سبزیوں کے جوئی دلہن سوپ پورے اناج، اعلی پروٹین دالوں اور بہت صحت مند اور اعلی فائبر سبزیوں کو یکجا کرتی ہے، لہذا یہ ممکنہ طور پر آپ کے لئے بہتر نہیں ہوسکتا. یہ سبزیاتی جلے سوپ ہدایت چربی میں بہت کم ہے، کیونکہ یہ تیل، مکھن یا مارجرین کا استعمال نہیں کرتا ہے، اور، ایک رگ کی ہدایت کے طور پر، یہ قدرتی طور پر کولیسٹرول فری ہے.
یہ ہدایت صرف ایک گھنٹہ لیتا ہے جب آپ کٹا ہوا اور سبزیوں کو محفوظ کرلیا جائے. آپ اسے دوپہر کے کھانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں یا یہاں تک کہ اسے ایک رات کے کھانے کا مرکز بنا سکتے ہیں.
یہ ایک سوپ ہے جو اچھی طرح سے آزاد ہوتا ہے، اور آپ اسے مائکروویو میں یا اسٹوٹپپ پر آہستہ آہستہ ایک چٹان میں دوبارہ گھٹ سکتے ہیں. کچھ دن کے دوران سے لطف اندوز کرنے کے لئے ریفریجریٹر بائیں، یا کام کے دن کے کھانے کے لئے گرمی کرنے کے لئے کام یا اسکول میں لے جانے کے لئے انفرادی حصوں کو منجمد.
صحت مند ویگی سوپ بنانے کی طرح؟ یہ زیادہ آسان گھریلو سبزیوں کا سوپ کی ترکیبیں دیکھیں .
یہ ہدایت نیشنل بارلی فوڈس کونسل سے متعلق ہے. جڑی کے ساتھ کھانا پکانے کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں زیادہ صحت مند جیلی ترکیبیں ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2-3 لونگ لہسن، پتلی کٹی
- 1 کپ کاٹا پیاز
- 2 درمیانے گاجر، کھلی اور کٹ
- 1 اسٹاک کی کرن، کٹی
- 7 کپ سبزیوں شوروت، تقسیم
- 1 1/2 کپ تازہ مشروم، کٹائی
- 1 کپ دالیں، رینج
- 1/2 کپ موتی جلی
- 1 چمچ ٹماٹر پیسٹ
- 1 1/2 ٹیس. خشک تھیم
- 1 اسپیس. کری پاؤڈر
- 1 بے پتی
- 1 چمچ پتلی کالی اطالوی اجملی
- 2 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1 چمچ سبزیوں والا ویسٹسٹرس چٹنی (لیبل پڑھیں - نہ ہی تمام برانڈز شاکرین ہیں!)
- 1 اسپیس. نمک
- 1/2 ٹیس. کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- غیر چھڑی کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ایک 4 کوارٹٹ چٹنی سپرے.
- 4 منٹ کے لئے پیاز اور لہسن اور سایہ شامل کریں، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
- گاجر اور اجمیر شامل کریں؛ 3 منٹ کے طویل عرصے تک سایہ، کبھی کبھار ہلچل.
- سبزیوں کے شوربے کے 6 کپ، اور مشروم، دال، جلی ، ٹماٹر پیسٹ، تھائی، کری پاؤڈر اور بے پتیوں میں ملائیں.
- ایک فوڑا لے لو. گرمی کو کم کریں اور 60 سے 70 منٹ ضائع کریں یا جب تک دالے اور جلے ٹینڈر نہ ہوں، لیکن خوش نہیں.
- باقی بروت، نیبو کا رس، کنکشیشائر چٹنی، نمک اور مرچ میں مرکب.
- بے پتی کو ہٹا دیں اور خدمت کریں.
فی خدمت کے غذائی معلومات
186 کیلوری
10 جی پروٹین
31 جی کاربوہائیڈریٹ
10 جی ریشہ
4 جی چربی
1092 ملی گرام سوڈیم
دالوں کے ساتھ کھانا پکانے کی طرح؟ یقینا، آپ انہیں سوپ میں استعمال کرسکتے ہیں، لیکن یہ سب نہیں ہے. یہاں پر سبزیوں کے دالے کی ترکیبیں ہیں جو کوشش کریں:
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 184 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،032 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 11 جی |