یہ بچوں کے لئے ایک آسان سبزی اور ریگستان ناشتہ ہے. اگرچہ یہ کیلے کے لئے ہدایت لینا چاہتی ہے، آپ اس کے بجائے سیب سلائس یا کسی دوسرے پھل کا استعمال کرسکتے ہیں. بچوں کے لئے جلدی اور آسان ناشتہ یا اسکول کے بعد ناشتا. ایک مکمل طور پر ویگن ورژن کے لئے شہد کو صاف کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 آٹا آکسیٹا (اگر ممکن ہو تو پورے گندم کا استعمال کریں)
- 1 سے 2 چمچوں مونگھلی مکھن
- 1 کیلے (پتلی پتلی)
- 1/3 کپ گرینولا
- اختیاری: شہد
اسے کیسے بنائیں
آٹا کشیدگی پر مکھن کا مکھن پھیلاؤ. مکھن مکھن پر جگہ کیلے اور گرینولا. شہد کے ساتھ آلگائے، اگر چاہیں اور لپیٹیں.
ایک مونگھ مکھن ناشتا ناپاک کرتا ہے.
غذائی معلومات (کیلوری شمار سے):
کیلوری: 475
موٹی سے کیلوری: 171
ڈیلی ویلیو تجویز کردہ:
کل فیٹ: 19.0 جی؛ 29٪
سنترپت موٹی: 4.5 گرام، 22٪
ٹرانس موٹ: 0.0 جی
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 243 ملین، 10٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 71.0 جی، 24٪
غذائی فائبر: 8.4 گرام، 33٪
پروٹین: 13.3 جی
وٹامن A 2٪، وٹامن سی 18٪، کیلشیم 6٪، آئرن 12٪
غذائیت کی معلومات دوپہر کے مکھن مکھن، کم چربی گرینولا، اور اختیاری شہد ختم کی بنیاد پر.