹی یا شاید کچھ بھارتی نان کی روٹی اور ایک طرف سبز سلاد کے ساتھ اسے مکمل اور دلیلا سبزیوں میں کھانا بنانے کے لئے پیش کیا جا سکتا ہے.

یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے (جب تک کہ آپ کھانا پکانے والے تیل اور ایک ڈیری فری اور رگ مارجرین استعمال کرتے ہیں )، اور اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ گلوٹین فری سبزیبل استعمال کرنا ورزش (کچھ برانڈز گلوٹین سے پاک ہیں لیکن بہت سے نہیں ہیں، لہذا لیبل کی جانچ پڑتال کریں یا اپنے گھر کا سبزیوں کے شوربے بنائیں ).

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 چمچ مارجنر یا کھانا پکانے کے تیل
• 1 پیاز، کٹی
• 1 1/2 پاؤ گاجر، کھلی اور diced
• 1 اسپیس تازہ ادرک، منفی یا گرڈ
• 2 ٹیسر کنارے بیج
• 4 کپ
• سبزیوں کے شوروت
• ڈیش نمک اور مرچ، ذائقہ (سمندری نمک یا کوش نمک بہترین ہے)

اسے کیسے بنائیں

1. ایک بڑے سوپ یا سٹاک برتن میں نرمی سے تقریبا 3 سے 5 منٹ تک مارجنین یا پکا ہوا تیل میں کٹا پیاز پکانا. diced گاجر، تازہ ادرک اور مرجان کے بیج میں شامل کریں اور چند منٹ کے لئے، اکثر بار بار، پکانا کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
2. اگلا، سبزیوں کے شورواں کو دونوں میں ڈالیں اور کم باندھ لیں. برتن کے ساتھ برتن کا احاطہ کریں اور کم از کم 25 منٹ تک کھانا پکانا، یا جب گاجر بہت نرم اور ٹینڈر ہیں.

1. احتیاط سے ایک بلینڈر یا غذائ پروسیسر اور پاکی کو آسانی سے ہموار یا تقریبا ہموار تک منتقل کرتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے سوپ کو کس طرح پسند کرتے ہیں، اور اگر ضرورت ہو تو بیچ میں کام کرنا.
2. نمک اور مرچ کا ڈش شامل کریں (سمندری نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ ہمیشہ بہترین ہے) اور اگر ضروری ہو تو آپ کا سوپ گرم، دوبارہ گرمی کی خدمت کریں.
3. اپنے آسان گھر گاجر، حوصلہ افزائی اور ادرک سوپ کا لطف اٹھائیں!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	119
کل فیٹ	2 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	899 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	21 جی
غذایی فائبر	5 جی
پروٹین	5 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)