گلی مفت گرم پینکیک ہدایت

آئس صحت مند گھلنشیل ریشہ، پروٹین اور آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں. سب سے بہتر، وہ ایک واقف فوڈ ہیں اور گلوٹین مفت ڈایٹس کے علاوہ آسان ہیں . اگر آپ جھوٹ برداشت کر سکتے ہیں تو آپ اس پیش رفت سے لطف اندوز ہوں گے.

گندوں کے ساتھ غار - گندم فری جھوٹ خریدنے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ گندم کے ساتھ کراس آلودگی سے بچنے کے لئے اور آہستہ آہستہ انہیں اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ ان کو برداشت کر سکتے ہیں. کچھ جیلیوں نہیں کر سکتے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 1/4 کپ جھاگ (میں "مصدقہ" گلوٹین فری کٹ استعمال کرتا ہوں)
• 1/4 کپ کاٹ (تازہ زمین، تجاویز دیکھیں)
• 1/4 کپ امراں
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1 چائے کا چمچ (یا شہد)
• 1/2 چائے کا چمچ گار گم (یا زنان گم)
• 1 کپ دہی (سادہ)
• 1 کپ دودھ (یا ناریل دودھ)
• 2 بڑے انڈے (ہلکے سے پیٹا)
• 1 چائے کا چمچ وینیلا

اسے کیسے بنائیں

1. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں تمام خشک اجزاء کو یکجا.
2. دہی، دودھ، انڈے اور وینیلا شامل کریں جب تک کہ مرکب کریمی نہ ہو.
3. 30 منٹ تک ریفریجویٹ.
4. ایک بڑے، بھاری skillet میں 1 چائے کا چمچ مکھن یا ہلکا زیتون کا تیل رکھیں. درمیانے گرمی پر، مکھن پگھل تک تک تک گرم کریں.
5. گرم پین میں 1/2 کپ پینکیک بیٹرر ڈالو اور جب تک بلبلے کی تشکیل نہ ہو اور کھنج سنہری بھوری ہو.
6. احتياط سے فلپ اور پکانا جب تک کہ دوسری طرف سنہری بھوری ہو.

1. میپل شربت، ٹوسٹڈ کٹی پکنان، اخروٹ یا تازہ پھل کے ساتھ خدمت کریں.

تجاویز

• تازہ کٹ آٹے کو بنانے کے لئے ایک کافی بین کی چکی کا استعمال کریں. 1/4 کپ لوٹین مفت جھوٹ اور پلس کئی بار شامل کریں جب تک فلیکس ٹھیک آٹے کے لئے زمین نہیں ہیں.
• آلیمی پینکیک بیٹر بنائیں اور تیز رفتار، آسان ناشتا کے لئے رات بھر ٹھنڈا.

یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	202
کل فیٹ	10 جی
لبریز چربی	4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	3 جی
کولیسٹرول	240 ملی گرام
سوڈیم	457 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	15 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	13 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)