ہوم گلوڈین فری توانائی سلاخوں تجارتی انرجی سلاخوں کے لئے ایک آسان، غیر بیکیک، غذائیت، اور اقتصادی متبادل ہیں. سب سے بہتر، آپ اپنے پسندیدہ خشک پھل، نٹ بٹر، گری دار میوے یا بیجوں، اور میٹھیمروں کو اپنا ذاتی توانائی بار بنانے کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں. ایک صحت مند، دور سے گھر سے گلوٹین فری ناشتا کے لئے دوپہر کے کھانے اور سفر بیگ میں گلوٹین فری انرجی بار پیک کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ نٹ مکھن (بادام یا کاجو یا مونگ یا سورج مکھن مکھن)
- 3/4 کپ میٹھیر سیرپ (شہد یا جی ایف براؤن چاول کی شربت یا اچھے معیار اگاو نکتار)
- 1 / 1/2 کپ خام گری دار میوے اور / یا بیج (بادام، پکنان، اخروٹ، کاجو، مونگ پھول کے بیج، تلھی کے بیج، قددو کے بیج - کسی بھی مجموعہ میں اپنے پسندیدہ استعمال کریں)
- 1 کپ ناکافی خشک پھل (چیری، کرینبریری، نیلا بیری، زرد، اناسب، ممبئی - کسی بھی مجموعہ میں اپنے پسندیدہ خشک پھل کا استعمال کریں)
- 4 کپ کے گلوکین فری چاول کو کچلنے والے اناج
- 1/8 چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
اسے کیسے بنائیں
- پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ ایک بڑی بیکنگ شیٹ لائن کریں.
- کھانے کے پروسیسر کے کٹورا میں گری دار میوے اور / یا برے ہوئے بیج اور خشک پھل. پلس کئی بار، جب تک مرکب محض زمین ہے.
- ایک بڑی چٹنی میں درمیانی کم گرمی کے دوران مائع سویٹینر کے ساتھ نٹ مکھن پگھل گئی. ہلچل کو روکنے کے لئے ہلچل اور احتیاط سے دیکھو. جب مرکب تقریبا 1 منٹ کے لئے ہموار اور پکانا ہے. گرمی سے ہٹا دیں. نمک اور وینیلا شامل کریں اور جمع ہوجائیں. گری دار میوے، خشک پھل اور اناج میں ہلچل کرنے کے لئے ایک بڑے اسپتوال کا استعمال کریں. ہلچل جب تک تمام اجزاء نٹ مکھن مرکب کے ساتھ لیپت نہیں ہیں.
- تیار بیکنگ شیٹ پر سکریپ مرکب. پین پر مرکب پھیلاؤ کو اسپالولا استعمال کریں. مرکب پر موم بکس کا ایک بڑا ٹکڑا رکھیں اور مرکب کے سب سے اوپر کو صاف کرنے کے لئے ایک رولنگ پن کا استعمال کریں. موم بکس کے ساتھ ڈھانپیں اور جو کچھ آپ کے ترجیح دیتے ہیں اس میں انرجی بار کاٹنے کے تقریبا 2 گھنٹے پہلے ریفریجویٹ کریں.
- ریفریجریٹر میں ایک خشک شدہ کنٹینر میں موم بکس کے کاغذ اور اسٹور میں بارڑیں لگائیں.
یاد دہانی: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتن، پین، اور اوزار آلے سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 114 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 17 ملی گرام |
| سوڈیم | 14 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 3 جی |