کھانا کھلانا لیکن چھوٹا ٹونا سلاد؟ اگر آپ ایک ویگن (یا سبزیوں) ہیں جو ٹونا سلاد یا ٹونا سینڈوچ کو چھوتے ہیں تو، آپ کو ایک ہی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی ذائقہ اور ساخت پیدا ہوسکتا ہے، لیکن تما کے ساتھ ٹونا کو تبدیل کر اور ماہی گیری کے ذائقہ کے لئے تھوڑا سا کیپ کو سمندر میں تبدیل کر سکتے ہیں. .
ہلکی پیاز اور لال پیاز، میئونیز، سویا ساس، نیبو کا رس، اور کیپل کا مجموعہ صرف ایک زبردست ذائقہ مجموعہ فراہم کرتا ہے جو جعلی ٹونا کا ذائقہ پیدا کرے گا جسے آپ کبھی بھی تلاش کریں گے. سبزیوں اور وگن ٹونا سلاد سینڈوچ کے لئے ہلکا پھلکا ٹوسٹڈ روٹی پر اس کی خدمت کریں، یا ہلکے اور کم کارب دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لۓ چھت پتیوں پر پلیٹ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ٹوکیو، منجمد، پھر پگھل اور دباؤ میں 1 بلاک فرم یا اضافی فرم
- 2 stalks celery، diced
- 1 چمچ سرخ پیاز، کھنگالیں
- 1/2 کپ میئونیز یا
- میونیزیز رگڑ
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1/2 ٹیس کالی پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں ٹوف کو رکھیں اور پھر کانٹا کے ساتھ ٹوفو کو کچلانا یا مسمار نہ کریں جب تک وہ مطلوبہ استحکام تک پہنچے. یہ ٹونا کے طور پر ایک ہی مستقل استحکام پر مسح کیا جانا چاہئے، لہذا چند چھوٹے رنگوں کے ساتھ اور مکمل طور پر ہموار نہیں. کٹوری اور پیاز کو کٹورا میں شامل کریں اور آہستہ آہستہ جمع کرنے کے لئے ہلچل.
- ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، میونیز، سویا چٹنی، نیبو کے رس، اور کیپ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ. آہستہ آہستہ اس مرکب کو ٹوفیو میں شامل کریں اور جمع ہوجائیں.
- اگر آپ کے پاس کافی وقت ہے تو، کم از کم 15 منٹ کے لئے ریفریجریٹر میں اپنے سبزیوں کا ٹونا سلاد متبادل کو خدمت کرنے سے پہلے کہ آپ اسے ٹھنڈا کر سکیں. یہ تمام نرم مائعوں کو مکس کرنے کے لئے خدمت کرنے سے قبل ایک بار پھر نرم ٹھوس دیں جو تھوڑا سا آباد ہوسکتا ہے.
مشورے کی خدمات
- کچھ دیر سے یا شاید کسی ٹماٹر یا دو کے ساتھ ٹھنڈا ٹوسٹ روٹی پر.
- انفرادی خدمت پلیٹیں پر رومومین یا مکھن لٹکا پتیوں کے بستر کا بندوبست کریں اور ایک اچھا پریزنٹیشن کے لئے سب سے اوپر پر آپ کے وگن ٹونا سلاد کا ایک ٹکڑا رکھیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 246 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 9 مگرا |
| سوڈیم | 542 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 4 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 10 جی |