جب آپ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور عملدرآمد کے کھانے کی اشیاء کو ہٹانے اور باہر نکالنے کے لۓ ہیں، تو آپ کے کام کے ہفتے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے ضروری بنانا ضروری ہے. اسے مطمئن کرنے کی ضرورت ہے اور اسے آسان ہونا ضروری ہے یا لے آؤٹ مینو آپ کا نام بلایا جائے گا. صرف کچھ آسان اجزاء اور آپ کے وقت کے چند منٹ اور باورچی خانے میں ایک وقت کی کوشش کے لئے آپ دو روزہ دوپہر کا کھانا تیار کر سکتے ہیں!
زچینی نمبر ایک ہی طریقہ ہے جس میں بہت سے لوگ چینی ہیں اور ان کی کاربن کی انٹیک دیکھتے ہیں، کم کارب غذائیت میں ایڈجسٹ ہوتے ہیں. زچگی جیسے جھاڑیوں کی طرح جھاڑیوں کی طرح جھاڑیوں کو ایک بورنگ کھانے کے لئے ہر فرق کو کھانا کھلانا اور کھانے کے لئے مدعو کرنے کے لئے کھانا کھلانا ہوتا ہے. اگر آپ کے سرائزرائزر کی مشین نہیں ہے تو آپ کو سرٹیفکیٹ سکرر استعمال بھی کرسکتا ہے جو آپ کو اپنے دودھ کے ساتھ نوڈلس کا ایک ہی اثر دے گا. زچگی کو دھونا اور زیادہ وٹامن اور معدنیات کے لئے چھڑی پر رکھیں! آپ واقعی جو کچھ بھی پسند کرتے ہیں وہ آپ کو پسند کرسکتے ہیں. میں یہاں پر سادہ رکھتا ہوں لیکن آپ کو آپ کے سرکشی زچینی نوڈل کے ساتھ درج ذیل toppings میں سے کچھ شامل کر سکتے ہیں؛ اس ترکاریاں کے لئے کچھ میٹھاپن شامل کرنے کے لئے خام میٹھی پیلے رنگ اور لال مرچ، خام کٹائی مشروم، کٹی پائپ آیوکودا، زیتون، یہاں تک کہ تازہ بیر. اگر آپ آسیاگو پنیر کی پرستار نہیں ہیں تو یہودی یا فیفا کی کوشش کریں! اگر آپ چاہتے ہیں کہ پروٹین کو کچھ پکایا ہوا چکن چھاتی شامل ہو!
اسے میسن جار میں بنائیں اور آپ کو دو دن کے لئے مقرر کیا جائے گا. اسے دوگنا اور آپ کے پاس 4 دن کی دیکھ بھال، لیکن خوشگوار صحت مند اور اطمینان بخش لنچ پڑے گا!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ سرپل زچکی یا کٹی
- 1/2 کپ چیری ٹماٹر
- 1/2 کپ کٹائی ککڑی
- 1 اچھ آسیاگو پنیر، منڈوا یا کیوب
- 2 چمچوں vinaigrette
اسے کیسے بنائیں
- ہر ایک کی خدمت پلیٹ پر 1 کپ کا سرپرست زچینی نوڈلس رکھیں.
- ہر پلیٹ پر 1/4 کپ چیری ٹماٹر کے ساتھ اوپر.
- ہر خدمت کرنے کے لئے 1/4 کپ کٹا ہوا ککڑی شامل کریں.
- سلاد کے سب سے اوپر پر منڈوا یا کیوبڈ اسیگو پنیر کا ایک نصف آون.
- vinaigrette اچھی طرح ہلا اور ہر ترکاریاں پر 2 چمچیں ڈالیں.
- ایک اور اختیار یہ ہے کہ ہر چیز کو ایک بڑی کٹورا میں ٹاسکنا اور پھر پورے کٹورا میں ڈریسنگ کا 1/4 کپ شامل کریں.
- ڈریسنگ کے ساتھ اچھی طرح سے پھینک دیا کے بعد دو سرنگوں میں الگ الگ.
- اگر اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے آگے بڑھنے کی تیاری کرو: میسن جار کے نیچے ڈریسنگ کے دو چمچیں ڈالیں. میسن جار میں دوسرے کے سب سے اوپر پر درج کردہ آرڈر میں اجزاء شامل کریں. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجریشن کا احاطہ کریں. ایک بار جب میسن جار کو ایک ساتھ مل کر سب کچھ ٹاسکنا ہو تو اس کی جگہ پلیٹ یا کٹوری میں رکھو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 293 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 13 ملی گرام |
| سوڈیم | 796 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 10 جی |