ابرک اسکواش اور سکواش برتن کی طرح پورے اناج جلے اور ویٹیوں کی بھرتی کے ذریعے ایک صحت مند شاکرین اور اعلی ریشہ بھرنے والے acorn اسکواش بنائیں. ویگن ورژن کے لئے، مکھن کے بجائے زیتون کا تیل یا ایک رگ مارجرین کا استعمال کریں.
یہ ہدایت نیشنل بارلی فوڈس کونسل کی شریعت کے طور پر شریک کیا گیا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ موتی جلی
- 1/2 کپ کٹی پیاز
- 1/2 کپ کٹی کیجری
- 1 کپ ٹھوس گاجر
- 1/4 کپ مکھن، زیتون کے تیل یا رگوں مارجنار، تقسیم
- 3 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1/2 ٹیس تیمم
- 2 درمیانے ابرک اسکواش، ہٹا دیا اور بیجوں کے ساتھ ہٹا دیا
- نمک، چکانا
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے چٹان میں درمیانے گرمی، سایہ جاک، پیاز، کیجری، اور گاجر 2 چمچوں مکھن میں جب تک جڑی ہلکے بھوری ہوئی ہے. سبزیوں کے شوروت اور تھامے شامل کریں. ابالنا. گرمی، کور کو کم کرنے اور 45 منٹ ضائع کرنے کے بعد یا جب تک جاکر ٹینڈر ہوتا ہے اور مائع جذب ہوتا ہے.
- اس دوران، سستے ہوئے بیکنگ ڈش میں اسکواش کا ٹکڑے ٹکڑے، کم کٹ نیچے. 400 ڈگری پر 30 منٹ تک پکانا یا جب تک سکواش ٹینڈر نہیں ہے. تندور اور موڑ سے اسکواش کو ہٹا دیں نمک کے ساتھ ہلکے چھڑکیں.
- سکواش کے مراکز میں پکا جیلی مرکب کا چمچ برابر حصہ. 2 چمچوں پگھل مکھن، زیتون کا تیل یا رگ مارجرین کے ساتھ آلگائے.
- بھری ہوئی اسکواش ہالوں کو تندور میں واپس لو. 20 ڈگری سے زیادہ دیر تک 350 ڈگری پر پکانا. 4 دلکش سائڈ ڈش یا داخلہ سرورز بناتا ہے.
فی خدمات: کیلوری 408، پروٹین 12 جی، فیٹی 13g، کاربوہائیڈریٹ 67g، کولیسٹرول 32 ملین، فائبر 9 جی، سوڈیم 731 ملی گرام.
غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
---|---|
کیلوری | 437 |
کل فیٹ | 15 جی |
لبریز چربی | 3 جی |
غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
سوڈیم | 1،478 ایم جی |
کاربوہائیڈریٹ | 67 جی |
غذایی فائبر | 14 جی |
پروٹین | 13 جی |