ٹوفوں کی ترکیبیں کی یہ فہرست تمام سبزیوں اور زیادہ تر پردہ ہے . ٹفیو ایک پروٹین فروغ حاصل کرنے کے لئے کم چربی کا راستہ تلاش کرنے والے کسی کے لئے بہترین اختیار ہے. تمفوں کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں اس کی کوئی حد نہیں، smoothies کرنے کے لئے ٹوفیو سے بچنے کے لئے. زیادہ سے زیادہ ترکیبوں کے لئے اپنے ٹوفیو پر دباؤ مت بھولنا، اور، اگر آپ ٹوف کے ساتھ کھانا پکانے کے بارے میں ہچکچاتے ہیں تو، یہاں آپ سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے جو ٹوفیو کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے . شاید آپ یہ بھی چاہتے ہیں کہ ریشم ٹوفیو کے ساتھ کیا کرنا میرے تجاویز کو چیک کریں یا سبزیوں کی غذائیت پر پروٹین حاصل کرنے کے لئے یہ بہت اچھا طریقہ تلاش کریں .
01 کے 10
بیکڈ اور ٹوکری کی ٹوکریوں کا کھانا کھلاناNgoc سے VY Nguyen / EyeEm / گٹی امیجز یہ ترکیبیں بالکل توفیق کے بارے میں ہیں. بیکڈ ٹوف ، میوے ٹوفیو، چٹنی اور چربی ٹوف میں ٹوفیو ! تاہم، ان میں سے زیادہ سے زیادہ ٹفیو کی ترکیبیں ان کی اپنی مکمل داخلہ یا کھانا نہیں ہیں. آپ انہیں چاول یا نوڈلس کے ساتھ جوڑنا چاہتے ہیں یا انہیں ترکاریاں یا ہلکا پھلکا میں ڈالنا چاہتے ہیں.
تصویر: اورنج چمکدار ٹوف02 کے 10
ٹوفو داخل اور اہمویسیلووا ایلینا / گیٹی امیجز ٹوفو ان سبزیوں اور رگوں میں مرکزی مرکز اور ستارے لیتا ہے. گوشت کی بجائے ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے یہ ترکیبیں چربی میں کم ہوتے ہیں اور کولیسٹرول کے تقریبا غیر حاضر ہوتے ہیں. ٹوف لاسگنا کی کوشش کریں یا تو مجھے لو !
تصویر: ویگن پالنا اور توفی لاسگنا ہدایت03 کے 10
ناشتا کے لئے ٹوفوہارالڈ واکر / گیٹی امیجز کی طرف سے سلفی کی تصویر کے ساتھ توفیق کا سامنا یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، لہذا کیوں نہیں سویا پروٹین فروغ کے ساتھ یہ شروع کیوں نہیں؟ ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے ان بھرنے اور غذائیت سے متعلق سبزیوں کا ناشتا کی ترکیبیں چیک کریں، بشمول ٹوفیو، ٹوف ناشتا بوروٹاس اور کورس کے، ٹوفو سکھلنے والی ترکیبیں .
تصویر: آسان ٹوفو سکریپ04 کے 10
ٹوفو ہلکا پھلکاٹوف اسٹار فری ایک تیز اور آسان کھانا ہے جس سے زیادہ تر لوگ لطف اندوز ہوتے ہیں. چند مصالحے کے ساتھ آپ کے ٹانگوں کو یکجا یا فوری چٹنی بنائیں، کچھ وگیاں شامل کریں، کچھ چاول بھاپ یا کچھ فوری نوڈلس کھانا پکائیں اور آپ کو مکمل کھانا مل گیا ہے! وولو!
