یہ ایک تیز اور آسان جاپانی سبزیوں مجوزہ سوپ ہدایت ہے. یہ مکمل طور پر سبزیوں اور رگوں دونوں بنا دیا گیا ہے اور شائیت مشروم، لیک، ٹماٹر، سبز پیاز (اسکالین) اور ٹوف سمیت مشتمل بہت سارے سبزیوں سے بھرا ہوا ہے، عام طور پر جاپانی مانو سوپ اجزاء، جس میں تیل، سبزی ویوت، سویا ساس سمیت، بالکل، غلط !
یہ بھی دیکھتے ہیں: زیادہ گوشت سے جاپانی جاپانی حوصلہ افزائی کا کھانا
اگرچہ یہ veggies سے بھرے ہوئے ہیں، یہ ابھی تک ایک بہت ہی سوفی ہے، لہذا یہ ایک اچھا ستارہ یا گرمی دوپہر کا ناشتا بنا دیتا ہے، یا اگر آپ کو کھانے سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے کچھ ایشیائی نوڈلس کے ساتھ باہر لے سکتے ہیں. جاپانی سوڈان رکھنے کے لئے یا تو سوبا یا udon نوڈلس سب سے بہتر، یا بھی رامین سٹائل نوڈلس ہو گا. میں اعتراف کرتا ہوں کہ میں واقعی ناشتا کے لئے مانو سوپ کھاتا ہوں، اگرچہ مجھے یقین ہے کہ یہ روایتی نہیں ہے ...
اگر آپ کے پاس ہاتھ میں سب پرانی نہیں ہے تو، اس بنیادی سبزیوں کے مانو سوپ ہدایت کی کوشش کریں یا یہ فوری اور آسان لہسن مانو سوپ کی کوشش کریں .
یہ بھی دیکھیں: سبزیوں کا سوپ کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ ٹماٹر، diced
- 1/4 کپ تیل کا تیل
- 1 لیک، کٹائی
- 1 1/2 کپ شیٹیک مشروم، ٹکڑا
- 6 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 2 چمچ diced
- وااکم سمندری ڈاکو یا دیگر سمندری ڈاکو
- 1 پیکج
- سلیک (نرم) ٹوف ، کیوبڈ
- 1 چمچ سویا ساس
- 3 چمچ
- غلط
- 2 گولیاں (سبز پیاز)، کٹائی
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی برتن میں، ٹماٹر، لییک اور مشروم کو صرف 1-3 منٹ کے لئے صرف ایک سر شروع کرنے کے لۓ.
- سبزیوں کے شورواں اور سمندر کے کنارے میں شامل کریں اور ایک سست باندھ لیں. ٹوفیو، سویا چٹنی (یا گلوٹ فری tamari یا ناما شوو اگر آپ گلوٹ فری ورژن کر رہے ہیں)، اور غلط اور اسکالین شامل کریں اور کم از کم گرمی کو کم کریں.
- miso کو تحلیل کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلچل.
- کم گرمی سے کم از کم 8 منٹ کے لئے کھانا پکانے کی اجازت دیں.
ہدایت کا نوٹ: اس کے صحت مند پروبیکٹو اور خمیر شدہ خصوصیات کو برقرار رکھنے کے لئے مصر کے اب تک ابلاغ ہونا چاہئے، صرف آہستہ گرم نہیں ہونا چاہئے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سوپ آہستہ گرمی اور گرمی نہیں ہے.
اپنے گھر جاپانی سبزی کا سوپ کا لطف اٹھائیں!
یہ ہدایت گلوکین فری کیسے بنانا ہے: یہ ہدایت جیسے سبزی اور رگ دونوں ہے. یہ بھی گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہے؟ سب سے پہلے، اپنے غلطی کو چیک کریں، جیسا کہ اضافی اناج کے ساتھ کچھ قسمیں بنائے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، جو یقینی طور پر گلوٹین سے پاک نہیں ہیں، اگرچہ روایتی میو سویا کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور گلوٹین حساسیتوں کے لئے محفوظ ہے. اگلا، اپنے سبزیوں کے شورواں کو چیک کریں. سب سے زیادہ اسٹور سے خریدا برانڈز لوٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، جب تک کہ وہ خاص طور پر گلوٹین کے طور پر نہیں لیتے ہیں، لہذا لیبل پڑھتے ہیں، یا اپنے گھر کے سبزیوں کے شوربے کو بنائیں . اور آخر میں، آپ کو ایک گلوبین مفت متبادل کے لئے سویا چٹنی کو تبدیل کرنا پڑے گا. عام طور پر، میں برگ کی مائع امینوس، ناریل امینوس ، تااری یا ناما شوو کو متوازی طور پر سفارش کرتا ہوں، لیکن اس مجوزہ سوپ میں، آپ کو tamari یا ناما شوو چٹنی کے مضبوط ذائقہ چاہتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 263 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،219 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 24 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 14 جی |