مزید روایتی بھارتی ترکیبوں سے متاثرہ، یہ جلدی اور آسان منحصر چاول اور دالیں آپ کے کک برتن یا سست ککر سے باہر ایک مکمل سبزیوں اور رگ کا کھانا ہے. چاول، دالوں اور کچھ موسموں سے کچھ بھی نہیں بنا دیا، سست ککر میں سب کچھ پھینکنے کے لئے صرف ایک منٹ لگتا ہے، اور یہ واقعی میں آسان نہیں ہوسکتا.
یہ ایک نشاستہ (چائے) کو بھرنے کے لئے، ایک پروٹین کافی فائبر کے ساتھ ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے جس میں آپ کے پاس ہاتھ ہے، یا کچھ منجمد وگوں کو پھینک دیں یا فوری سبز ترکاریاں پکائیں. ایک طرف ڈش اور آپ کو آپ کی کرکٹ پر ایک مکمل ایک ڈش کھانا کھانا ملا ہے.
یہ ایک اعلی پروٹین کا کھانا ہے جس سے فی گھنٹہ 14 گرام پروٹین کی خدمت ہوتی ہے اور یہ مکمل طور پر انڈے سے پاک اور ڈیری فری ڈش کے طور پر ہے، یہ مکمل طور پر کولیسٹرول فری اور چربی میں بہت کم ہے. کوئی اضافی تیل نہیں، صرف ایک موٹی ہی ہوتی ہے جو قدرتی طور پر دالوں میں کیا ہے.
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے، لیکن اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو سبزیوں کے شوروت اور باؤنان کیوب پر اجزاء کی جانچ پڑتال یا چیک کرنا پڑے گا، جس میں چھپی ہوئی گلوبین کا امکان ہوتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ چاول
- 1 چمچ کیک پاؤڈر
- 3 1/2 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 1/2 کپ دال
- 2 سبزیوں کا بلبلا کیوب
- 1/2 ٹیس لہسن پاؤڈر
- 1/4 ٹسپنی مرچ
- 1 پیاز، diced
اسے کیسے بنائیں
- ایک کرک برتن میں تمام اجزاء کو یکجا اور انہیں فوری ہلچل دیں. 4 سے 5 گھنٹوں کے لئے کم اور کم پکانا.
- ذائقہ، اور موسم خزاں کو چکانا. میں کچھ چیزوں کے بارے میں تھوڑا سا نمک شامل کرنا پسند کرتا ہوں، لیکن آپ کی ذاتی ترجیح مختلف ہو سکتی ہے.
4 سرورز بناتا ہے.
ہدایت کا نوٹ: اگر آپ کو اس کھانے سے پہلے کچھ اضافی منٹ ملے تو آگے بڑھ جائیں اور زیتون کے تیل میں پیاز کو تھوڑا منٹ کے لئے تھوڑا منٹ کے لۓ اپنے ذائقہ کو تھوڑا سا نکالنے کے لۓ، باقی عناصر کے ساتھ کرکپوٹ کو شامل کرنے سے پہلے.
غذائی معلومات، فی خدمات (کیلوری شمار سے):
کیلوری: 309، موٹی سے کیلوری: 20
کل فیٹ: 2.2 گرام، سنتریپت فیٹ: 0.6 گر
کولیسٹرول: 0mg، سوڈیم: 979mg، کل کاربوہائیڈریٹ: 6.4 جی، غذائی فائبر: 9.0 جی
پروٹین: 14.6 گرام
وٹامن اے 1٪ RDA، وٹامن سی 6٪، کیلشیم 5٪، آئرن 27٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 302 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،262 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 59 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 13 جی |