یہ خام خوراک اور رگ کی ہدایت آکوکاس کے ساتھ ٹھوس گازپاکو سمپ ہدایت ہے. یہ خام، تازگی اور صحت مند ہے! اگر آپ خام نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کو تھوڑا سا اضافی ذائقہ کے لئے پانی کی جگہ میں گرم چٹنی کا ڈیش شامل کرنا پڑا یا سبزیوں کے شورواں کا استعمال کرنا ہوسکتا ہے. کسی بھی طرح، یہ آیوکوڈو گازپاکو سوپ ہدایت مزیدار ہے! کچھ بھی لیکن آوکودا، ککڑی، ٹماٹر، پیاز، چونے اور مرچ کے ساتھ، یہ سوپ ہدایت مکمل طور پر رگ اور گلوبین فری بھی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 بڑے ایوکوڈس، کٹ
- 2 بڑے ککڑیوں، کٹی
- 2 بڑے ٹماٹر
- 1/2 کپ کٹی تازہ کیلوری
- 1/2 درمیانے سرخ پیاز، کٹا
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چھوٹا سرخ سرخ یا سبز مرچ یا 1/2 ٹسپ گرم گرم چٹنی، ذائقہ (اگر آپ خام نہیں کھاتے ہیں)
- تقریبا 1 / 3-1 / 2 کپ پانی یا سبزیوں کا شوروت (اگر آپ خام نہیں کھاتے ہیں)
- دو بڑے لمبوں سے رس (تقریبا 3 چمچ)
- 1 چمچ
- سرد دباؤ زیتون کا تیل
- 1/2 ذائقہ کاشفر یا سمندری نمک، ذائقہ
- تازہ زمین کا سیاہ مرچ (اختیاری) کا ڈیش
اسے کیسے بنائیں
- سوپ کو کم کرنے کے بارے میں 1/2 آوکوڈو کا ذخیرہ کریں.
- باقی اجزاء کو ہموار اور سیزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اور ذائقہ کرنے کے لئے تھوڑا زیادہ مائع شامل کریں.
- آپ کے سوپ سے زیادہ اضافی آواکوڈو ڈیسس کے ساتھ.
یہی ہے! اپنے خام خوراک کا سوپ کا لطف اٹھائیں!
مزید آسان خام خوراک سوپ کے خیالات
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 376 |
| کل فیٹ | 16 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 557 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 52 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 9 جی |