یہ آپ کے کرک پوٹ یا سیاہ پھلیاں اور گردے کے پھلوں سے بنا سست ککر کے لئے ایک بنیادی گوشت کی مرچ کی ترکیبیں ہے (یا آپ کسی بھی قسم کے سرخ پھلیاں استعمال کرنا چاہتے ہیں)، ڈبہ بند ٹماٹر اور ٹماٹر پیسٹ، اور cumin، اورینگو، چلی کی طاقت اور لال مرچ کا فلیکس. crockpot میں سبزیوں کی مرچ بنانے کے بیچ سٹوٹپپ کھانا پکانے کے لئے بہت ہی اچھا ہے، اگرچہ آپ کو تھوڑا زیادہ مائع شامل کرنے کی ضرورت ہے. سیزننگ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ ذائقہ کریں، بالکل، اور اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، اضافی خوردہیاں شامل کریں. اور، کچھ کٹ ٹوف یا ٹی وی پی میں اضافہ کرکے اس میں پروٹین میں اضافہ کریں .
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں میں ہے ، اور یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے یہ کامل بنا رہا ہے، اور یہ ریستوران فری، کم چربی اور فائبر اور پروٹین میں اعلی ہے. اگر آپ کو اس ہدایت کی ضرورت ہوتی ہے کہ گلوٹین سے پاک ہونے کے ساتھ ساتھ، صرف سویا ساس کو ختم کردیں، اور اس کے بجائے پانی کی چمچ یا اضافی سبزیوں کے شوروت میں اضافہ کریں، یا اس کے بجائے ایک لوٹین فری متبادل جیسے مثالی یا نما شوو شامل ہو. آپ کو اس بات کا یقین بھی کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کے سبزیوں کا شوروت بھی گلوٹین سے پاک ہو، کیونکہ کچھ اسٹور خریدا برانڈز ہیں اور کچھ نہیں ہیں.
یہ سست ککر مرچ ہدایت ایک بڑا بیچ بنا دیتا ہے، لہذا کچھ لیفور مرچنے کے لئے تیار رہو ، یا اگر آپ کے پاس تھوڑا سا سست ککر ہے، نصف میں ہدایت کاٹنے پر غور کریں.
یہ بھی دیکھیں: زیادہ گھریلو سبزیوں کا مرچ ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ تیل
- 4 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 پیاز، کٹی
- 1/3 ٹیس. لال مرچ فلیکس
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/3 ٹیس. جیرا
- 1 اسپیس. اجنبی
- 1 28-اون. ٹماٹر کر سکتے ہیں
- 1 چمچ سویا ساس
- 1 1/2 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 1 6-اوز. ٹماٹر پیسٹ کرسکتے ہیں
- 2 14-اون. کین کے سیاہ پھلیاں، پکایا
- 2 14-اون. کین کے سرخ گردے پھلیاں، پھنسے ہوئے ہیں
اسے کیسے بنائیں
- پیاز نرم، تقریبا 3 سے 5 منٹ تک تک پیاز، لہسن اور لال مرچ کے تیل میں ساؤتھ کی حفاظت کریں. اگلا، مرچ پاؤڈر اور جیو شامل کریں اور دو منٹ کے لئے کھانا پکانا. اس بات کو یقینی بنانا کہ مصالحے کو جل نہیں اور پینٹ ڈالنا.
- کرک برتن میں پیاز اور لہسن کا مرکب رکھو، پھر اجنگو، ٹماٹر، سویا ساس، سبزیوں کے شورواں، ٹماٹر اور سیاہ پھلیاں پھینک دیں اور گردے کے پھلیاں پھینکیں.
- تمام اجزاء کو چند بار ہلانا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ سب چیزیں اچھی طرح سے مشترکہ ہوتی ہیں، پھر کرکپوٹ یا سست ککر کو ڈھکیں یا ڈھونڈیں.
- "کم" کرنے کے لئے crockpot یا سست کوگر مقرر کریں اور 6 سے 8 گھنٹے کھانا پکانا.
باقی رہ گئے؟ سبزیگر مرچ فریزر میں اچھی طرح سے رہتا ہے، یا آپ اس گائیڈ کو مکمل طور پر اپنے لیفورور مٹی کو تبدیل کرنے اور تبدیل کرنے کے لۓ بھی چیک کرسکتے ہیں، بشمول نرمی مرچ بھرنے مرچ، casseroles، ٹیکو ترکاریاں، مرچ پنیر بسکٹ، لفافی مرچ میکسیکن پزا اور اس سے بھی زیادہ خیالات
مزید سبزیوں اور سبزی مرچ کی ترکیبیں:
- سپر آسان سبزیگر مرچ
- زچینی کے ساتھ سبزیوں کے سبزیوں کی مرچ کا کھانا
- سیاہ پھلیاں اور کارن کے ساتھ سبزیوں کی چلی
- سبزیوں کا توفیو مرچ
- بلیک بین مرچ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 752 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 327 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 139 جی |
| غذایی فائبر | 41 جی |
| پروٹین | 47 جی |