تصویر: لہسن کی چٹنی میں ٹوفو اور بروکولی05 سے 10
گرے ہوئے ٹوفویسیلووا ایلینا / گیٹی امیجز ٹریولنگ ٹاسک اور چٹنی کرنے کے لئے سادہ مریدوں سے، کوشش کرنے کے لئے ٹوفیو گرنے کے ساتھ ساتھ گرائڈ ٹوفیو کی ترکیبیں کرنے کے لئے کچھ فوری تجاویز. کسی بھی گریجویٹ ٹوفیو کے بغیر کوئی سبزیوں باربیکیو مکمل نہیں ہے!
تصویر: Cilantro چونے ٹفیو Grilled10 کے 06
ٹفیو ڈیسرٹٹوفو کا استعمال کرتے ہوئے ڈیسرٹ کرتے وقت، زیادہ تر ترکیبیں فرم یا اضافی فرم توفیو کے بجائے ریشم ٹوفیو کے لئے کال کریں گے. یہ ایک بڑا فرق بنتا ہے، لہذا یقین رکھو کہ آپ کو صحیح طرح کی ٹوفیاں ملی ہے ! اگرچہ یہ کینیا ڈیسرٹ سویا بین کے دائرے سے باہر نکلنے کے لئے تھوڑا سا عجیب لگ رہا ہے، توفو عام طور پر صرف دیگر دیگر حیرت انگیز ذائقہ، ڈیری جگہ یا بھاری کریم کی جگہ کے طور پر کام کرتا ہے.
تصویر: مونگٹھن مکھن ٹوفو پائی07 سے 10
ٹوف سوپ اور سلاد
جونیور ویور / گیٹی امیجز کچھ سبزیوں کے سویا پروٹین - ٹوفو کے علاوہ سوپ یا ترکاریاں کا ایک ہلکا کھانا باہر نکالو! سوفی اور سلادوں کے لئے کچھ آسان سبزیوں اور رگوں کی ترکیبیں یہاں ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے ہیں:
08 کے 10
سلن ٹوف کی ترکیبیںسلکن (کبھی کبھی کہا جاتا ہے "نرم") ٹوف ہاتھ سے رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے، کیونکہ آپ شیلف مستحکم کنٹینرز خرید سکتے ہیں جو لمبے عرصے تک رکھے جاتے ہیں. اگر آپ اپنے الماری میں سلکن ٹوف کے دو یا تین بکس رکھتے ہیں تو، آپ ہمیشہ ایک وینج میٹھی ، ایک کریمی ویگن چٹنی، ایک پروٹین شیک یا بیکڈ ناشتا کیسلر میں آدھے راستے میں رہیں گے. آپ کے کھانے کے لئے تھوڑا سا سویا پروٹین کو شامل کرنے کے لئے سلکن ٹوفیو استعمال کرنے کے درجنوں طریقوں کے لئے اس سلیکن ٹوف ہدایت مجموعہ کے ذریعے براؤز کریں.
تصویر: ای ایس ویگن چاکلیٹ رم پائی09 کے 10
متفرق ٹوف کی ترکیبیں
کتنا حیرت انگیز کھانا ٹفیو کی طرح مختلف ڈیری متبادل متبادل، ساس، ڈیپس وغیرہ میں تبدیل کی جا سکتی ہے. کس طرح تلاش کرنے کے لئے ان کی ترکیبیں چیک کریں.
10 سے 10
زیادہ سے زیادہ مدد کریںکی طرف سے [ڈی جیانگ] / گیٹی امیجز اگر آپ ٹوفیو کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں تو، میں یہ انتہائی مشورہ دیتا ہوں کہ تجارتی چالوں کو سیکھنے کے لۓ آپ ان میں سے بعض مفید وسائل کو چیک کریں. جانیں کہ کس طرح ٹوفو دبائیں، جب آپ اسے منجمد کرنا چاہتے ہیں، تو مختلف قسم کے ٹوفیو اور صرف یہ کیسے صحت مند ہے.
- ٹوف کیا ہے؟
- ٹفیو کی اقسام
- تفو میں پروٹین اور کیلوری
- ٹوفو کو کیسے دبائیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
- حتمی ویگن ہدایت کا مجموعہ