اگرچہ یہ آسان گھر وینگی مرچ ہدایت ڈبے میں اجزاء کا استعمال کرتا ہے، یہ ایک گھر کا ذائقہ دینے کے لئے مصالحے کی ایک سخاوت رقم ہے. بڑے گروپوں کے لئے خدمت کرنے کے لئے سبزیئن مرچ بہت اچھا ہے یا potlucks لانے کے لئے، اور یہ سپر آسان مرچ ہدایت مایوس نہیں کرے گا. یہ اسسپروس پر یہاں سب سے زیادہ مقبول سبزیوں کی ترکیبیں میں سے ایک ہے اور ایک ہفتے کے رات ویگن کھانے کے لئے ایک اچھا خیال ہے . TheSpruce پر یہاں سب سے زیادہ مقبول سبزیوں کا مرچ میٹھی آلو کے ساتھ یہ سیاہ بین مرچ ہے . اگر تمفو پسند کرتے ہو تو ٹوفیو کے ساتھ بنائے جانے والی سبزیوں کی مرچ بھی پسند ہے (اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، یہاں ہے کہ تم تمو کی طرح کیوں ہو !).
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے ، اور، سبزیوں کے شوربے کی جگہ میں پانی کا استعمال کرتے ہوئے یہ آسانی سے گلوبل سے بنا دیا جا سکتا ہے. یا، آپ کے اپنے گھر سبزیوں کا شوروت بناؤ، یا صرف ایک گلوٹ فری سبزی ویوت (کئی برانڈز دستیاب ہیں) تلاش کرنے کے لئے ارد گرد خریداری. اسی طرح، اگر آپ اختیاری ٹی وی پی کو شامل کررہے ہیں تو اجزاء کو چیک کریں کہ آپ کو یقینی بنانا چاہیے کہ اگر آپ کی ضرورت ہو تو گلوٹین سے پاک ہو. باب کی ریڈ مل برانڈ ٹی وی پی گلوکین فری ہے، لیکن اگر آپ کسی اور برانڈ کا استعمال کر رہے ہیں تو آپ چھپی ہوئی اضافی اشیاء کے لئے اجزاء کی فہرست کو دوہری چیک کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15 بجے سیاہ یا پنٹو پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 1 15 بجے گردوں کے پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 1 15 بجے ٹماٹر کو diced کر سکتے ہیں (نالی نہ کریں)
- 1/2 پیاز، diced
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 گھنٹی مرچ، diced (کسی بھی رنگ)
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 کپ سبزیوں کے شوروت
- 2 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 ٹیس. نمک (یا ذائقہ)
- 1/2 ٹیس. مرچ (یا ذائقہ)
- ڈیش کینی مرچ (اختیاری)
- ڈیش لال مرچ فلیکس (اختیاری)
- 1/2 کپ
- TVP + 1/2 کپ پانی (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے یا بڑے سوپ برتن میں، زیتون کے تیل میں پیاز، گھنٹی مرچ اور لہسن کو 3 سے 5 منٹ تک سایہ، جب تک پیاز نرم نہیں ہوتے، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
- اگلا، گھاٹ میں ٹماٹر، سبزیوں کا شوروا اور مرچ پاؤڈر اور ہلچل میں شامل کریں.
- درمیانے درجے میں گرمی کو کم اور پھلیاں شامل کریں. کبھی کبھار ہلچل اور کم سے کم 20 منٹ تک کھانا پکانا. ٹی وی پی اور 10 منٹ پہلے کھانا پکانے سے قبل پانی شامل کریں. ظاہر ہے، اب آپ بہتر مرچ مرچیں، لیکن اگر آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں، تو 20 منٹ ٹھیک ہے.
- اگر آپ چاہتے ہیں تو ایک سپسیئر مرچ کے لئے، اضافی مرچ مرچ اور سرخ مرچ کا پھیلیں شامل کریں.
باقی رہ گئے؟ لفافی مرچ کا استعمال کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز چیک کریں .
غذائیت حقائق:
اس سبزیوں کی مرچ کی خدمت (چھ سروسز پر مبنی) تقریبا فراہم کرتا ہے:
کیلوری: 334، موٹی سے کیلوری: 54
کل فیٹ: 6.0 گرام، 9٪، سنتریپت موٹ: 0.9 گرام، 4٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 260 ملین، 11٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 55.4 جی، 18٪
غذائی فائبر: 15.5 گرام، 62٪
شکر: 5.9 جی
پروٹین: 18.7 جی
وٹامن اے 49٪، وٹامن سی 107٪، کیلشیم 11٪، آئرن 35٪، 2000 کیلوری غذا کی بنیاد پر
مزید سبزیوں اور سبزی مرچ کی ترکیبیں:
- سبزیوں کی مرچ
- گندم بیری مرچ
- مسالیدار چار الارم سبزیگر مرچ
- Crock Pot Pot Barley
- Crockpot مرچ
- بہت ویجی کرو کرک پوٹ مرچ
- ٹوفو چلی
- بلیک بین مرچ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 590 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 327 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 102 جی |
| غذایی فائبر | 30 جی |
| پروٹین | 34 جی |