آسان ٹوفیو کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں آسان ٹوفیو کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
یہ سبزی (اور رگوں !) مرچ کا پکنک مرچ پاؤڈر، گھنٹی مرچ، مشروم اور چینی کی ایک چھوٹا سا چھوٹا کچھ تھوڑا سا کچھ دینے کے لئے دونوں پھلیاں اور ٹوف دونوں کے ساتھ پروٹین کارٹون دو بار پیک کرتی ہے. اگر مجھے ہاتھ پر کچھ ہے تو میں بھی ایک سبزیوں کے مرچ میں پٹریکا کی ایک ٹچ شامل کرنا چاہوں گا، اور میں کچھ سبزیوں کو جانتا ہوں جو مائع دھواں کے ذائقہ بڑھانے والے خصوصیات کی قسم کھاتا ہے - وہاں ایک ڈیش یا دو دائیں شامل ہیں، اگر آپ ' پسند ہے
سبزیاری مرچ ایک potluck پر لانے کے لئے ہمیشہ ایک عظیم خیال ہے، کیونکہ بڑے بڑے بیچ کو پکانا آسان ہے. کسی بھی بائیں بازو کو منجمد کرنے کے لۓ آپ کو باہمی باہر کنٹینرز میں دفن کرنے کے لئے دفتر میں لے جانے کے لۓ لۓ یا ان خیالات کو چیک کرنے کے لۓ لے جائیں یا لیفور مرچ کے ساتھ کیا کرنا ، یا سبزیوں کی مرچ کا بیچ بنانے کے لۓ کچھ اور طریقے .
یہ بھی دیکھتے ہیں: زیادہ گھریلو سبزیوں اور رگوں کی مٹی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچ نباتاتی تیل
- 1 14 اوز فرم یا اضافی تفتیش کا پیکیج، کچلنا
- 1 پیاز، diced
- 1 سبز گھنٹی مرچ، diced
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 کپ مشروم، کٹائی
- 3 چمچ مرچ پاؤڈر
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1/4 پی ایس سی کینی مرچ
- 1/2 ٹیس. جیرا
- 1 14 اوز ٹماٹر چٹنی کر سکتے ہیں
- 1 28 اوز مائع کے ساتھ، مکمل یا diced ٹماٹر کر سکتے ہیں
- 1 28 اوز گردوں کے پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 1 چمچ چینی (اختیاری لیکن اچھا)
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے برتن میں، سبزیوں کے تیل میں ٹوفو کو درمیانے اونچی گرمی سے تقریبا 3 منٹ تک محفوظ کیا جاتا ہے.
- پیاز، سبز مرچ، لہسن، مشروم، مرچ پاؤڈر، نمک اور مرچ، کینی اور جھنڈ میں شامل کریں. جب تک ویگیاں صرف بمشکل ٹینڈر نہیں ہیں، کک تک تقریبا 5 منٹ تک کک.
- اگلا، ٹماٹر چٹنی میں شامل، مکمل یا diced ٹماٹر، گردے پھلیاں اور چینی. ایک سست باندھ لو. کم سے کم 45 منٹ تک کھانا پکانا لطف اندوز!
گھریلو سبزیوں اور رگ ٹوفیو مرچ کے 8 سرورز بناتا ہے.
باقی رہ گئے؟ لیفورٹ مرچ کے لئے کچھ خیالات ہیں.
اس ہدایت کی طرح؟
اس سبزیوں اور رگوں کی ٹوفیو ہدایت سے محبت کرتے ہیں؟ یہاں تمف کے ساتھ کچھ اور ناقابل یقین چیزیں کر سکتے ہیں.
- سبزیوں کی ٹوفیاں ہلکیں
- ریشم ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے کی ترکیبیں
- ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست
- ٹوف کی غذائیت کی قیمت کیا ہے؟
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 486
ڈیلی ویلیو:
کل فیٹ: 9.1 جی، 14٪ / سنتریپت موٹی: 1.7 گرام، 9٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 313 ملین، 13٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 77.4 جی، 26٪
غذائی فائبر: 19.1 جی، 76٪
پروٹین: 28.9 جی
وٹامن اے 47٪، وٹامن سی 72٪، کیلشیم 21٪، آئرن 49٪
مزید سبزیوں اور سبزی مرچ کی ترکیبیں:
- سپر آسان سبزیگر مرچ
- گندم بیری مرچ
- سبزیوں کی مرچ
- مسالیدار چار الارم سبزیگر مرچ
- Crockpot مرچ
- Crock Pot Pot Barley
- بلیک بین مرچ
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 521 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 197 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 82 جی |
| غذایی فائبر | 24 جی |
| پروٹین | 31 جی |