گوشت کی بجائے بہت ساری صحت مند سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک امیر اور کریمی سبزیوں کے چرواہا کی پائی ہدایت. آپ یہ سبزیوں کے چرواڑی کی پائی زیادہ گوشت کی طرح ڈش کے لئے ٹی وی پی کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں، یا یہ سبزیوں کے چرواہا کی دالوں کے ساتھ دالوں کی کوشش کریں.
یہ ہدایت شاکرانی ہے، لیکن اس پر رگ رکھنے کے لئے، آپ کو اختیاری پرسمین پنیر کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی اور ایک غیر ڈیری ریگستان دہی کا استعمال کریں گے. اور یقینی طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک رگ مارجرین یا رگ مکھن کا متبادل استعمال کرتے ہیں.
زیادہ سادہ، صحت مند اور فروغی سبزیوں کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ آپ سبزیوں کی ترکیبیں یا تمام رگوں کی ترکیبیں کے ذریعہ براؤز کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 گاجر، diced
- 1/2 کپ بروکولی، چھوٹے کٹی
- 1/2 کپ کا پھول، کٹا
- 1/2 کپ سبز پھلیاں
- 1/2 کپ سبز مٹر
- 1/2 کپ مشروم، ٹکڑے ٹکڑے
- 4 آلو، کٹی
- 1/4 کپ سویا یا باقاعدہ دہی
- 1/2 کپ تازہ ترین grated پرسنس پنیر (اختیاری)
- 2 چمچ مارجرین
- 1/4 کپ کا آٹا
- 1 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 2/3 کپ دودھ یا سویا دودھ
- 2 چمچ کٹ تازہ بابا
- نمک (ذائقہ)
- مرچ (ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 ایف سے پہلے گرمی.
- سب سے پہلے، اپنی سبزیاں تیار کریں. گجرات، بروکولی، گوبھی سبز سبزیاں، سبز مٹروں اور کٹائی مشروم، اور ٹینڈر جب تک ٹینڈر جمع. بیٹھو ایک طرف. اگر آپ انہیں پسند نہیں کرتے ہیں یا آپ کو کوئی ہاتھ نہیں ہے تو آپ ایک یا دو سبزیوں کو کھو سکتے ہیں اور کچھ بھی جو آپ کے پاس ہیں اور کچھ بھی شامل کریں.
- اگلا، اپنے آلو تیار کریں. جھلکیاں ہمیشہ اختیاری ہے. شاید تم پریشان نہ کرو اگر تم صرف میرے لئے کھانا پکانا ہو، لیکن زیادہ تر لوگ ان کو چھپا دیتے ہیں. اگر آپ چھڑک نہیں رہے ہیں تو، اپنے آلو کو ایک اچھا سکوبی دیں، کم سے کم.
- آلو تک پانی میں آلو ابالیں. انہیں اچھی طرح سے پھینک دو، اور اپنے آلو کو مل کر باقی باقی چمچ مارجرین، دہی اور اختیاری پرسمن پنیر کے ساتھ ملائیں.
- اگلا، چٹنی تیار کریں. ایک بڑے چٹان میں، کم گرمی سے زیادہ مریضوں، آٹا، سبزیوں کے شوروت ، سویا دودھ اور بابا کے ساتھ ساتھ چوتھے چمچیں اور اچھی طرح سے یکجا کرنے لگے. ذائقہ کرنے کے لئے چٹنی شروع کرنے اور تھوڑا سا نمک اور مرچ شامل کرنے کے لئے، جب تک ذائقہ نہ صرف کھانا پکانا.
- بھاپ لگی ہوئی سبزیوں کو شامل کریں، چٹنی کے ساتھ اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے ہلچل کریں، پھر گرمی سے ہٹائیں اور الگ کردیں.
- آخر میں، اپنے چرواہا کی پائی جمع کرو. بڑی بیکنگ ڈش میں چٹنی میں سبزیوں کو پھیلاتے ہیں، اور آلو مرکب پھیلاتے ہیں.
- اگر آپ چاہیں تو اوپر اوپر اضافی پسمن پنیر چھڑکیں. اضافی نمک اور کالی مرچ کے رابطے سے ہلکے موسم، اگر آپ چاہیں.
- تندور اور پکانا 30 سے 40 منٹ تک رکھیں یا ہلکے طور پر سنہری.
یہ بھی دیکھیں: زیادہ صحت مند شاکرین ہدایت کے خیالات
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 371 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 7 ملی میٹر |
| سوڈیم | 652 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 65 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 13 جی |