کوشش کرنے کے لئے بہترین سبزیوں کے گوبھی سوپ ہدایت کی تلاش میں؟ یہ ایک موٹی فری ویگن اور سبزیوں کی سوپ ہدایت ہے جس میں صرف 72 کیلوری کے ساتھ کیلوری میں بہت کم ہے اور ہر ایک سے زائد گرام قدرتی طور پر ہونے والا چربی فی خدمت کرتا ہے (لیکن ان کی خدمت کرنے والے سائز کو دیکھتا ہے). یہ ہدایت اس کا حصہ ہے چار سروسز بنائیں.
یہ صحت مند گوبھی سوپ ہدایت گوبھی، پیاز، لہسن، سبزیوں کے شوروت اور نمک اور مرچ سے زیادہ کچھ نہیں ہے، اور یہ تھوڑا گرم چٹنی اور کچھ تازہ کٹی سلنڈر سے کافی ذائقہ ملتا ہے. تازہ سیلیلنٹرو (اور خشک نہیں) کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ یہ سادہ گوبھی سوپ اس کے بغیر ہی نہیں ہے. اسی طرح، ایک اچھا ذائقہ والا سبزیوں کے شوروت کا استعمال کریں، جیسا کہ اضافی اضافی ذائقہ نہیں ہے. یہاں ایک گھریلو سبزیوں کا شوروت کیسے بنانا ہے.
کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے خالص کم کیلوری سوپ میں قدرتی طور پر کم کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، اور جیسے ہی اہم، کم کیلوری اور مرکب سوپ جیسے اس میں آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے. ، جسے آپ نے اسے کھو دیا ہے، ایک بار آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے وزن میں کمی یا غذا کے مقاصد میں مدد کرنے کے لئے زیادہ کم کیلوری اور موٹی فری ویگن کا سوپ تلاش کرنا ہے؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں 9 اور زیادہ موٹی وینگن سوپ کی ترکیبیں ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ گوبھی (کٹی)
- 2 پیاز (کٹی)
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 2 کپ سبزیوں کے شوروت
- ڈش نمک (یا ذائقہ)
- ڈش مرچ (یا ذائقہ)
- ڈیش ٹیباسکو (یا گرم چٹنی، ذائقہ)
- 1/4 کپ سلنڈر (کٹی)
اسے کیسے بنائیں
کٹ گوبھی، کٹ پیاز، مائنڈ لہسن، سبزی ویوت، ٹیباسکو یا گرم چٹنی اور بڑے چٹنی میں تھوڑا سا نمک اور مرچ شامل کریں. کم از کم 20 منٹ کے لئے، درمیانے کم گرمی سے زائد، احاطہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
بیس منٹ کے بعد، احتیاط سے سوپ کے نصف کو بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر کو منتقل کر کے اسے ہموار کرنے تک ایک ساتھ مل کر عمل کرنا. یا، آپ سوپ پر عملدرآمد کرنے کے لئے ایک الٹراسونٹ بلینڈر بھی استعمال کرسکتے ہیں جب تک کہ یہ تقریبا نصف مرکب نہیں ہے.
ضرور، آپ اپنی ذاتی ترجیح پر منحصر ہے اور اپنے سوپ کو کس طرح پسند کرتے ہیں، آپ ہمیشہ اس سے کم یا زیادہ پر عمل کرسکتے ہیں.
اگر آپ غیر وسرجنٹ بلینڈر کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو، سوپ کے مرکب حصے واپس پین پر واپس لوٹیں اور ضرورت کے طور پر دوبارہ پڑھائیں.
تازہ کٹی کیلیانترو میں خدمت کرنے سے پہلے ہی ہلچلیں، اور پھر اسے فوری ذائقہ دیں، پھر ذائقہ کے لئے اضافی نمک، مرچ اور گرم چٹنی شامل کریں.
زیادہ کم کیلوری اور موٹی فری ویگن کا سوپ تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کوشش کرنے کے لئے نو چربی فری ویگن سوپ کی ترکیبیں یہاں موجود ہیں .
غذائی معلومات:
چار موٹی فری اور بہت کم کیلوری سروسز بناتا ہے.
ہر خدمت انجام دیتا ہے تقریبا:
کیلوری: 72، موٹی سے کیلوری: 8
کل فیٹ: 0.9 گرام، 1٪ RDA
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 558 ملین، 23٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 12.8 جی، 4٪
غذایی فائبر: 3.9 گرام، 15٪
پروٹین: 4.6 جی
وٹامن A 3٪، وٹامن سی 77٪، کیلشیم 7٪، آئرن 5٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 123 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 432 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 26 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 6 جی |